Cara Mendapatkan Vitamin D Lebih Banyak di Hari Anda

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang peran utamanya adalah membantu penyerapan kalsium dan fosfor dari usus dan membangun serta mempertahankan massa tulang. Selain fungsinya dalam metabolisme kalsium, ia juga memiliki peran dalam mengurangi peradangan, mencegah pertumbuhan sel ganas, memoderasi fungsi kekebalan tubuh, dan meratakan suasana hati.

Mengapa Bekerja Keras Mendapatkan D?

Kadar vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan banyak penyakit dan kondisi kesehatan termasuk kanker, obesitas, penyakit kardiovaskular, depresi, multiple sclerosis, radang sendi, diabetes dan tekanan darah tinggi. Penelitian ini terkadang membingungkan mengapa vitamin D terkuras dalam kondisi ini. Ada kemungkinan bahwa memiliki kadar vitamin ini yang rendah sebenarnya menyebabkan penyakit dan kerusakan proses tubuh. Ada kemungkinan juga bahwa penyebab mendasar dari kondisi ini menyebabkan kekurangan pada saat yang sama. Apa yang kita melakukan ketahuilah bahwa orang yang memiliki banyak dari kondisi ini memiliki kadar vitamin D yang sangat rendah, dan para peneliti sekarang berusaha mencari tahu apakah suplemen dengan vitamin D akan mencegah dan / atau mengobati kondisi ini.

Apakah Semua "Ds" Diciptakan Sama?

Ada beberapa senyawa kimia yang digolongkan sebagai vitamin D, dan sampai saat ini diperkirakan bahwa mereka tidak sama-sama bioavailable (mampu dimanfaatkan secara efektif dalam tubuh).

Apakah Anda Cenderung Kekurangan D?

Ada kemungkinan yang adil bahwa Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D. Tergantung pada studi yang Anda baca, sebanyak setengah hingga dua pertiga orang dewasa kekurangan vitamin D. Jika Anda bekerja di dalam ruangan, selalu gunakan tabir surya, tinggal di utara Lintang, lebih dari 50, dan / atau tidak mengonsumsi suplemen harian, Anda mungkin kekurangan vitamin penting ini.

Berapa Banyak Vitamin D yang Anda Butuhkan?

Berapa banyak vitamin D yang Anda butuhkan rumit? Tunjangan harian yang disarankan adalah 200 IU per hari hingga usia 50 tahun, dan 400 IU setiap hari setelah Anda berusia di atas 50 tahun. Tetapi banyak ahli berpikir itu terlalu rendah. Rekomendasi ini awalnya dimaksudkan untuk mencegah rakhitis pada anak-anak, jauh sebelum peran vitamin D dalam banyak kondisi lain telah dieksplorasi.

Tingkat atas dosis aman biasanya dinyatakan 2000 IU per hari. Ini juga merupakan angka yang kontroversial, dengan beberapa ahli mengatakan itu lebih rendah dan beberapa mengatakan itu aman pada dosis yang jauh lebih tinggi.

Jadi, bagaimana Anda memutuskan berapa banyak yang Anda butuhkan?

Pendekatan yang paling konservatif adalah mengambil suplemen 400IU per hari dan keluar di bawah sinar matahari penuh setidaknya 3 kali seminggu selama lima belas menit sekaligus. Kombinasi ini akan aman untuk hampir semua wanita menopause. Tetapi bagi sebagian orang, terutama mereka yang tidak pernah berjemur atau kekurangan vitamin D untuk waktu yang lama, ini tidak akan cukup. Jika Anda merasa kekurangan vitamin D, bicarakan dengan dokter Anda tentang dosis apa yang baik untuk Anda. Ia dapat merekomendasikan dosis yang lebih besar untuk periode waktu yang singkat, kemudian dosis pemeliharaan yang lebih kecil setelah itu.

Cara Mendapatkan Lebih Banyak Vitamin D

Ada beberapa cara untuk meningkatkan vitamin D harian Anda:

• Sinar matahari
  • Sinar matahari adalah cara paling alami untuk mendapatkan vitamin D. Vitamin D yang Anda dapatkan dengan cara ini mudah digunakan oleh tubuh Anda, itu gratis, dan Anda dapat menggabungkannya dengan olahraga untuk kombo pembentuk tulang yang hebat. Untuk wanita kulit putih yang tinggal di tempat yang memiliki sinar matahari yang kuat, sekitar 15 hingga 20 menit tiga kali seminggu biasanya akan menghasilkan cukup vitamin D untuk menjaga Anda dari kekurangan. Bagi sebagian orang, sinar matahari sulit didapat. Jika Anda mengenakan pakaian yang menutupi seluruh kulit Anda, jika Anda tinggal di iklim utara atau hujan, atau jika Anda berkulit gelap, Anda mungkin kesulitan mendapatkan sinar matahari yang cukup untuk membuat tingkat vitamin D.
• Makanan
  • Ada beberapa sumber makanan untuk vitamin D. Ikan seperti salmon, tuna dan mackerel adalah sumber vitamin ini, seperti kuning telur, keju dan hati sapi. Susu yang diperkaya vitamin D dan makanan lain juga merupakan sumber yang baik. Lembar Fakta Vitamin D dari Kantor Suplemen menawarkan sumber makanan tambahan, serta informasi lebih lanjut tentang vitamin D.

Vitamin D dan Interaksi Obat

Ada sejumlah obat yang dapat berinteraksi dengan vitamin D. Periksa dengan penyedia medis Anda sebelum Anda mulai mengambil suplemen vitamin D jika Anda mengambil obat apa pun, tetapi khususnya:

• diuretik thiazide, seperti Diuril (chlorothiazide) dan Enduron (methyclothiazide), yang dapat menyebabkan kadar kalsium tinggi yang berbahaya
• blocker saluran kalsium, seperti Cardizem (diltiazem) dan Norvasc (amlodipine)
• obat anti-kejang, seperti fenitoin, primidon, fenobarbital, dan asam valproat
• kortikosteroid, seperti prednison
• Xenical (orlistat)
• Obat penurun kolesterol yang mengganggu metabolisme lemak seperti kolestyramine

Vitamin D bisa menjadi teman baik Anda saat menopause. Menemukan cara sehat untuk mendapatkan cukup dapat membantu Anda tetap kuat dan mencegah banyak masalah kesehatan terkait usia.