4 Latihan Treadmill Cepat dan Efektif

Jika Anda tidak menyukai treadmill atau kekurangan waktu, Anda masih dapat membakar banyak kalori dan mendapatkan latihan treadmill yang efektif tanpa menghabiskan banyak waktu di mesin.

Berikut adalah empat latihan treadmill yang cepat dan efektif (dan juga menyenangkan!).

1

Interval Sprint 30 detik

Setiap kali saya melakukan latihan ini, waktu berlalu dan saya berkeringat pada akhirnya. Jika Anda belum pernah melakukan speedwork sebelumnya, pastikan Anda mengikuti aturan ini untuk pelatihan kecepatan.

• Mulailah dengan berjalan dengan langkah mudah selama satu menit. Lanjutkan pemanasan dengan jogging mudah selama 5 menit. Anda harus berbicara dengan kecepatan. Ini akan membuat darah Anda memompa dan otot Anda menjadi hangat dan siap untuk berolahraga.
• Ambil langkah ke usaha keras (nafas berat) selama 30 detik. Sembuh dengan 90 detik jogging mudah.
• Ulangi interval sprint / pemulihan 9 kali lebih banyak (total 18 menit).
• Selesai dengan cooldown 4 menit dengan langkah mudah - joging mudah atau jalan cepat.

Total waktu treadmill: 30 menit

2

Latihan Melangkah Samping

Latihan ini menggabungkan berlari dan berjalan dengan beberapa pengocok sisi samping yang bagus, yang akan sangat membantu glute dan paha depan Anda.

• Lakukan pemanasan dengan berjalan dengan langkah mudah selama satu menit. Lanjutkan pemanasan dengan joging mudah selama 4 menit.
• Kembalilah ke langkah berjalan dan kemudian, saat Anda memegang rel samping, putar tubuh Anda ke samping, turunkan posisi squat, lalu mulailah mengocok-geser kaki Anda. Jangan mencoba untuk menjadi mewah dan menyilangkan satu kaki di atas yang lain. Lanjutkan sisi melangkah selama 30 detik dan kemudian kembali berjalan maju.
• Tingkatkan kecepatan hingga kecepatan lari percakapan yang mudah selama 2 menit. Kemudian bawa kecepatan kembali ke berjalan selama interval 30 detik pengocokan sisi di sisi lainnya.
• Lanjutkan dengan 2 menit berlari mudah / 30 detik pengocokan sisi (sisi bergantian) sampai Anda berada di sana selama 20 menit.
• Selesai dengan cooldown 5 menit dengan langkah mudah.

Total waktu treadmill: 30 menit

3

Walk the Hills / Run the Flats

Jika Anda suka bergantian antara berlari dan berjalan, ini bagus untuk Anda. Anda akan benar-benar bekerja dengan glutes dengan bukit-bukit.

• Mulailah dengan pemanasan 5 menit jogging mudah atau jalan cepat.
• Naikkan tanjakan menjadi 1% dan berjalan selama 1 menit.
• Turunkan tanjakan ke 0% dan jalankan dengan kecepatan yang nyaman selama 1 menit.
• Naikkan tanjakan menjadi 2% dan berjalan selama 2 menit.
• Turunkan tanjakan ke 1% dan jalankan dengan kecepatan yang nyaman selama 2 menit.
• Tingkatkan tanjakan menjadi 3% dan berjalan selama 3 menit.
• Turunkan tanjakan ke 1% dan jalankan dengan kecepatan yang nyaman selama 3 menit.
• Tingkatkan tanjakan menjadi 4% dan berjalan selama 4 menit.
• Turunkan tanjakan ke 1% dan jalankan dengan kecepatan yang nyaman selama 4 menit.
• Selesai dengan cooldown 5 menit jogging mudah atau jalan cepat.

Total waktu treadmill: 30 menit

4

Latihan Piramida Peledakan Kalori

Latihan ini menggabungkan interval lari dan berjalan serta membakar banyak kalori.

Mulailah dengan pemanasan 3 menit jogging mudah atau jalan cepat. Kemudian lakukan interval berikut:

• Sprint 30 detik / 30 detik berjalan
• Sprint 1 menit / 1 menit berjalan kaki
• Sprint 2 menit / 1 menit berjalan kaki
• Sprint 3 menit / 1 menit jalan kaki
• Sprint 4 menit / 1 menit jalan kaki
• Sprint 3 menit / 1 menit jalan kaki
• Sprint 2 menit / 1 menit berjalan kaki
• Sprint 1 menit / 1 menit berjalan kaki
• Sprint 30 detik / 30 detik berjalan

Selesai dengan cooldown 2 menit jogging mudah atau jalan cepat.

Total waktu treadmill: 30 menit

Lebih Banyak Latihan dan Saran Treadmill:

• 4 Latihan Treadmill Boredom-Busting
• 3 Latihan Treadmill Peledakan Kalori
• Cara Membuat Treadmill Berjalan Lebih Menyenangkan
• 12 Tips untuk Menjalankan Treadmill
• Kesalahan Umum Treadmill yang Harus Dihindari