15 BS Fakta Penurunan Berat Badan yang Semua Orang Pikirkan Benar

1

Mitos Penurunan Berat Badan Umum

Para pelaku diet yang berniat baik dapat menjadi korban fakta penurunan berat badan palsu yang merusak seluruh program diet mereka. Apakah Anda akan menjadi salah satu dari mereka? Sangat mudah untuk meyakini "fakta" diet tertentu karena mereka diulang dalam pertemuan sosial dan Anda bahkan dapat melihatnya dipromosikan di majalah dan di internet.

Tetapi jika Anda menggali sedikit lebih dalam, Anda akan menemukan bahwa banyak fakta dan disangkal penurunan berat badan ini disalahpahami. Pindai daftar mitos diet ini untuk memastikan Anda memiliki fakta untuk langsing, makan makanan yang sehat dan menjaga berat badan sasaran Anda.

2

Diet Tidak Berfungsi

Orang yang ingin menurunkan berat badan dapat menghindari diet tradisional (seperti penghitungan kalori) karena mereka percaya bahwa diet tidak bekerja. Bahkan, ada penelitian untuk mengkonfirmasi bahwa program makan yang terlalu ketat cenderung menjadi bumerang. Dan memang benar bahwa banyak orang yang menurunkan berat badan akan mendapatkan kembali beratnya. Tetapi itu tidak berarti bahwa semua diet tidak bekerja.

Yang benar adalah bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus ubah apa yang kamu makan. Dan itu adalah diet. Jika program penurunan berat badan mengiklankan bahwa Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan dan masih langsing, itu tidak akan berhasil.

Dapatkan fakta: 3 Hal yang Perlu Anda Kurangi Berat Badan

3

Makanan bertepung menyebabkan kenaikan berat badan

Apakah Anda suka kentang dan roti? Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin menghindari makanan-makanan ini karena Anda telah membaca bahwa mereka menyebabkan Anda bertambah berat badan. Tidak benar.

Makanan bertepung seperti roti putih, nasi putih dan karbohidrat olahan lainnya merupakan sumber kalori kosong yang umum. Itu berarti mereka memberikan kalori tanpa memasok nutrisi penting lainnya ke tubuh Anda. Tapi sebenarnya tidak sebab Anda menambah berat badan, kecuali jika Anda makan terlalu banyak. Dan beberapa makanan karbohidrat bertepung, seperti kentang, memang menyediakan nutrisi. Jadi Anda bisa memasukkannya ke dalam rencana makan yang dikontrol kalori untuk menurunkan berat badan yang sehat.

Dapatkan fakta: Haruskah Saya Menghitung Kalori atau Karbohidrat untuk Menurunkan Berat Badan?

4

Makan Makanan Kecil Sering Meningkatkan Berat Badan

Makan makanan kecil dan camilan setiap beberapa jam dapat membantu Anda langsing. Tetapi beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ketika kita meningkatkan jumlah kesempatan makan sepanjang hari, kita juga meningkatkan rasa lapar, keinginan untuk makan dan asupan kalori.

Ada berbagai cara untuk mendapatkan jumlah kalori harian yang tepat untuk menurunkan berat badan. Beberapa pelaku diet menemukan bahwa mereka menahan rasa lapar jika mereka sering makan dalam porsi kecil. Tetapi pelaku diet lain menemukan bahwa mereka lebih suka 2-3 makanan yang lebih besar. Satu metode belum tentu lebih baik dari yang lain.

Dapatkan fakta: Seberapa Sering Saya Harus Makan untuk Menurunkan Berat Badan?

5

Pisang Membuatmu Gemuk

Pisang biasanya mengandung 100 kalori atau lebih per buah. Pisang yang lebih besar bisa menghasilkan 150 kalori atau lebih. Karena itu, beberapa pelaku diet menghindarinya. Tetapi pisang tidak membuat Anda gemuk. Bahkan, pisang penuh dengan nutrisi dan ketika ditambahkan ke resep tertentu (seperti resep smoothie yang sehat), pisang adalah cara yang bagus untuk membuat tekstur krim tanpa menggunakan lemak jenuh yang kurang sehat seperti es krim.

Dapatkan fakta: Apakah Pisang Buruk untuk Menurunkan Berat Badan?

6

Program Penurunan Berat Badan Cepat Tidak Berfungsi

Sebagian besar ahli penurunan berat badan akan memberi tahu Anda bahwa penurunan berat badan yang lambat dan mantap adalah cara paling cerdas untuk mencapai tujuan Anda. Dan sedikit sekali pelaku diet yang sukses akan memberi tahu Anda bahwa rencana penurunan berat badan yang cepat membantu mereka langsing untuk selamanya. Tetapi tidak semua rencana penurunan berat badan cepat itu buruk.

Beberapa perusahaan penurun berat badan komersial dan diet populer lainnya memasukkan "lompatan awal" penurunan berat badan yang cepat pada tahap awal program. Pelangsing cepat membantu beberapa pelaku diet terpisah dari kebiasaan buruk dan memberikan motivasi untuk proses penurunan berat badan yang lebih lama dan lebih lambat di masa depan.

Dapatkan fakta: Metode Penurunan Berat Badan Cepat Yang Berfungsi

7

Selai Kacang Baik untuk Menurunkan Berat Badan

Sebagian besar dari kita suka selai kacang. Jadi masuk akal bahwa mitos tentang manfaat diet dari selai kacang akan menarik. Tetapi kenyataannya adalah bahwa selai kacang sangat tinggi lemak, mungkin tinggi gula (tergantung merek) dan mudah dikonsumsi.

Ada beberapa pelaku diet yang sangat pandai mengontrol porsi yang mungkin bisa mendapatkan manfaat dari memasukkan selai kacang ke dalam makanan mereka. Perlakuan krim memang membantu kita untuk merasa kenyang dan puas. Tetapi bagi kebanyakan pelaku diet, selai kacang memberikan terlalu banyak kalori dan terlalu banyak lemak untuk masuk akal dalam rencana penurunan berat badan.

Dapatkan fakta: Kebenaran Tentang Selai Kacang dan Diet Anda

8

Mode Kelaparan Menyebabkan Peningkatan Berat Badan

Apakah Anda makan setiap beberapa jam untuk menghindari "mode kelaparan?" Ada kepercayaan umum di antara beberapa pelaku diet bahwa jika Anda tidak cukup makan, metabolisme tubuh Anda terhenti dan Anda mulai menambah berat badan.

Memang benar bahwa tubuh Anda akan beradaptasi dengan perubahan pola makan dan metabolisme Anda mungkin sedikit melambat untuk mempertahankan kalori, tetapi tidak sampai pada titik di mana Anda menambah berat badan. Saat Anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan, metabolisme tubuh Anda akan berubah.

Tidak ada profesional penurunan berat badan yang akan merekomendasikan diri Anda kelaparan untuk menurunkan berat badan, tetapi sangat sedikit orang yang perlu khawatir tentang mode kelaparan.

Dapatkan fakta: Kebenaran Tentang Mode Kelaparan

9

Makanan Glycemic Rendah Lebih Baik untuk Diet Anda

Indeks glikemik digunakan sebagai dasar untuk sejumlah diet populer, termasuk The South Beach Diet. Jadi, Anda mungkin tergoda untuk makan makanan rendah glisemik untuk menurunkan berat badan. Tetapi tidak semua makanan rendah glikemik rendah kalori dan tidak semuanya merupakan bagian sehat dari program penurunan berat badan. Es krim, misalnya, adalah makanan rendah glikemik. Tetapi sangat sedikit pelaku diet yang sukses makan es krim secara teratur.

Beberapa makanan rendah glikemik juga rendah kalori dan baik untuk program penurunan berat badan. Tapi tidak semua dari mereka. Pastikan Anda mengetahui perbedaannya sebelum menggunakan indeks makanan populer untuk menurunkan berat badan.

Dapatkan fakta: Apakah Diet Glikemik Rendah Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

10

Operasi Penurunan Berat Badan Adalah Mencontek

Operasi penurunan berat badan adalah pilihan cerdas bagi sebagian pelaku diet yang telah mencoba metode penurunan berat badan tradisional tanpa hasil. Tapi ini bukan mudah pilihan.

Pasien yang menjalani operasi bariatrik harus mengikuti diet ketat dan program olahraga sebelum dan setelah mereka menjalani prosedur mereka. Selain itu, banyak pasien mengalami efek samping fisik dan sosial yang tidak nyaman dan sulit setelah operasi.

Seluruh proses operasi penurunan berat badan membutuhkan komitmen serius terhadap kesehatan Anda dan jangan pernah dianggap sebagai "jalan keluar yang mudah."

Dapatkan fakta: Apakah Operasi Penurunan Berat Badan Tepat untuk Saya?

11

Makan Sarapan Meningkatkan Metabolisme

Banyak pelaku diet yang menurunkan berat badan dan menjaga berat badan untuk makan sarapan sehat setiap pagi. Makan pagi yang cerdas dapat membantu mengurangi keinginan ngemil di pagi hari dan membantu Anda menghindari makanan ringan mesin penjual otomatis dan perjalanan ke kedai kopi yang dapat mengirim jumlah kalori harian Anda melalui atap. Tetapi makan sarapan tidak meningkatkan metabolisme Anda.

Beberapa pelaku diet melewatkan sarapan dengan sukses. Para pelaku diet menemukan bahwa sarapan adalah bagian penting dari program penurunan berat badan lengkap mereka. Asupan total kalori Anda sepanjang hari akan menentukan keberhasilan penurunan berat badan Anda, bukan waktu makan.

Dapatkan fakta: Bisakah Anda Meningkatkan Metabolisme saat Sarapan?

12

Latihan Intensitas Tinggi Lebih Baik

Popularitas latihan intensitas tinggi mungkin membuat sebagian pelaku diet percaya bahwa olahraga HIIT, sesi CrossFit, dan kelas Tabata adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan.

Memang benar bahwa sesi keringat ini efektif untuk menghilangkan lemak. Tetapi agar Anda mendapat manfaat sepenuhnya dari latihan intensitas tinggi, Anda perlu melakukan beberapa latihan yang mudah dan sedang selama seminggu juga. Faktanya, olahraga ringan sama pentingnya dengan olahraga keras untuk tubuh yang sehat, kuat, dan bugar.

Dapatkan fakta: Program Latihan Terbaik untuk Menurunkan Lemak

13

Anda Harus Selalu Makan Lebih Banyak Protein

Makanan protein membantu Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama dan membantu Anda mempertahankan massa otot. Jika Anda berpartisipasi dalam program latihan kekuatan, protein membantu Anda untuk membangun otot juga. Tetapi lebih banyak protein tidak selalu lebih baik.

Protein baik untuk Anda, tetapi tubuh Anda juga membutuhkan karbohidrat untuk energi, dan sumber lemak yang baik untuk sel-sel sehat. Sangat penting untuk makan masing-masing makronutrien dalam jumlah sedang dan untuk mengontrol asupan kalori Anda secara keseluruhan jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan.

Dapatkan fakta: Berapa Banyak Protein yang Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan?

14

Makanan Alami Lebih Baik Untuk Diet Anda

Pembeli pintar biasanya membeli bahan makanan yang alami untuk kesehatan yang lebih baik. Bagaimanapun, makanan alami lebih baik untuk diet penurunan berat badan Anda, bukan? Salah!

Tidak ada definisi kata "alami" yang diatur. Jadi produsen makanan dapat menggunakan kata pada paket makanan bahkan jika makanan itu tidak benar-benar alami seperti yang Anda harapkan. Selain itu, jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, Anda harus sangat berhati-hati. Beberapa makanan yang alami dan sehat juga sangat tinggi kalori. Alpukat adalah contoh sempurna.

Sebelum Anda membayar lebih untuk makanan yang alami, pastikan mereka juga makanan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Dapatkan fakta: 15 Makanan Alami Yang Membantu Mengurangi Kelaparan

15

Pembakar Lemak Dapat Mempercepat Penurunan Berat Badan

Setiap pelaku diet telah melihat iklan untuk pembakar lemak yang "terbukti secara ilmiah" untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Pil diet atau suplemen penurunan berat badan sering diiklankan untuk membantu mempercepat metabolisme Anda untuk membakar lebih banyak lemak.

Masalahnya adalah bahwa bukti ilmiah seringkali kurang memiliki kredibilitas. Beberapa pil dapat membantu mempercepat metabolisme Anda, tetapi tidak dengan cara yang akan menciptakan efek penurunan berat badan yang nyata. Beberapa pil mungkin berbahaya dan ada yang sama sekali tidak efektif.

Dapatkan fakta: Cara Sneaky untuk Menemukan Penipuan Berat Badan

16

Makan Sehat itu Mudah

Mungkin sulit bagi pelaku diet baru untuk menghadapi kenyataan bahwa penurunan berat badan sangat sulit. Jadi, kebanyakan dari kita tergoda untuk meyakini iklan, buku, dan dukungan program yang memberi tahu kita bahwa penurunan berat badan itu mudah.

Tetapi kebenarannya adalah mengubah kebiasaan apa pun itu sulit. Mengubah kebiasaan makan kita sangat sulit karena pola fisik, sosial, budaya dan kadang-kadang bahkan emosional kita melibatkan makanan.

Belajar makan makanan yang sehat tentu saja mungkin. Tetapi butuh waktu dan latihan. Apakah ini sepadan dengan usaha? Ya, tentu saja. Tetapi sebelum Anda memulai proses, penting untuk mengumpulkan dukungan dan menetapkan sasaran jangka pendek dan panjang untuk memandu Anda melalui proses tersebut.

Dapatkan fakta: Cara Mengikuti Diet Make-Your-Own-Rules