5 Alasan Penting untuk Melewati Latihan Anda

Benci perasaan bersalah karena melewatkan latihan Anda? Sangat mudah untuk merasa seperti itu ketika kita menggunakan alasan yang biasa seperti terlalu lelah atau terlalu sibuk, terlalu lapar atau tidak termotivasi. Itu selalu tampak sebagai alasan yang bagus pada saat itu, tetapi rasa bersalah biasanya mulai merayap tak lama setelah keputusan Anda untuk mengabaikan latihan Anda. Anda merasa bersalah karena Anda tahu alasan-alasan itu tidak lulus. Lagipula, ada banyak orang yang berolahraga sekarang yang berhasil mengatasi kendala yang sama.

Jadi, adakah saat ketika Anda harus melewatkan latihan Anda? Suatu saat ketika Anda dapat melakukannya tanpa rasa bersalah? Benar.

1

Kamu sakit

Sakit adalah alasan yang bagus untuk melewatkan latihan Anda, terutama ketika Anda:

• Sedang demam. Suhu tubuh Anda sudah terlalu tinggi dan olahraga hanya akan memperburuknya. Ditambah lagi, demam adalah tanda bahwa tubuh Anda sedang melawan suatu penyakit dan perlu semua energi Anda untuk melakukan itu.
• Mengalami batuk yang dalam.Olahraga dapat memperburuk masalah, terutama jika Anda melakukan kardio atau aktivitas lain yang meningkatkan denyut jantung dan pernapasan Anda.
• Dehidrasi dan kelelahan.Anda tahu bagaimana dokter Anda selalu memberitahu Anda untuk minum banyak cairan saat Anda sakit? Itu karena Anda sering kehilangan air ketika Anda sakit karena batuk, bersin dan mengeluarkan demam. Olahraga tidak hanya akan terasa mengerikan ketika Anda mengalami dehidrasi, tetapi juga akan mencuri lebih banyak cairan berharga dari tubuh Anda.
• Umumnya merasa jelek. Kadang-kadang Anda belum memiliki banyak gejala, tetapi Anda merasa tidak enak. Itu mungkin pertanda Anda mengalami sesuatu dan olahraga intensitas tinggi dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap sakit.

Jika energi Anda baik dan gejala Anda di atas leher, olahraga ringan atau sedang sebenarnya bisa membuat Anda merasa lebih baik, tetapi jangan merasa buruk jika Anda melewatkannya. Terkadang Anda lebih baik mengambil hari istirahat.

2

You're So Sore, Anda Perlu Bangau untuk Keluar dari Tempat Tidur

Jika Anda pernah berlebihan sampai hampir lumpuh pada hari berikutnya, Anda tahu perasaan itu. Bahkan berguling di tempat tidur dapat menyebabkan kejang seluruh tubuh dan Anda bahkan tidak mau berpikir tentang apa yang terjadi ketika Anda mencoba benar-benar bangun.

Anda dapat mengharapkan rasa sakit tertentu setiap kali Anda mencoba sesuatu yang baru atau kembali berolahraga setelah istirahat, tetapi Anda tidak harus begitu sakit sehingga Anda hampir tidak dapat mengangkat sikat gigi, atau Anda harus sakit setiap hari.

Jika Anda sesakit itu, saya mungkin tidak perlu meyakinkan Anda untuk mengambil hari istirahat, tetapi olahraga hardcore sering membutuhkan pengingat bahwa kadang-kadang istirahat adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan, terutama jika:

• Anda memiliki rentang gerak terbatas.
• Otot-otot Anda terasa sakit saat disentuh.
• Rasanya sakit bergerak.

Anda bahkan mungkin menemukan bahwa rasa sakit bertambah buruk di hari kedua setelah latihan Anda. Jika itu terjadi, para ahli umumnya merekomendasikan istirahat atau Anda berolahraga dengan intensitas lebih rendah selama 1-2 hari. Anda juga bisa melakukan latihan yang tidak melibatkan otot-otot yang sakit jika Anda benar-benar ingin berolahraga.

3

Dokter Anda Mengatakan Begitu

Ketika Anda melihat dokter Anda, beri tahu dia bahwa Anda memiliki beberapa pertanyaan spesifik tentang situasi Anda seperti:

• Bisakah saya tetap berolahraga jika saya menghindari menggunakan area yang cedera atau tetap pada intensitas rendah?
• Latihan atau kegiatan apa yang harus saya hindari?
• Apakah ada latihan yang dapat membantu situasi saya?
• Gerakan spesifik apa yang harus saya hindari?
• Akankah terapi fisik membantu?

Klien saya sering mengambil salinan latihan kami sehingga dokter dapat memeriksa mereka dan memberikan yang oke. Dan jika dokter Anda mengatakan tidak berolahraga, tidak peduli berapa banyak pertanyaan yang Anda tanyakan, mungkin ada alasan yang sangat bagus untuk mengikuti saran itu.

4

Anda sedang lapar

Bisakah Anda benar-benar mengeluarkan racun setelah minum semalam? Sayangnya, itu tidak. Tubuh Anda memiliki sistem yang sangat canggih untuk membuang racun dan biasanya melibatkan hati Anda membuang racun-racun itu dan membuangnya melalui limbah.

Berkeringat tidak benar-benar menghilangkan apa pun. Sebenarnya, tujuan dari berkeringat adalah untuk mendinginkan Anda, bukan untuk membantu Anda menghilangkan mabuk Anda. Masalah dengan hangover adalah Anda:

• Kering sekali: Jika Anda banyak minum tadi malam, elektrolit Anda rusak, membuat Anda kering. Latihan hanya akan membuat Anda lebih dehidrasi, yang akan membuat Anda merasa lebih buruk.
• Ceroboh: Olah raga lapar adalah olah raga yang canggung, membuat Anda rentan terhadap cedera atau hanya momen olahraga yang memalukan. Jangan biarkan itu menjadi dirimu.
• Sakit: Perasaan dehidrasi yucky itu juga bisa menyebabkan kelelahan, muntah, dan diare, yang hanya bisa membuat Anda lebih dehidrasi.

Agar tetap terhidrasi selama berolahraga, Anda harus memulai dengan kaki kanan, yang berarti sekitar 2 gelas besar air beberapa jam sebelum Anda berolahraga dan kemudian 8 hingga 10 ons sebelum latihan Anda dan kemudian sepanjang. Anda mungkin akan membutuhkan lebih dari itu jika Anda benar-benar mengikatnya.

5

Anda kurang tidur

Jika Anda berolahraga kurang tidur, Anda mungkin menggunakan olahraga, bersama dengan banyak kafein, untuk meningkatkan energi Anda. Tidak apa-apa sekarang dan kemudian, tetapi, jika Anda mengalami kurang tidur jangka panjang, latihan-latihan itu hanyalah bantuan band sementara untuk masalah yang lebih serius.

Saat Anda kurang tidur secara kronis, Anda mengalami:

• Gangguan kinerja:Kurang tidur dapat berdampak buruk pada kinerja Anda. Refleks Anda lambat, seperti halnya waktu reaksi Anda sehingga ketika Anda menjatuhkan iPod Anda pada sabuk treadmill yang bergerak, kemampuan Anda untuk menangkapnya sebelum Anda tersandung dan jatuh sangat berkurang.
• Kesulitan berkonsentrasi: Bahkan olahraga tanpa pikiran memerlukan setidaknya sebagian kecil dari perhatian Anda untuk mencegah Anda menyakiti diri sendiri. Jika Anda kurang tidur, lebih sulit untuk memperhatikan, membuat Anda rentan terhadap cedera dan umumnya hanya melakukan sesuatu yang bodoh.
• Nyeri, nyeri, dan kelelahan: Ketika Anda tidak cukup tidur, itu sebenarnya bisa membuat tubuh Anda sakit. Olahraga tidak akan membuat Anda merasa lebih baik.

Terkadang, Anda benar-benar membutuhkan tidur lebih dari yang Anda butuhkan olahraga.