Apakah SAD Menyebabkan Peningkatan Berat Badan Musim Dingin Anda?

Apakah Anda memiliki atau berpikir Anda mungkin memiliki gangguan afektif musiman (SAD) atau versi intensitas rendah, "Winter Blues"? Jika demikian, Anda mungkin mengalami kenaikan berat badan di musim dingin karena gangguan medis ini - dan perawatan dapat membantu.

Apa itu SAD?

Gangguan afektif musiman (SAD) adalah kondisi medis yang memengaruhi suasana hati dan perilaku terutama dengan perubahan musim. Pada kebanyakan orang, ini terjadi selama bulan-bulan musim dingin sebagai hasil dari hari-hari yang lebih pendek dengan lebih sedikit cahaya dan sinar matahari.

Orang-orang dengan SAD dapat menderita depresi musim dingin, energi rendah, kesulitan dengan tugas sehari-hari dan perasaan umum ingin "hibernasi" selama musim dingin.

Versi SAD yang lebih ringan disebut "Winter Blues." Banyak gejala yang sama berlaku tetapi pada tingkat yang lebih ringan. Untuk sumber yang bagus tentang SAD dan Winter Blues - dan bagaimana cara membedakannya - saya sangat merekomendasikan buku Dr. Norman E. Rosenthal, Winter Blues, Edisi Keempat: Semua yang Harus Anda Ketahui untuk Mengalahkan Gangguan Afektif Musiman.

Mengidam Karbohidrat pada Pasien SAD

Beberapa peneliti telah mendokumentasikan peningkatan kecanduan karbohidrat di antara para penderita SAD dan juga blues musim dingin. Mengidam ini lebih sering menyebabkan peningkatan berat badan selama bulan-bulan musim dingin. Kadang-kadang berat ini hilang selama bulan-bulan musim panas, tetapi semua itu mungkin tidak hilang, menghasilkan akumulasi beberapa pon yang berulang dari tahun ke tahun. Dan itu, pada gilirannya, dapat menyebabkan obesitas.

Kami merujuk di sini secara khusus untuk "karbohidrat buruk," karbohidrat olahan dan tinggi yang sering menjadi makanan enak. Pikirkan roti putih, nasi putih, pasta putih, dan manisan seperti cupcakes dan donat. Membunyikan bel? Persis.

Karbohidrat buruk ini tidak hanya menambah berat badan, tetapi karbohidrat juga merupakan sumber tambahan gula. Menurut American Heart Association, sumber utama gula tambahan dalam makanan kita adalah minuman ringan, permen, kue, kue, pai, minuman buah, makanan penutup susu dan produk susu (seperti es krim dan yogurt manis), dan sereal.

Tambahkan ke karbohidrat mengidam energi rendah yang menjangkiti penderita SAD selama bulan-bulan musim dingin - orang yang sama yang, selama bulan-bulan musim panas, mungkin memiliki energi untuk memperbaiki makanan sehat yang penuh dengan sayuran utuh, lemak tak jenuh, dan serat - dan Anda bisa lihat bagaimana pertempuran melawan kenaikan berat badan bisa menanjak selama musim dingin.

Terapi Cahaya

Terapi cahaya adalah salah satu dari banyak perawatan untuk SAD dan Musim Dingin Blues. Untuk lebih lanjut tentang penggunaan kotak cahaya yang tepat, kami merujuk Anda ke buku Dr. Rosenthal (karena ia adalah salah satu pelopor dalam meneliti dan menggunakan terapi cahaya untuk pengobatan SAD).

Peningkatan gejala SAD dengan penggunaan terapi cahaya yang tepat bisa sangat dramatis, mengembalikan energi dan memulihkan suasana hati yang baik dalam hitungan hari di banyak individu.

Perawatan lain untuk SAD dapat termasuk antidepresan, meditasi, dan latihan luar ruangan setiap hari, antara lain, dan sering menggabungkan terapi dapat membantu banyak.