Makanan Pra-Game Terburuk untuk Anak-Anak

Ketika Anda merencanakan makanan pra-pertandingan untuk anak Anda atau remaja, hal terakhir yang Anda inginkan adalah sakit perut atau kehilangan energi. Tetapi strategi populer, seperti pemuatan karb, dapat memberikan hal itu. Jadi, sebelum pertandingan besar, turnamen, atau kompetisi, pastikan Anda menghindari masalah nutrisi seperti ini.

Jangan Makan Makanan Pre-Game Ini

1. A cheeseburger: Makanan berlemak seperti daging merah atau olahan dan produk susu berlemak tinggi dapat memperlambat pencernaan atlet Anda, yang akan tidak nyaman selama aktivitas atletik.

1. Cokelat raksasa: Permen dan makanan penutup (apa pun yang mengandung banyak gula) akan menyebabkan gula darah anak Anda melonjak. Itu berarti dia kemungkinan akan mengalami ledakan energi yang diikuti oleh kecelakaan yang curam. Waktu yang salah dan itu bisa meningkatkan peluangnya untuk berkinerja baik juga.
2. Kacang hitam, beras merah, dan salad: Ini terdengar seperti pilihan yang sehat, dan sebagian besar waktu itu. Makanan kaya serat, seperti kacang-kacangan, gandum utuh, dan sayuran berdaun, biasanya merupakan pilihan cerdas. Serat makanan membantu kita merasa kenyang dan dapat menurunkan kadar kolesterol. Dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes. Dan serat membantu menjaga saluran pencernaan bergerak. Itu biasanya hal yang baik, tetapi selama latihan yang kuat itu bisa bekerja sedikit terlalu baik dan menyebabkan sakit perut atau diare. Beberapa serat baik-baik saja; terlalu banyak masalah.
3. Minuman kopi mewah: Gabungan gula dan kafein di sini juga bisa menyebabkan masalah perut dan / atau kehancuran energi. Hal yang sama berlaku untuk minuman energi (yang tidak pernah menjadi ide yang baik untuk anak-anak).

1. Sepiring besar pasta, pegang sisinya: Pati, seperti yang ditemukan dalam pasta, nasi putih, roti putih, dan sebagainya, memberikan tubuh anak-anak dengan energi. Tetapi karbohidrat ini juga melepaskan energi mereka dengan cepat, seperti makanan bergula, sehingga mereka dapat menyebabkan kemerosotan pasca-pencernaan. Sementara karbohidrat baik-baik saja - mereka perlu, sebenarnya! -Ada tidak perlu menumpuk ekstra karbohidrat sebelum permainan atau latihan. Jadikan mereka sebagai bagian dari diet keseluruhan yang seimbang.
2. Hidangan yang belum pernah dicoba sebelumnya: Biasanya kita merayakan ketika seorang anak keluar dan mencoba makanan baru. Tapi makanan sebelum pertandingan bukan waktu yang tepat untuk ini. Makanan baru atau yang tidak biasa dapat menyebabkan sakit perut atau reaksi merugikan lainnya. Uji mereka saat taruhannya lebih rendah.

Maksimalkan Nutrisi dalam Makanan Pre-Game

Anda akan meningkatkan atlet Anda terbaik saat Anda memastikan makanan pra-pertandingannya menyertakan nutrisi ini. Pada dasarnya, diet sehari-hari harus cukup, asalkan sehat dan seimbang setiap hari!

• Banyak air: Anak Anda perlu minum banyak air sebelum, selama, dan setelah permainan dan latihan. Ini akan membantu mencegah dehidrasi dan penyakit panas.
• Karbohidrat: Banyak barang bagus masuk dalam kategori ini, dari biji-bijian utuh hingga buah-buahan dan sayuran dari segala jenis. Lihat saja kandungan serat dan gula. Karbohidrat sangat penting untuk meningkatkan latihan anak Anda.
• Protein dan lemak: Ketika dikombinasikan dengan karbohidrat, lemak dan protein membantu menyediakan energi yang stabil dan tahan lama yang dibutuhkan atlet untuk kinerja.

Kapan Makan Makanan Pre-Game

Bagan ini, yang diadaptasi dari Coaching Association of Canada, membuatnya mudah untuk melihat bagaimana nutrisi pra-permainan memengaruhi pemain Anda. Sekali lagi, diet sehari-harinya biasanya baik-baik saja, tetapi Anda harus berhati-hati sebelum pertandingan besar atau seharian bertemu ketika dia akan membutuhkan banyak kekuatan, energi, dan stamina.

Ingat juga, bahwa kebanyakan anak-anak tidak benar-benar membutuhkan camilan setengah-waktu atau pasca-permainan, atau minuman olahraga (kecuali jika mereka berkeringat deras). Mereka hanya butuh banyak air. Jika mereka makan selama pertandingan, itu harus menjadi sesuatu yang cepat dan mudah dicerna, seperti buah.

Jika dia bermain:	Energi yang dia gunakan berasal dari apa yang dia makan:
Sebelum jam 10 pagi	Untuk makan malam dan kudapan sebelum tidur malam sebelumnya; sarapan kecil
10 pagi sampai siang	Untuk sarapan dan camilan tengah pagi
Setelah tengah hari	Untuk makan siang
Setelah jam 4 sore	Untuk makan siang dan snack sore

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu?