Apakah Kafein Mempengaruhi Kesuburan?

Bisakah kafein dalam secangkir kopi pagi Anda mempengaruhi kesuburan Anda? Selama Anda tidak mengonsumsi dalam jumlah besar, itu tidak akan membahayakan peluang Anda untuk hamil. Meskipun demikian, tetap merupakan ide yang baik untuk membatasi asupan Anda secara keseluruhan. (Lebih lanjut tentang ini di bawah.)

Kemungkinan hubungan antara kafein, kesuburan, dan tingkat keguguran sering muncul dalam berita, mungkin karena minat penelitian banyak wanita. Secangkir kopi atau teh di pagi hari praktis merupakan tradisi di dunia Barat.

Juga, bagi mereka yang berharap untuk meningkatkan kesuburan alami mereka sebanyak mungkin, menyerah kafein tampaknya seperti tujuan yang layak.

Beberapa wanita, meskipun, tidak bisa melewati hari tanpa dorongan kafein. Bagi mereka, secangkir kenyamanan yang panas ini dapat menyebabkan perasaan bersalah dan khawatir.

Apa sebenarnya yang harus dikatakan oleh penelitian tentang kafein dan kesuburan? Apakah ada alasan untuk merasa bersalah hanya karena satu cangkir kopi?

Apa yang Dikatakan Penelitian

Semua kekhawatiran atas kafein dan kesuburan dimulai setelah sebuah studi 1988 melaporkan bahwa wanita yang minum sekitar satu cangkir kopi per hari setengah mungkin untuk hamil. Jika Anda sudah melakukan riset sendiri tentang topik tersebut, Anda mungkin melihat studi ini dikutip.

Namun, sejak saat itu tidak ada penelitian yang mampu mereplikasi temuan tersebut. Tidak hanya studi masa depan tidak menemukan penurunan drastis dalam kesuburan dari konsumsi kafein-beberapa studi sejak itu menemukan sedikit meningkat dalam tingkat kesuburan.

Salah satu studi prospektif terbesar dalam bidang ini mencakup lebih dari 3.000 wanita. Peneliti melihat tingkat kesuburan dalam kaitannya dengan asupan kopi, teh, dan soda.

Studi Denmark ini menemukan bahwa …

• Wanita yang mengonsumsi lebih dari 300 mg kafein per hari (lebih dari 1 cangkir kopi) memiliki tingkat kesuburan yang serupa dibandingkan dengan wanita yang minum kurang dari 100 mg hingga tidak ada per hari.
• Wanita yang minum dua porsi atau lebih teh per hari sedikit lebih cenderung hamil daripada mereka yang tidak minum teh.
• Wanita yang minum soda cenderung tidak hamil pada bulan tertentu dibandingkan wanita yang tidak minum soda. Wanita yang minum tiga porsi soda per hari memiliki tingkat kesuburan yang lebih buruk daripada wanita yang minum satu porsi soda per hari.

Berdasarkan penelitian ini, sebaiknya Anda mulai minum teh agar hamil lebih cepat? Haruskah kamu gila pada kopi? Apakah minuman soda sekarang menjadi musuh kesuburan? Itu lebih rumit dari itu. Kami benar-benar tidak tahu mengapa peminum teh melihat peningkatan kesuburan dan peminum soda melihat penurunan kesuburan dalam studi khusus ini.

Bisa jadi peminum teh cenderung memiliki gaya hidup sehat secara umum dibandingkan dengan peminum non-teh.Bisa jadi peminum soda lebih cenderung memiliki gaya hidup yang tidak sehat, atau bisa juga ada bahan kimia lain (selain kafein) yang berdampak negatif pada kesuburan dalam minuman soda.

Studi lain mengumpulkan data dari makalah penelitian yang diterbitkan untuk melihat pengaruh potensial kafein atau kopi pada kehamilan untuk kedua pasangan yang mencoba hamil secara alami dan pasangan dalam perawatan kesuburan. Mereka juga melihat risiko keguguran berdasarkan berapa miligram kafein yang dikonsumsi.

Studi ini menemukan bahwa …

• Minum bahkan 300 mg kafein meningkatkan risiko kehilangan kehamilan dini. Minum 600 mg atau lebih dua kali lipat risiko keguguran.
• Kafein tidak mempengaruhi waktu yang dibutuhkan pasangan yang mencoba hamil secara alami untuk hamil.
• Asupan kafein juga tampaknya tidak berdampak negatif terhadap tingkat kehamilan untuk pasangan yang menerima perawatan kesuburan.

Faktor-faktor yang Perlu Dipertimbangkan Saat Melihat Penelitian

Mempelajari dampak pilihan gaya hidup membuat kesuburan menjadi rumit. Anda tidak dapat mengambil sekelompok orang, menyimpannya di lab untuk mengontrol semua yang mereka makan dan minum, dan melihat seberapa cepat mereka hamil.

Studi seperti ini bergantung pada pelaporan dan penarikan yang akurat. Banyak penelitian tentang tingkat kesuburan dan kafein yang meminta wanita untuk melaporkan berapa banyak kopi yang mereka minum sebelum mereka hamil. Mereka meminta perempuan untuk mengingat apa yang mereka minum setahun (atau lebih) di masa lalu.

Studi terbaik mengikuti sekelompok orang ketika mereka mencoba untuk hamil, menanyakan apa yang mereka minum sekarang (atau baru-baru ini) sampai mereka hamil (atau tidak.) Penelitian Denmark yang dijelaskan di atas adalah penelitian semacam itu.

Tetapi bahkan penelitian seperti ini memiliki masalah yang mungkin.

Sebagai contoh, studi ini mengecualikan wanita yang hamil begitu cepat sehingga mereka tidak pernah memiliki kesempatan untuk “mencoba untuk hamil.” Masalah lain dengan studi kafein adalah dosisnya tidak jelas.

Secangkir kopi di rumah dapat memiliki jumlah kafein yang sangat berbeda dari latte di kedai kopi. Bahkan minuman yang sama di kedai kopi yang berbeda dapat memiliki jumlah kafein yang berbeda.

Hal lain yang perlu diingat ketika melihat penelitian tentang kafein adalah bahwa tidak jelas apakah kafein yang dapat menyebabkan masalah dengan kesuburan atau pilihan gaya hidup lainnya yang mana peminum kafein mungkin lebih mungkin untuk mengambil bagian.

Misalnya, orang yang merokok lebih cenderung minum banyak kopi dan minuman beralkohol. Ini mungkin mengapa penelitian sebelumnya menemukan efek kesuburan negatif yang kuat. Peminum kopi berat mungkin juga perokok, dan kita tahu bahwa merokok melukai kesuburan.

Masalah lain - konsumsi kafein yang tinggi lebih mungkin terjadi pada orang yang mengalami kelelahan. Kelelahan bisa menandakan penyakit atau gangguan yang tidak membahayakan kesuburan, seperti endometriosis atau bahkan depresi.

Jadi, ketika penelitian menemukan masalah kesuburan pada wanita yang minum kopi, apakah itu kopi? Atau sesuatu yang lain? Dalam banyak penelitian, mustahil untuk diceritakan.

Berapa banyak kafein yang Anda konsumsi?

Jika Anda ingin bermain aman dengan kafein, minum kurang dari 200 atau 300 mg kafein sehari dianjurkan. Inilah yang saat ini direkomendasikan oleh para ahli endokrin reproduksi untuk pasangan yang berjuang untuk hamil. Namun, kebanyakan dari kita tidak memikirkan perbaikan kafein dalam hal miligram. Kami berpikir dalam cangkir.

Berapa banyak kafein dalam secangkir kopi atau teh? Bagaimana dengan minuman ringan? Berikut beberapa panduan umum:

Untuk kopi:

• Diseduh (8 oz.) = 95 hingga 200 mg
• Diseduh, berbagai porsi tunggal = 75 hingga 150 mg
• Diseduh, tanpa kafein (8 oz.) = 2 hingga 12 mg
• Regular instan (8 oz.) = 27 hingga 173 mg
• Instant tanpa kafein (8 oz.) = 2 hingga 12 mg
• Expresso (1 -2 oz.) = 45 hingga 75 mg
• Starbucks Caffé Latte grande (16 oz.) = 150 mg
• Starbucks Dark Roast grande (16 oz.) = 260 mg
• Starbucks Nariño 70 Cold Brew grande (16 oz.) = 200 mg

Untuk teh:

• Teh hitam, diseduh (8 oz.) = 14 hingga 70 mg
• Teh hitam, tanpa kafein (8 oz.) = 0 hingga 12 mg
• Instan (8 oz.) = 11 hingga 47 mg
• Botol siap minum (8 oz.) = 5 hingga 40 mg

Untuk minuman ringan:

• Coke (12 oz.) = 35 hingga 47 mg
• Pepsi (12 oz.) = 36 hingga 38 mg
• Dr. Pepper = 42 hingga 44 mg
• Mountain Dew, teratur (12 oz.) = 54 mg
• Mountain Dew MDX (12 oz.) = 71 mg
• Jolt cola (12 oz.) = 72 mg

Untuk minuman energi:

• 5-jam ENERGI (2 oz.) = 215 mg
• Monster Energy (16 oz.) = 160 mg
• Red Bull (8,3 oz) = 80 mg
• Spike Shooter (8.4 oz.) = 300 mg

Untuk cokelat, cokelat, dan es krim:

• Kakao dari campuran (8 oz.) = 2 hingga 13 mg
• Coklat susu (1,55 oz.) = 9 mg
• Cokelat Gelap Khusus Hershey (1,45 oz.) = 31 mg
• Ben & Jerry's Coffee Ice Cream (8 oz.) = 68 hingga 84 mg

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Studi belum menemukan hubungan antara kafein dan menurunkan kesuburan pada pria. Meskipun penelitian saat ini tidak secara jelas menunjukkan dampak negatif pada kesuburan pada wanita, studi yang menunjukkan efek menemukan bahwa kurang dari 200 mg kafein seharusnya baik-baik saja. Kafein dapat meningkatkan risiko keguguran dini.

Anda tidak harus benar-benar meninggalkan secangkir kopi pagi Anda (dan tidak perlu merasa bersalah tentang hal itu.) Namun, untuk berada di sisi yang aman, Anda mungkin ingin melewatkan beberapa detik.