Oatmeal Potong Baja Labu Dengan Kenari dan Ceri
Daftar Isi:
- Sorotan Nutrisi (per porsi)
- Bahan
- Persiapan
- Variasi dan Substitusi Bahan
- Tips Memasak dan Melayani
- Nilai Resep ini
EASY RICE COOKER CAKE RECIPES: Vegan Banana Bread with Cranberries Raisins and Walnuts (Januari 2025)
Sorotan Nutrisi (per porsi)
Kalori 323 Lemak 8g Karbohidrat 57g Protein 9g Perlihatkan Label Nutrisi Sembunyikan Label Nutrisi| Fakta nutrisi | |
|---|---|
| Porsi: 2 (masing-masing 1 1/4 gelas) | |
| Jumlah per porsi | |
| Kalori | 323 |
| % Nilai Harian * | |
| Lemak total 8g | 10% |
| Lemak jenuh 1g | 5% |
| Kolesterol 3mg | 1% |
| Sodium 41mg | 2% |
| Total Karbohidrat 57g | 21% |
| Serat Makanan 6g | 21% |
| Total Gula 25g | |
| Termasuk 18g Gula Tambahan | 36% |
| Protein 9g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalsium 143mg | 11% |
| Besi 2mg | 11% |
| Kalium 491mg | 10% |
| *% Daily Value (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam penyajian makanan berkontribusi terhadap diet harian. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
Labu musim dingin (termasuk labu) dan ceri kering kaya akan karotenoid, yang diubah tubuh menjadi vitamin A, nutrisi penting untuk fungsi kekebalan tubuh dan menjaga sel-sel sehat. Labu juga mengandung lutein dan zeaxanthin, karotenoid berpigmen kuning yang membantu melindungi kesehatan mata dengan menyaring sinar ultraviolet berenergi tinggi yang dapat merusak lensa mata dan retina kita.
Menggabungkan bahan-bahan padat nutrisi ini dengan oatmeal potongan baja mengubah sarapan Anda menjadi hidangan yang benar-benar baik untuk Anda. Mengonsumsi oatmeal kaya serat larut untuk sarapan dapat membantu menurunkan kolesterol dan juga memiliki efek perlindungan pada jantung.
Bahan
- 1/2 gelas oat potong baja
- 1 gelas air
- 1/2 cangkir susu rendah lemak
- 1/2 cangkir bubur labu
- 1/2 sendok teh kayu manis
- 1/4 sendok teh pala
- 1/4 sendok teh jahe
- 1/8 sendok teh cengkeh
- 2 sendok makan sirup maple
- 2 sendok makan kenari cincang
- 2 sendok makan ceri kering
Persiapan
- Tempatkan oat dalam panci sedang dan panaskan di atas api sedang, aduk terus, sampai gandum mulai sedikit bersulang, sekitar 3 menit.
- Tambahkan air dan susu dan didihkan, aduk terus.
- Kecilkan api kecil-kecil, tutup panci dan masak, aduk sesekali, selama 15 hingga 20 menit.
- Aduk labu, rempah-rempah, dan 1 sendok makan sirup maple dan didihkan, aduk sesekali, selama 5 menit lagi.
- Matikan api dan ambil 2 mangkuk.
- Panggang walnut dalam wajan kering sampai wangi dan baru mulai kecoklatan, sekitar 3 menit.
- Bagilah kenari panggang, ceri kering dan satu sendok makan sirup maple di antara kedua mangkuk.
Variasi dan Substitusi Bahan
Untuk perbaikan di musim panas, ambil pure labu dan tambahkan susu tambahan di tempatnya. Mengambil labu, yang merupakan sayuran bertepung, akan mengurangi kandungan karbohidrat sedikit (1/2 cangkir susu mengandung 6 gram karbohidrat dibandingkan 1/2 cangkir labu haluskan, yang mengandung 10 gram karbohidrat) dan meningkatkan protein resep.
Untuk tumbukan antioksidan, beri buah beri segar musiman atau irisan buah batu seperti persik, prem, atau nektarin.
Tips Memasak dan Melayani
Alih-alih menggunakan pure labu kalengan, cobalah membuat pure Anda sendiri menggunakan labu atau labu musim dingin. Panaskan oven hingga 425F, potong labu menjadi empat bagian menggunakan pisau tajam.
Ambil bijinya dan simpan untuk penggunaan lain.
Lapisi loyang dengan kertas roti dan tempatkan squash quarters di atasnya. Gosok setiap kuartal dengan 1/2 hingga 1 sendok teh minyak zaitun. Panggang selama 45 menit hingga 1 jam, sampai labu empuk. Keluarkan oven dan biarkan dingin. Kupas daging bagian luar dan haluskan bagian lunaknya dengan blender atau blender pencelupan.
Nilai Resep ini
Anda sudah memberi peringkat resep ini. Terima kasih atas penilaian Anda! Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda?Bagaimana Makan Kenari Dapat Membantu Jantung dan Diabetes Anda
Makan kenari dapat meningkatkan penanda kesehatan jantung pada orang dengan dan tanpa diabetes. Pelajari lebih lanjut tentang penelitian di balik kenari dan diabetes.
Resep Bebas Gluten Gaya Bebas Labu Labu New York
Makanan penutup yang kaya dan lezat ini adalah alternatif yang bagus untuk pai labu dan bebas gluten. Bersantai dalam liburan dengan resep cheesecake labu yang lezat ini.
Manfaat Tart Ceri dan Jus Ceri Tart
Pelajari manfaat dan penggunaan ceri asam dan konsentrat jus ceri. Cari tahu mengapa mereka digunakan untuk radang sendi, nyeri otot, dan insomnia.
