6 Kesalahan Tapering yang Harus Dihindari
Daftar Isi:
- Berlari Terlalu Banyak
- Berlari Terlalu Sedikit
- Makan berlebihan
- Skimping saat Tidur
- Dapatkan Ras Terobsesi
- Ragukan Diri Anda
3 CARA KEREN MELIPAT CELANA KAMU ! | Tips Melipat Celana Yang Keren Dan Stylish (Oktober 2024)
Setelah Anda mendapatkan bagian dari latihan maraton setengah atau penuh Anda, Anda mungkin mulai merasa cemas dan bersemangat untuk balapan besar Anda. Ini saat yang menegangkan, dan mudah untuk membuat kesalahan yang bisa sangat merugikan ras Anda. Berikut adalah enam kesalahan tapering yang paling umum dengan tips tentang cara menghindarinya.
1Berlari Terlalu Banyak
Ketika datang ke pelatihan maraton setengah atau penuh, tidak ada yang namanya menjejalkan untuk final. Berlari lebih keras atau lebih cepat dalam dua minggu menjelang perlombaan Anda akan lebih menyakitkan daripada membantu Anda dalam balapan. Dengan dua minggu lagi, Anda berada di puncak kebugaran dan Anda tidak akan membuat peningkatan kebugaran apa pun.
Cobalah untuk mengingat: lebih sedikit lebih banyak.Berlari lebih sedikit mengurangi risiko cedera, memberi Anda waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri, dan memungkinkan otot Anda menyimpan karbohidrat sebagai persiapan untuk balapan besar. Ikuti jadwal setengah maraton atau jadwal maraton penuh untuk memastikan Anda tidak berlebihan pada minggu-minggu terakhir.
Berlari Terlalu Sedikit
Tentu saja, meruncing tidak berarti Anda harus berhenti berlari sepenuhnya sebelum balapan. Anda masih harus terus berlari untuk menjaga kebugaran dan tetap tajam, baik secara mental maupun fisik. Sekali lagi, pertahankan jadwal latihan setengah maraton atau maraton penuh Anda dan Anda siap berangkat.
Makan berlebihan
Beberapa orang beranggapan bahwa pemuatan karbo berarti mereka dapat mengisi penuh pasta dan roti pada hari-hari menjelang ras mereka. Pemuatan carbo semacam itu dapat menyebabkan “carbo-unloading” selama balapan. Anda tidak perlu meningkatkan jumlah kalori yang Anda konsumsi secara dramatis - coba saja tingkatkan persentase karbohidrat Anda. Pada minggu sebelum maraton, sekitar 65% kalori Anda harus berasal dari karbohidrat. Cobalah makan makanan kaya karbohidrat kompleks (roti gandum, pasta, dan sereal), dan minum banyak cairan. Anda mungkin merasa lapar sepanjang waktu, jadi pastikan Anda memiliki banyak camilan sehat.
Skimping saat Tidur
Meskipun Anda tidak banyak berlari selama periode meruncing, Anda mungkin menemukan diri Anda sibuk mengejar pekerjaan dan hal-hal lain yang Anda abaikan selama pelatihan. Jangan menggunakan waktu meruncing sebagai kesempatan untuk menangani proyek besar atau mengejar semua hal kecil yang Anda lewatkan saat Anda sibuk berlatih. Rencanakan beberapa kegiatan santai yang tidak akan membuat Anda stres. Tidur juga merupakan bagian penting dari proses meruncing, jadi cobalah tidur setidaknya delapan jam setiap malam.
Dapatkan Ras Terobsesi
Dalam minggu-minggu menjelang perlombaan Anda, Anda mungkin akan masuk ke "mode penelitian" ketika Anda mulai dengan obsesif memeriksa situs web balapan, weather.com, menjalankan forum, dan menjalankan situs web. Anda juga dapat menemukan diri Anda berbicara tanpa henti dengan teman-teman lari Anda (dan siapa pun yang akan mendengarkan) tentang strategi dan ketakutan ras Anda.
Meskipun beberapa persiapan pra-balapan - seperti memeriksa peta kursus - bagus, terlalu banyak akan menambah kecemasan pra-balapan Anda dan membuat Anda mulai meragukan diri sendiri (lihat di bawah) dan kurang tidur (lihat di atas).
6Ragukan Diri Anda
Sangat umum untuk menebak pelatihan Anda dan khawatir bahwa Anda seharusnya melakukan lebih banyak untuk mempersiapkan balapan Anda. Percayalah pada pelatihan Anda dan pikirkan kembali latihan-latihan tersebut ketika Anda merasa kuat dan percaya diri. Jika Anda menyimpan jurnal pelatihan, lihat kembali dan baca entri Anda untuk mengingatkan diri sendiri betapa kerasnya Anda bekerja. Jika Anda berlatih dengan orang lain, bicaralah dengan mitra Anda yang sedang berjalan dan minta mereka meyakinkan Anda bahwa Anda siap.
10 Kesalahan yang Harus Dihindari Saat Memulai Diet Rendah Karb
Ada beberapa hambatan yang biasa Anda hadapi ketika Anda mulai mengonsumsi karbohidrat rendah. Berikut ini 10 kesalahan umum dan cara menghindarinya.
5 Kesalahan Diet Besar yang Harus Dihindari di Tengah Malam
Kesalahan diet umum ini paling sering dilakukan saat makan malam. Cari tahu apa mereka sehingga Anda dapat menghindari mereka untuk menurunkan berat badan lebih cepat.
8 Kesalahan Asma Terkait Musim Panas yang Harus Dihindari
Jangan membuat kesalahan asma ini musim panas ini dan Anda akan bernapas lebih baik selama hari-hari yang panjang, panas, dan cerah.