Cara Tetap Bugar Saat Menjadi Orangtua Menginap di Rumah
Daftar Isi:
- Berolahraga Bersama Anak-Anak
- Kenakan Pakaian Olahraga Anda Sepanjang Hari
- Hitung Semuanya
- Siapkan Ide dan Opsi Latihan
- Bekerja dengan Pelatih Pribadi
- Libatkan Teman dan Keluarga Anda
Kenang Alamarhum Orangtua, Dewi Sandra Ingin Meminta Maaf (Oktober 2024)
Satu hal yang saya pelajari setelah bertahun-tahun melatih klien adalah bahwa mencoba memeras dalam olahraga saat tinggal di rumah untuk membesarkan anak-anak itu tidak mudah. Bahkan rencana yang paling baik pun dapat diguyur habis dengan berbagai alasan.
Tetapi aku s mungkin untuk berolahraga, bahkan pada hari tersibuk Anda. Untuk membuktikannya, saya langsung ke sumber - klien yang saya latih yang tinggal di rumah untuk bekerja dan / atau mengurus anak-anak, mungkin orang tersibuk yang saya kenal.
Fakta bahwa orang-orang ini menemukan satu jam untuk pelatihan setiap minggu sudah mengesankan, tetapi mereka juga memiliki beberapa cara yang sangat kreatif untuk tetap aktif. Inilah ide-ide terbaik mereka:
Berolahraga Bersama Anak-Anak
Sekarang, saya tahu ini tidak mudah. Saya sudah melatih banyak klien dengan bayi, balita, dan remaja dan tidak selalu mudah untuk melibatkan mereka. Namun, saya juga memiliki anak-anak yang berpartisipasi dalam latihan dan mereka sering bersenang-senang berolahraga dengan ibu atau ayah. Beberapa ide:
- Sertakan mereka dalam latihan. Buat kaus kaki yang digulung "dumbbell" sehingga mereka dapat menyalin latihan Anda. Jika sudah cukup tua dan terkoordinasi, minta mereka memegang beban yang sangat ringan atau botol air dan minta mereka berolahraga bersama Anda.
- Bawa mereka untuk jalan-jalan atau bersepeda. Ini jelas, saya tahu, tetapi ini adalah salah satu hal paling sederhana dan satu cara setiap orang dapat bersenang-senang sambil tetap aktif.
- Bermain permainan. Saat ini, ada banyak permainan di luar sana yang melibatkan aktivitas fisik, sesuatu yang semua orang bisa lakukan bersama.
- Buat tugas-tugas menjadi latihan. Satu klien, * Denise, meminta anak-anaknya membantunya di halaman dan mereka memiliki kontes untuk melihat siapa yang dapat menyapu daun paling banyak atau menyapu trotoar dengan tercepat.
Kenakan Pakaian Olahraga Anda Sepanjang Hari
Satu masalah umum yang dimiliki oleh banyak klien saya yang tinggal di rumah adalah menemukan banyak waktu untuk berolahraga. Bahkan mencoba melompat di atas treadmill atau melakukan video cepat selama 30 menit sementara anak-anak tidur siang bisa jadi sulit.
Salah satu klien saya, * Janine, yang memiliki dua anak muda, menyelesaikan masalah ini dengan mengenakan pakaian olahraga begitu dia bangun. Melakukan ini:
- Membuat Anda dalam mood. Hanya mengenakan pakaian olahraga Anda dapat memotivasi Anda untuk bekerja lebih keras bahkan jika Anda hanya melakukan pekerjaan rumah. Selain itu, Anda bisa berkeringat dan tidak perlu khawatir.
- Membuat latihan lebih mudah. Anda selalu siap untuk latihan cepat atau berjalan setiap kali ada waktu. Janine menggunakan setiap sedikit waktu untuk latihan singkat, 10 menit latihan jantung di sini atau latihan inti cepat di sana … semuanya bertambah
- Mengingatkan Anda pada tujuan Anda untuk berolahraga. Mengenakan pakaian olahraga Anda adalah pengingat untuk mendapatkan semacam latihan, tidak peduli seberapa pendek.
Hitung Semuanya
Jika Anda merasa tidak punya waktu untuk berolahraga terus menerus atau bahwa Anda melewatkan latihan, itu tidak berarti Anda tidak bisa melakukan beberapa aktivitas. Coba ide-ide ini:
- Jalankan tangga. Salah satu klien, * Eddie berkata dia menambahkan putaran tambahan di tangga ketika melakukan pekerjaan rumah atau mengejar anak-anak di sekitar.
- Tambahkan lebih banyak berjalan. Klien lain, Seorang klien berlomba melalui toko kelontong untuk membakar kalori ekstra. Di musim dingin, dia berjalan dengan anak-anak di mal.
- Menggabungkan latihan kekuatan sepanjang hari. Satu tinggal di rumah ayah melakukan push-up dengan salah satu anaknya di punggungnya. Klien lain melakukan lunge, squat, dan latihan lainnya saat dia memasak makan malam atau ketika membungkuk untuk mengambil mainan atau pakaian. Itu semua penting!
Itu semua penting. Gagasan apa yang dapat Anda buat dalam hidup Anda sendiri?
Siapkan Ide dan Opsi Latihan
Bagian dari tetap bugar ketika Anda memiliki jadwal sibuk sedang siap untuk mengambil keuntungan dari beberapa menit di sana-sini. Masalahnya adalah, apa cara terbaik untuk menggunakan waktu itu dan mendapatkan hasil maksimal dari itu? Latihan singkat bisa efektif jika Anda bekerja cukup keras. Salah satu klien saya melakukan latihan penghemat waktu ini sepanjang minggu:
- Ide Pelatihan Kekuatan 10 Menit
- Latihan Cardio 10 Menit
- Latihan Total Tubuh Pendek
Saya memiliki klien lain yang tetap sederhana dan melakukan latihan berat badan (push-ups, squat, lunges, dll.) Masing-masing satu menit diikuti dengan lari cepat di treadmill atau tangga. Intinya adalah melakukan sesuatu dan bekerja keras untuk itu. Jika Anda memiliki rencana, Anda akan cenderung menindaklanjutinya.
Bekerja dengan Pelatih Pribadi
Jika sesuai anggaran Anda, pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih seminggu sekali atau bahkan setiap dua minggu di rumah Anda.
Ini bukan untuk semua orang, tetapi pelatihan pribadi di rumah nyaman dan menjadi lebih umum dan terjangkau.
Saya tinggal di rumah ibu dan ayah menemukan itu cara yang bagus untuk mendapatkan ide latihan dan tetap di jalur. Dengan pelatih di rumah yang Anda dapatkan:
- Kenyamanan. Pelatih dapat mengerjakan jadwal Anda dan Anda tidak perlu pergi ke mana pun untuk membuat janji.
- Latihan yang disesuaikan. Anda akan mendapatkan latihan yang sesuai dengan jadwal, sasaran, peralatan, dan latihan yang bisa Anda lakukan sendiri juga.
- Motivasi. Lebih mudah untuk bekerja keras dengan seorang pelatih mendorong Anda sedikit.
Jika uang adalah masalah, pertimbangkan untuk melakukan pelatihan mitra dengan teman untuk menghemat uang.
Libatkan Teman dan Keluarga Anda
Jika Anda memiliki pasangan atau keluarga, Anda mungkin dapat bernegosiasi beberapa waktu latihan selama seminggu. Beberapa ide:
- Bernegosiasi dengan pasangan Anda. Saya telah menikah dengan klien yang berganti-ganti minggu - ayah bekerja dengan saya sementara istrinya mengawasi anak-anak dan mereka mati untuk minggu berikutnya.
- Manfaatkan keluarga. Banyak klien saya meminta nenek datang sekali atau dua kali seminggu untuk menghabiskan waktu bersama anak-anak sehingga mereka bisa pergi ke gym untuk berolahraga.
- Kenali tetangga Anda. Saya punya satu klien yang memiliki kesepakatan dengan tetangganya. Mereka mengawasi anak-anak satu sama lain seminggu sekali sementara yang lain lari. Mereka juga berjalan bersama seminggu sekali untuk saling memotivasi.
Tidak semua orang memiliki dukungan seperti ini tetapi, jika Anda melakukannya, manfaatkan itu.
Cara untuk Tetap Bugar Setelah Lulus Perguruan Tinggi
Lulus dari perguruan tinggi? Satu hal yang perlu Anda pikirkan adalah bagaimana Anda akan tetap bugar dan menghindari kenaikan berat badan. Saya punya 4 tips untuk tetap bugar setelah lulus.
8 Tips Agar Tetap Bugar Saat Berlomba Di Luar Musim
Musim luar adalah waktu yang tepat untuk membangun kekuatan fisik dan mental untuk balapan di masa depan. Dapatkan ide tentang cara tetap termotivasi dan manfaatkan yang terbaik.
Chris Freytag: Cara Tetap Bugar di Segala Usia
Berapa umur Chris Freytag? Anda tidak akan bisa menebak berdasarkan tingkat kebugarannya. Cari tahu bagaimana dia tetap sehat di atas 40 dan lebih dari 50.