10 Latihan Pelatihan Interval Terbaik
Daftar Isi:
- Tali lompat
- Tangga berlari
- Burpe
- Sprint Ulang-Alik
- Pemintalan
- Tuck Jumps
- Tarik ke atas
- Push Ups
- Walking Lunge With Weight
- Latihan Perut V-Sit
Pemanasan Lari Ini Cara Tepat Agar Lari Makin Jauh (Oktober 2024)
Hal terbaik tentang menambahkan latihan interval ke rutinitas latihan Anda adalah Anda dapat membangun kekuatan dan daya tahan dengan cepat. Cobalah rutin 20 hingga 30 menit yang mencampur dan mencocokkan pilihan latihan interval yang hebat ini. Mulailah dengan pemanasan 5 menit dan lanjutkan ke interval intensitas tinggi singkat. Setiap interval dapat berlangsung dari 30 detik hingga dua menit, dengan satu menit berjalan dengan mudah di antara repetisi. Lakukan sekitar 20 menit lalu dinginkan. Ini latihan yang cepat dan efektif.
Tali lompat
Dapatkan lompat tali dan Anda memiliki cara sederhana, hemat biaya untuk menambah interval latihan intensitas tinggi rutinitas Anda. Dilakukan dengan benar, lompat tali dapat meningkatkan kebugaran, keseimbangan, kelincahan, dan kekuatan kardiovaskular. Lakukan lompatan tunggal selama satu atau dua menit, dan Anda akan merasakan luka bakar sambil membakar kalori.
Tangga berlari
Lari tangga menyediakan latihan interval yang sangat baik tanpa banyak waktu atau peralatan. Lari tangga memberikan manfaat kardiovaskular yang serupa dengan berlari dan merupakan cara yang bagus untuk membangun kekuatan sprint. Cukup temukan satu set tangga dan Anda sudah siap.
Burpe
Burpe kembali lagi. Latihan yang keras dan sederhana ini membuat seluruh tubuh dan sistem kardiovaskular cepat. Mulailah dengan berdiri tegak, lalu jongkok dan letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda. Tendang kaki Anda kembali dengan cepat ke posisi push-up. Sementara di sini, Anda dapat melakukan push-up jika Anda ingin latihan yang benar-benar sulit, atau hanya melompat kaki Anda kembali ke posisi awal, melompat tinggi di udara dan ulangi. Lihat video burpee ini untuk mempelajari cara melakukannya dengan benar.
Sprint Ulang-Alik
Sprint ulang-alik adalah kelincahan dan latihan kecepatan standar yang digunakan oleh atlet yang memainkan olahraga stop-and-go seperti sepak bola, hoki, bola basket, dan tenis. Untuk melakukan sprint ulang-alik, cukup setel dua spidol dengan jarak sekitar 25 yard. Lari dari satu penanda ke penanda lainnya dan kembali. Itu satu pengulangan. Coba 10 sprint sekaligus. Anda dapat melakukan sprint ulang-alik ke depan, ke depan dan ke belakang atau ke sisi ke sisi.
Pemintalan
Bergabunglah dengan kelas spin dan Anda mungkin akan melakukan beberapa interval putaran intensitas tinggi. Tetapi Anda dapat menggunakan pelatih rumah atau pergi ke kelas pemintalan selama jam libur dan membuat latihan interval Anda sendiri. Kombinasikan sepeda dengan beberapa latihan berat badan lainnya dan latihan akan terbang. Menggunakan sepeda stasioner atau berputar adalah salah satu bentuk latihan dalam ruangan yang paling populer yang memberikan latihan kardiovaskular intensitas rendah dan berdampak tinggi serta membangun kekuatan dan daya tahan.
Tuck Jumps
Tuck jumps adalah latihan sederhana yang meningkatkan kelincahan dan kekuatan. Mulailah dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Berjongkok dan kuat melompat lurus ke atas, membawa lutut ke arah dada saat berada di udara. Cobalah untuk mendarat dengan lembut, tenggelam untuk menyerap dampak dan ulangi lompatan berikutnya.
Tarik ke atas
Latihan pull-up membutuhkan beberapa peralatan dasar, atau kreativitas (pergi ke taman bermain atau menemukan cabang pohon yang menggantung rendah, misalnya), tetapi ini adalah cara yang bagus dan sederhana untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas.
Push Ups
Untuk latihan tubuh total yang mudah dan bebas peralatan yang membangun kekuatan tubuh bagian atas dan inti, cobalah push up standar. Dilakukan perlahan, latihan gabungan ini menggunakan otot-otot di dada, bahu, trisep, punggung, perut, dan pinggul.
Walking Lunge With Weight
Tambahkan berjalan menekuk dan Anda akan membangun ketahanan, kekuatan, dan keseimbangan. Latihan yang satu ini memiliki manfaat luar biasa bagi hampir setiap jenis atlet. Jika memegang beban di atas kepala saat melakukan lunge berjalan terasa canggung, mulailah dengan memegang sapu atau barbel kosong hingga Anda merasa nyaman dengan gerakan itu.
Latihan Perut V-Sit
Selesaikan rutinitas Anda dengan satu atau dua menit kerja ab dan anggap bagus. V-sit adalah latihan inti yang keras yang melibatkan rektus abdominis, obliques eksternal, dan oblique internal. Latihan ini juga melibatkan fleksor pinggul.
Pelatihan Interval Kardio untuk Pemula Level 2 Latihan
Gunakan latihan interval kardio ini untuk mengambil pelatihan pemula Anda hingga tingkat dua. Anda dapat menggunakan treadmill, elliptical atau mesin cardio lainnya.
30-60-90 Latihan Pelatihan Interval Campuran
Membakar kalori dan meningkatkan ambang anaerob Anda dengan latihan interval 30-60-90 ini. Bervariasi antara upaya intensitas sedang dan tinggi selama 40 menit.
Pelatihan Interval Cardio untuk Pemula Latihan Level 2
Gunakan latihan interval cardio ini untuk membuat pelatihan pemula Anda naik ke level dua. Anda dapat menggunakan treadmill, elips atau mesin kardio lainnya.