Makanan Yang Akan Membantu Anda Menambah Berat Badan

Kita tahu bahwa begitu banyak saran nutrisi dan diet ditujukan untuk menurunkan berat badan, tetapi jika Anda terlalu kurus, Anda mungkin mencari cara untuk menambah berat badan. Kami dapat membantu!

1

Pilihlah Makanan Sehat yang Padat Energi

Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar setiap hari. Makan camilan ekstra atau makanan yang lebih besar. Tapi tolong jangan mengandalkan makanan cepat saji berkalori tinggi yang tidak bergizi ketika ada makanan padat energi yang baik untuk Anda. Berikut ini sembilan makanan penambah berat badan favorit kami.

2

roti bagel

Roti dan sereal, secara umum, adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik yang dibutuhkan tubuh Anda untuk energi. Bagel kebetulan lebih padat kalori dibandingkan dengan sepupu mereka yang lebih kurus. Sementara satu potong roti memiliki sekitar 70 kalori, satu bagel kecil 3 inci memiliki lebih dari 150 kalori. Dan bagel kedai kopi besar itu memiliki 300 kalori atau lebih. Beri topping bagel Anda dengan krim keju dan 100% campuran buah untuk camilan berkalori tinggi (tapi sehat). Bagel gandum terbaik adalah yang terbaik karena mereka juga akan meningkatkan asupan serat Anda.

3

Semacam spageti

Pasta adalah sumber karbohidrat yang padat kalori lainnya sehingga dapat berfungsi sebagai basis makanan sehat dan berkalori tinggi (misalnya, satu cangkir mie spageti yang dimasak mengandung 220 kalori). Tambahkan pasta marinara yang kaya likopen dan tambahkan seperempat cangkir keju parut untuk lebih banyak kalori dan kalsium. Atau pilih saus Alfredo kalori tinggi. Jika Anda kekurangan waktu dan uang, Anda dapat mencoba makeover mie ramen. Dan pilih pasta gandum utuh kapan pun Anda bisa.

4

Buah kering

Beri diri Anda dorongan kalori cepat dengan mengonsumsi beberapa atau dua buah kering. Mereka memiliki volume lebih sedikit daripada rekan segar mereka, sehingga itu berarti satu setengah cangkir buah kering memiliki lebih banyak kalori daripada segar. Misalnya, satu cangkir kismis memiliki 200 kalori dibandingkan dengan secangkir penuh anggur segar, yang memiliki sekitar 60 kalori. Kismis mungkin buah kering paling populer di toko kelontong lokal Anda, tetapi Anda juga dapat menemukan buah kering, aprikot, cranberry, dan bahkan buah-buahan tropis.

5

Minyak yang sehat

Menambahkan lemak ekstra ke makanan Anda adalah cara mudah untuk menambah kalori, tetapi Anda ingin memastikan memilih lemak dan minyak yang baik untuk Anda. Minyak zaitun kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan dapat menambah kalori dan rasa pada pasta, roti, atau sayuran. Minyak canola adalah sumber lemak omega-3 dan tak jenuh tunggal yang baik, dan itu membuat minyak goreng serbaguna yang luar biasa. Minyak biji kenari dan biji anggur lebih ringan rasanya dan cocok untuk salad salad.

6

Alpukat

Alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal ditambah mereka memiliki vitamin K, kalium, dan serat. Satu alpukat memiliki lebih dari 200 kalori sehingga merupakan cara yang baik untuk menambah kalori ekstra tanpa mengorbankan nutrisi yang baik. Tambahkan irisan alpukat ke sandwich Anda atau buat guacamole dan sajikan dengan keripik tortilla panggang. Anda juga dapat menambahkan guacamole ke Taco soft shell atau burrito

7

Kacang dan Biji

Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung lemak tak jenuh ganda yang menambah kalori sehat untuk diet Anda. Kacang brazil, kacang almond, kenari, pecan, kacang mede, biji bunga matahari, biji rami, dan biji labu semuanya baik untuk Anda. Makanlah kacang-kacangan dan biji-bijian panggang dengan segenggam atau bumbui sedikit mentega kacang pada apel untuk camilan yang padat nutrisi dan padat kalori.

8

granola

Buat granola Anda sendiri dengan kombinasi sereal gandum kering, kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan kering. Simpan granola Anda dalam wadah kedap udara dan sajikan untuk sarapan. Kemas beberapa granola ke dalam wadah plastik kecil yang dapat Anda bawa pada hari yang sibuk. Untuk rasa dan kalori yang lebih banyak, Anda bisa menambahkan potongan cokelat atau keripik selai kacang.

9

Jus buah

Pilih jus buah 100 persen, bukan soda manis dan minuman berenergi. Carilah minuman rasa buah yang sebagian besar gula atau sirup jagung fruktosa tinggi karena mereka tidak memiliki nilai gizi jus buah 100 persen. Jus sayuran (rendah sodium adalah yang terbaik) cenderung lebih rendah kalori, tetapi masih mengandung semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan.

10

Batang Protein

Anda dapat meningkatkan asupan protein (dan kalori) dengan batang protein. Anda dapat membelinya di sebagian besar toko kelontong atau toko serba ada, atau membuat bar protein buatan sendiri. Makan satu atau dua batang protein sebagai tambahan dari diet rutin Anda - mereka mungkin tidak akan membantu Anda menambah berat badan jika Anda menggunakannya untuk mengganti makanan lain.