Penyebab dan Pencegahan Paralisis Tidur
Daftar Isi:
- Sleep Paralysis sebagai Perpanjangan Keadaan Impian
- Memahami Penyebabnya
- Mengatur dan Mengganggu REM
- Gangguan Jiwa
- Posisi Tidur
- Pengaturan waktu
- Gangguan Tidur Lainnya
- Cara Menghindari Kelumpuhan Tidur
- Penjelasan Kelumpuhan Tidur yang Tidak Ilmiah
- Agama
- Masalah Medis dan Mental
- Mimpi dan Mimpi Buruk
- Sepatah Kata Dari DipHealth
Cara Terbebas Tindihan saat Tidur Nyenyak / Sleep Paralysis | dr. Ema Surya P (Oktober 2024)
Kelumpuhan tidur adalah pengalaman yang relatif umum - hingga satu dari empat orang akan mengalaminya secara tidak sengaja pada satu titik atau lainnya. Ini terjadi ketika fitur-fitur gerakan mata cepat (REM) mengganggu tidur, menyebabkan otot-otot yang tidak dapat bergerak, gangguan pernapasan, dan fitur-fitur mimpi yang hidup seperti ketakutan dan halusinasi. Putusnya hubungan antara otak dan otot-otot tubuh ini dapat menyebabkan gejala-gejala yang menakutkan.
Apa penyebab kelumpuhan tidur? Adakah hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari mengalaminya? Mungkin ada beberapa faktor yang menyebabkan kelumpuhan tidur yang berada di luar kendali Anda, tetapi beberapa perilaku yang disebabkan oleh diri sendiri berpotensi memicu episode kelumpuhan tidur dalam situasi yang tepat. Dengan mempelajari bagaimana penyebab tertentu berpotensi menyebabkan kelumpuhan tidur, Anda mungkin bisa menghindarinya dengan lebih baik.
Sleep Paralysis sebagai Perpanjangan Keadaan Impian
Kelumpuhan tidur hanyalah perpanjangan dari kondisi mimpi (disebut REM atau sleep eye movement sleep), sehingga secara teknis tidak berbahaya. Namun, itu bukan sesuatu yang orang coba ulangi begitu mereka mengalaminya, karena itu bisa tidak menyenangkan. Orang mengalami ketidakmampuan untuk bergerak, berbicara, atau mengendalikan tubuh mereka, meskipun sadar dan ingin. Kadang-kadang disertai dengan halusinasi, yang menambah sifat situasi yang tidak menyenangkan.
Memahami Penyebabnya
Penyebab kelumpuhan tidur secara mengejutkan adalah biasa-biasa saja, meskipun ada penjelasan rumit yang diberikan oleh beberapa orang. Untuk lebih memahami apa itu kelumpuhan tidur, bayangkan ada dua kondisi kesadaran: tidur dan bangun. Biasanya ada periode transisi antara negara-negara ini. Unsur-unsur kesadaran dapat dipertahankan - seperti kesadaran terhadap lingkungan Anda - sementara aspek-aspek tidur mungkin dimulai (seperti bermimpi). Biasanya, transisi ini singkat dan lancar. Namun, transisi yang lama atau terganggu dapat menyebabkan Anda mengalami kelumpuhan tidur yang tidak biasa.
Mengatur dan Mengganggu REM
Secara khusus, kelumpuhan tidur diyakini berhubungan dengan masalah yang mengatur tidur REM. Selama REM inilah tubuh kita lumpuh sehingga kita tidak bisa memerankan mimpi. Relaksasi otot ini, yang disebut atonia, kadang-kadang dapat terjadi saat Anda bangun. Dengan demikian, Anda tidak akan bisa bergerak, bahkan jika Anda sadar. Ini adalah salah satu fitur umum dari kelumpuhan tidur.
Jelas, ada pemicu kelumpuhan tidur tertentu. Ini sering terjadi selama periode kurang tidur dan stres. Banyak orang mengalaminya ketika jadwal tidur mereka terganggu, apa pun alasannya. Mereka dengan gangguan tidur kerja shift mungkin berisiko lebih tinggi. Jika tidur diusahakan di siang hari, kemungkinan besar akan terjadi gangguan tidur.
Selain itu, dimungkinkan untuk memicu kelumpuhan tidur secara eksperimental dengan mengganggu REM. Dalam lingkungan yang terkendali (seperti studi tidur), ini bisa dicoba - dan telah terbukti memicu fenomena tersebut.
Gangguan Jiwa
Tampaknya juga ada hubungan yang kuat dengan gangguan kejiwaan seperti kecemasan dan depresi. Penggunaan alkohol atau obat-obatan lain juga dapat memicu serangan kelumpuhan tidur. Bagi sebagian orang, riwayat keluarga kelumpuhan tidur menjadi jelas, meskipun penyebab genetik dari kondisi ini tidak diketahui.
Posisi Tidur
Kebanyakan orang dengan kelumpuhan tidur melaporkan bahwa itu terjadi ketika mereka tidur telentang (posisi tidur terlentang). Namun, lebih jarang, orang lain melaporkan hal itu terjadi ketika tidur tengkurap atau miring.
Pengaturan waktu
Sebagian besar orang berpendapat bahwa kelumpuhan tidur terjadi ketika jatuh tertidur (fenomena hipnagogis), namun itu juga dapat terjadi ketika bangun dari tidur.Ini biasanya terjadi pada malam hari, tetapi juga diketahui terjadi pada siang hari.
Gangguan Tidur Lainnya
Kelumpuhan tidur juga dapat terjadi sehubungan dengan gangguan tidur lain yang memecah tidur, termasuk apnea tidur obstruktif dan narkolepsi. Sleep apnea sering diperburuk dengan berada di punggung dan dalam tidur REM, sehingga gejala lain seperti mendengkur dan bangun untuk buang air kecil mungkin menyarankan perlunya pengujian.
Dengan gejala seperti kantuk, halusinasi, dan cataplexy, itu mungkin menyarankan gangguan tidur yang disebut narkolepsi. Perawatan kondisi ini dapat mengurangi frekuensi episode kelumpuhan tidur.
Cara Menghindari Kelumpuhan Tidur
Jika ini adalah beberapa penyebab kelumpuhan tidur, bagaimana Anda bisa menghindarinya? Mungkin hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah mengikuti pedoman tidur yang lebih baik. Penting untuk menjaga jadwal tidur yang teratur, memastikan bahwa Anda mendapatkan tidur yang cukup dan menghindari pemicu di atas yang Anda anggap penting bagi Anda.
10 Cara Tidur Malam Yang Lebih BaikPenjelasan Kelumpuhan Tidur yang Tidak Ilmiah
Kelumpuhan tidur telah terjadi sepanjang sejarah yang tercatat, dan ada banyak contoh dalam literatur dan seni dari fenomena tersebut. Di beberapa bagian dunia, kondisinya disebut "nenek tua."
Agama
Banyak orang menggambarkan pengalaman itu dalam istilah agama. Beberapa orang mungkin menyalahkan hantu, setan, atau iblis sebagai penyebabnya. Unsur-unsur mengerikan dari kelumpuhan tidur mudah dianggap berasal dari kehadiran jahat. Lainnya menyarankan itu karena alien. Tidak ada bukti ilmiah untuk kepercayaan seperti itu.
Masalah Medis dan Mental
Yang lain khawatir bahwa masalah medis atau mental-kesehatan lain yang dapat disalahkan. Daftar penyakit medis potensial yang mungkin menjelaskan pengalaman kelumpuhan tidur beragam, mulai dari kejang hingga serangan jantung hingga stroke. Beberapa bahkan berpikir (setidaknya secara singkat) bahwa mereka telah mati. Namun, orang lain khawatir bahwa mereka menjadi gila dan tidak membicarakannya karena mereka khawatir tentang bagaimana orang lain akan bereaksi terhadap pengalaman mereka.
Episode kelumpuhan tidur bersifat mandiri tanpa konsekuensi yang berkelanjutan, sehingga penjelasan ini terbukti salah.
Mimpi dan Mimpi Buruk
Akhirnya, beberapa orang khawatir bahwa kelumpuhan tidur hanyalah mimpi atau mimpi buruk. Ini mungkin sebenarnya yang paling dekat dengan kebenaran. Seperti dijelaskan di atas, kelumpuhan tidur terjadi ketika ada gangguan antara kondisi kesadaran dan tidur, ketika kondisi mimpi kita mengganggu kesadaran kita.
Untungnya, banyak orang diyakinkan oleh pemahaman yang lebih baik tentang fenomena kelumpuhan tidur, sehingga jika terulang kembali mereka tahu bagaimana menafsirkan pengalaman itu dan dapat lebih mudah menolerirnya sampai akhirnya berakhir.
Sepatah Kata Dari DipHealth
Bagi kebanyakan orang, kelumpuhan tidur jarang terjadi, tetapi jika itu terjadi lebih sering dan Anda merasa sangat menyusahkan, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda untuk rujukan ke dokter obat tidur bersertifikat. Pengobatan narkolepsi atau sleep apnea, jika ada, dapat membantu.
Bahkan jika kelumpuhan tidur Anda terjadi secara terpisah, jika itu telah mengganggu hidup Anda, pilihan perawatan tersedia.
Rutinitas tidur dan Ritual Tidur untuk Tidur Istirahat
Ritual tidur apa yang seharusnya menjadi bagian dari rutinitas tidur Anda? Pelajari bagaimana rutinitas yang mencakup membaca, musik, atau mandi dapat membantu Anda menghindari insomnia.
Fakta, Gejala, Fitur, dan Obat Paralisis Tidur
Pelajari tentang fakta umum, gejala, dan fitur kelumpuhan tidur: seberapa sering itu terjadi, penyebab potensial, dan bagaimana menyembuhkan atau mengobatinya.
Rutinitas Tidur dan Ritual Tidur untuk Tidur Nyenyak
Ritual tidur apa yang harus menjadi bagian dari rutinitas tidur Anda? Pelajari bagaimana rutinitas yang meliputi membaca, musik, atau mandi dapat membantu Anda menghindari insomnia.