9 Kebiasaan Sehat untuk Alergi Makanan

Menjadi sehat berarti Anda memiliki kebiasaan sehat. Jadi bagaimana Anda makan sehat dengan alergi makanan? Makan sehat dengan alergi makanan bukanlah satu-satunya hal yang akan membantu Anda menjadi sehat. Kebiasaan gaya hidup lain, yang dikembangkan dari waktu ke waktu dan dengan komitmen terhadap kesehatan jangka panjang, akan membantu Anda menjalani kehidupan yang sehat. Anda mungkin terkejut menemukan bahwa kebiasaan sehat tidak hanya mencakup pilihan makanan tetapi juga pilihan gaya hidup lainnya. Berikut adalah daftar 9 kebiasaan sehat yang akan membantu Anda menjadi sehat, bahkan dengan alergi makanan:

Kebiasaan Sehat # 1: Pilih makanan kaya nutrisi.

Lebih sering daripada tidak, pilih buah, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak dan makanan tanpa protein. Mereka mengemas nutrisi dalam jumlah rendah hingga sedang. Karena itu, makanan ini dianggap kaya nutrisi. Meskipun Anda dapat menemukan makanan ini di mana saja, memilihnya tidak selalu mudah.

Kebiasaan Sehat # 2: Hindari perangkap terlalu banyak junk food.

Mudah, cepat, enak, dan usaha minimal memang menggoda, tetapi Anda harus tahu cara mengolah makanan cepat saji. Mengapa? Karena junk food mungkin miskin nutrisi, menawarkan banyak kalori dengan sedikit nutrisi. Bahkan dengan hari yang memanjakan, atau seorang anak yang berada dalam tahap perkembangan yang mempromosikan makan renyah, kembali ke jalur dengan diet bergizi harus menjadi prioritas utama bagi orang dengan alergi makanan.

Kebiasaan Sehat # 3: Fokus pada serat.

Memahami peran serat, yang membantu mengendalikan nafsu makan, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, atau diabetes. Rencana diet yang mencakup serat akan penuh dengan buah, sayuran, dan biji-bijian. Ini akan membantu Anda mengatur nafsu makan (baca: hindari makan berlebihan) dan mengatur kesehatan Anda seumur hidup.

Kebiasaan Sehat # 4: Jaga variasi makanan tetap datang.

Jangan makan makanan yang sama setiap hari. Putar buah dan sayuran yang berbeda dalam makanan dan camilan Anda, dan bertujuan untuk melakukannya dengan semua kelompok makanan. Varietas adalah bumbu kehidupan, setelah semua, membantu menjaga asupan nutrisi dan kesehatan secara keseluruhan sebagai prioritas.

Kebiasaan Sehat # 5: Berolah raga hampir setiap hari.

Baik itu berjalan, yoga, berlari, berenang, atau memukul gym, cari tahu cara bekerja dalam latihan rutin.Menurut rekomendasi untuk orang dewasa dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang dewasa membutuhkan 2 1/2 jam setiap minggu untuk latihan intensitas sedang (jalan cepat) dan harus melakukan latihan penguatan otot 2 hari atau lebih setiap hari dalam seminggu. Rekomendasi ini mengambil berbagai bentuk, semuanya diarahkan untuk memenuhi persyaratan olahraga minimum untuk meningkatkan kesehatan. Anak-anak membutuhkan satu jam aktivitas fisik setiap hari. Olahraga akan membantu Anda merasa bersemangat dan lebih termotivasi untuk membuat pilihan makanan sehat.

Kebiasaan Sehat # 6: Dapatkan tidur yang cukup.

Berapapun usianya, setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang diinginkan setiap malam. Tidur meningkatkan pertumbuhan pada anak-anak dan kesehatan keseluruhan yang baik pada orang dewasa. Menurut National Sleep Foundation, balita harus tidur 12-14 jam per malam; anak-anak prasekolah berusia 3-5 tahun harus mendapatkan 11-13 jam; untuk anak usia 6 hingga 12 tahun, usahakan untuk 10-11 jam per malam; untuk remaja usia 13 dan lebih tua, minimal 7-8 jam; dan untuk orang dewasa, minimal 6 jam.

Kebiasaan Sehat # 7: Makan makanan yang membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Makanan yang kaya akan vitamin A, C, dan E dapat menumbuhkan kekebalan yang sehat, yang penting bagi semua orang yang alergi makanan, tetapi terutama bagi mereka yang masih tumbuh dan mereka yang memiliki banyak alergi makanan. diet. Sumber vitamin A termasuk sayuran dan makanan susu. Makanan jeruk dan jus 100% adalah sumber vitamin C yang baik, dan vitamin E dapat ditemukan dalam minyak, kacang-kacangan, biji-bijian dan ikan.

Kebiasaan Sehat # 8: Menutupi nutrisi "berisiko" seperti kalsium, vitamin D, zat besi, seng, dan DHA.

Memiliki alergi makanan berarti melepaskan makanan tertentu, sering kali ini berarti kelompok makanan utuh, seperti dalam kasus susu. Anda perlu tahu bagaimana cara menghindari potensi kekurangan yang mungkin disebabkan oleh ini dengan mencari pengganti alergen yang sehat dan realistis. Misalnya, jika Anda memiliki alergi susu, gabungkan susu non-susu alternatif untuk mengakomodasi nutrisi kalsium dan vitamin D. "yang berisiko".

Kebiasaan Sehat # 9: Lakukan penggantian alergen cerdas.

Tentu saja, Anda bisa mendapatkan produk bebas gluten di pasaran, tetapi untuk menjadi sehat Anda perlu menemukan produk bebas gluten yang diperkaya atau memilih biji-bijian alternatif yang mengandung serat. Mengapa? Dalam hal produk bebas gluten, nutrisi penting seperti vitamin B dan serat tidak dapat ditambahkan kembali ke dalam produk setelah diproses. Lakukan lebih keras untuk memastikan pengganti makanan Anda direncanakan dengan mempertimbangkan nutrisi.