Sebelum dan Setelah Mengoreksi Latihan Pembaru Pilates

Dalam tutorial ini kami memanfaatkan beberapa foto yang dikirim oleh pembaca. Steve, seorang instruktur Pilates dalam pelatihan, berbaik hati mengirimkan kepada kami beberapa foto dirinya mengalami kemajuan, dengan bantuan instrukturnya, pada latihan reformis Pilates yang sangat sulit.

Sebelum Anda panik, kami tidak akan mempelajari latihan ini.Apa yang akan kita lakukan adalah melihat unsur-unsur bentuk Steve yang dapat Anda terapkan pada banyak latihan Pilates yang Anda lakukan, dari pemula hingga mahir.

1

Papan yang Kendur pada Reformator

Apa yang kita miliki di sini adalah posisi dasar papan. Apa yang membuat latihan ini semakin sulit adalah bahwa Steve melakukannya bertengger di atas reformator Pilates dengan kaki di atas pijakan kaki dan kedua tangan di pundak bertumpu, yang berarti bahwa gerbong reformator dapat meluncur menjauh darinya kecuali dia benar-benar terlibat pusat kekuatan Pilates-nya. Dari posisi ini, ada latihan reformis yang bahkan lebih sulit, seperti control balance front, atau reformis kaki tarik depan.

Dalam pandangan pertama ini, Steve menunjukkan kepada kita beberapa hal klasik yang bisa salah dengan posisi papan - dan tidak masalah jika Anda melakukan papan dasar, mendorong ke atas, menarik kaki depan atau meregangkan reformator, masalah ini muncul.

Yang ingin kita lihat adalah garis panjang dari pergelangan kaki ke telinga. Apa yang Anda lihat sejauh ini adalah bahwa kepala Steve terjatuh dan dia mendapat sangat sedikit dukungan dari intinya. Faktor-faktor itu bersekongkol untuk membebani bahunya dan bagian luar lengannya. Anda bisa melihatnya, bukan?

Perhatikan bahwa ketika kita merasa tidak stabil, seperti orang lain yang berada dalam posisi genting ini, kita cenderung untuk memuat ke area apa pun yang kita anggap paling kuat. Pada pria, biasanya itu adalah bahu. Jika ini adalah seorang wanita, Anda mungkin melihatnya lebih dalam posisi tombak mencoba untuk mendapatkan berat dan kekuatan ke kaki dan pinggulnya.

Selanjutnya, mari kita lihat peningkatan pertama yang dibuat Steve.

2

Koreksi Pembaru Pilates: Abs Yang Diangkat

Lihatlah, apa bedanya Steve untuk menggerakkan otot perutnya. Dia menemukan dukungan inti dengan menarik otot perutnya yang dalam ke arah tulang belakangnya. Seluruh garis jauh lebih baik dan energi mulai seimbang. Sekarang inti yang sangat penting adalah melakukan tugasnya, akan ada cukup keamanan bagi Steve untuk mengangkat kepalanya.

Selanjutnya, lebih banyak perbaikan. Dan bagaimana ANDA bisa sampai di sini.

3

Koreksi Pembaru Pilates: Mendapatkan Garis yang Lebih Panjang dan Lebih Lurus

Jauh lebih baik. Dengan perut yang bekerja dan kepala terangkat, Steve memiliki garis yang panjang dan lurus dari pergelangan kaki ke telinga. Apakah Anda juga melihat bahwa kaki Steve terlihat lebih kuat dan lebih bertautan dengan garis tengah? Mata yang tajam mungkin memperhatikan bahwa trisepnya (belakang lengan) juga menyala.

Masih ada banyak ketegangan di bahu dan leher. Steve memiliki intinya, tetapi dia belum sepenuhnya mempercayainya. Dapatkah Anda melihat bahwa undangannya di sini adalah agar Steve memanjangkan tulang rusuknya dan membiarkan bahunya berputar-putar? Itu akan memungkinkan lebih banyak kebebasan untuk lehernya, membuka dadanya, dan menghubungkannya lebih ke dukungan intinya. Bayangkan betapa garis yang cantik dan seimbang itu akan dibuat.

Anda mungkin berpikir: Tunggu sebentar, pria itu huyung bertengger di atas mesin Pilates yang bisa meluncur keluar dari bawahnya dan Anda ingin dia mengangkat kepalanya dan membuat "garis cantik". Bagaimana saya bisa sampai di sana?

Jawabannya adalah Anda akan membangunnya. Berikut ini beberapa latihan untuk Anda mulai:

• Kneeling Arm / Leg Reach - latihan mudah yang mulai membangun kekuatan punggung dan perut yang Anda butuhkan.
• Papan (tentu saja)
• Angsa - ini adalah tempat Anda akan menemukan ekstensi yang indah dan didukung dari tulang rusuk.
• Push Up - akan meningkatkan kekuatan lengan dan bahu serta membantu membuat koneksi seluruh tubuh yang Anda butuhkan untuk mempertahankan bentuk saat bergerak.
• Leg Pull Front - gerakan perantara yang akan membangun stabilitas panggul dan bahu.

Sebelum kita pergi, terima kasih kepada Steve. Ini adalah latihan yang sangat menantang dan dia melakukan pekerjaan yang hebat dengannya. Dan, tentu saja, terima kasih kepada instruktur Irene Apostolides dari Core Connection Pilates juga. Gambar seperti ini sangat membantu kita semua!