Segala yang Perlu Anda Ketahui Tentang Kegagalan Otot

Kegagalan otot mengacu pada mengangkat beban ke titik di mana otot tidak bisa lagi berkontraksi secara konsentris. Itu cara mewah untuk mengatakan bahwa otot Anda mengalami kegagalan sesaat, ketidakmampuan untuk melakukan pengulangan yang lain.

Pelatihan Kegagalan

Sebagian besar dari kami olahragawan biasa tidak berlatih untuk menyelesaikan kegagalan. Mereka yang biasanya adalah binaragawan, angkat besi, orang yang terlibat dalam pelatihan kekuatan kompetitif atau orang yang bekerja untuk membangun otot yang lebih besar.

Apa artinya itu bagi kita semua? Apakah satu-satunya cara untuk membangun jaringan otot tanpa otot untuk melatih kegagalan otot?

Bagaimana Kami Membangun Otot

Cara tubuh kita membangun otot adalah dengan mengangkat lebih banyak beban daripada yang bisa ditangani. Dengan kata lain, kita membebani otot dan, dengan melakukan itu, otot kita beradaptasi dengan menumbuhkan lebih banyak dan lebih banyak serat otot untuk menangani penambahan berat itu.

Bentuk akhir dari kelebihan beban adalah melatih untuk kegagalan otot sesaat, itulah sebabnya banyak pro menggunakan pelatihan semacam ini untuk membangun otot, tetapi tidak ada konsensus bahwa ini adalah jenis pelatihan terbaik untuk membangun otot.

Apa Kegagalan Otot?

Jadi, seperti apa kegagalan otot itu? Bagi kita yang tidak mengangkat ke kegagalan, mungkin terasa sangat tidak nyaman. Idenya adalah Anda melakukan sebanyak mungkin repetisi dengan bentuk yang baik sampai Anda lelah.Kemudian? Anda terus berjalan sampai Anda hampir tidak bisa melewati perwakilan terakhir.

Anda tidak ingin menjatuhkan beban di kepala Anda, tentu saja, tetapi kenali kapan formulir Anda berjalan dan berhenti pada titik itu.

Jenis pelatihan ini merekrut jumlah maksimum unit motor dan serat otot yang Anda bisa, itulah sebabnya itu adalah pilihan bagi orang-orang yang ingin membangun otot yang lebih besar.

The Drawbacks of Training untuk Kegagalan Otot

Meskipun penting untuk mengangkat beban berat, apakah Anda seorang pria atau wanita, binaragawan atau hanya rata-rata joe, pelatihan untuk kegagalan tidak selalu merupakan cara yang tepat. Berikut adalah beberapa kontra dari pengangkatan ke kegagalan:

• Itu menyakitkan! - Sangat sulit untuk melatih kegagalan setiap kali Anda melakukan latihan. Ini memungut pajak tubuh Anda dan pikiran Anda dan sangat sulit untuk mendorong diri sendiri seperti itu jika Anda tidak dalam semacam kompetisi.
• Hal ini dapat menyebabkan cedera yang berlebihan - Melakukan ini berulang-ulang dapat menempatkan tubuh Anda pada risiko cedera dan overtraining.
• Ini membutuhkan lebih banyak waktu istirahat - Semakin keras Anda bekerja, semakin banyak istirahat yang Anda butuhkan dan semakin sedikit olahraga yang dapat Anda lakukan secara umum. Itu berarti Anda tidak bekerja sebanyak dan volume adalah bagian penting dari setiap program kekuatan.
• Itu mungkin tidak perlu - Juri masih belum tahu apakah akan menyelesaikan kegagalan adalah cara terbaik untuk membangun otot yang lebih besar. Beberapa penelitian menunjukkannya dan yang lain tidak.

Weaving Some Failure into Your Training

Jadi, Anda tahu dasar-dasarnya … bagaimana Anda bisa menggunakan informasi ini? Salah satu ide adalah melatih untuk kegagalan pada beberapa latihan atau selama beberapa latihan.

Ini mungkin merupakan cara untuk membuat periodisasi latihan Anda, jika Anda menyukai hal itu, dan fokus pada siklus di mana Anda kadang-kadang bekerja pada intensitas pelatihan dan mengangkat ke kegagalan dan kemudian siklus baru di mana Anda lebih fokus pada volume dan menghindari bekerja untuk gagal total.

Saya juga ingin menenun pelatihan kegagalan ke dalam latihan rutin, memilih kelompok otot atau latihan dan melihat seberapa jauh saya bisa pergi. Ini bagus untuk latihan seperti push up, bisep ikal, dan dips triceps. Namun, bahkan jika Anda tidak mengangkat ke kegagalan, Anda masih melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh Anda ketika Anda mengangkat beban.

Pelajari lebih lanjut tentang memilih berapa banyak berat yang harus diangkat selama latihan Anda.