Otot Psoas dan Kesehatan Punggung Anda

Otot psoas adalah otot punggung bawah yang terletak jauh di dalam tubuh, sangat dekat dengan tulang belakang dan di dalam pinggul dan tulang paha. Kedalaman ini, dikombinasikan dengan fakta bahwa psoas berasal dari sisi lima lumbar vertebra, berarti psoas memainkan peran penting dalam kesehatan punggung. Psoas adalah otot fleksor pinggul, seperti juga otot paha depan.

Anda menggunakan psoas saat berjalan, berlari, menaiki tangga, duduk, berolahraga, atau melakukan apa saja yang membutuhkan kelenturan di pinggul.

Anatomi

Psoas dimulai pada sisi lumbar vertebra dan, membuat bentuk segitiga, mengecil menjadi tendon yang menyisipkan sedikit benjolan di bagian dalam atas tulang paha yang disebut trochanter yang lebih rendah. Dalam perjalanan ke trokanter yang lebih rendah, psoas bertemu dengan otot lain yang disebut iliacus. Iliacus adalah otot besar dan rata yang berada di bagian dalam depan tulang pinggul Anda. Bersama-sama otot-otot illiacus dan psoas (disebut otot iliopsoas) bekerja untuk melenturkan sendi panggul.

Bagaimana Hip Flexion Bekerja

Melenturkan sendi panggul dapat terjadi salah satu dari dua cara. Anda dapat mengangkat kaki Anda, atau menekuk tubuh Anda ke depan. Kita sudah bicara tentang mengangkat kaki. Ini adalah gerakan umum yang terjadi di hampir setiap kegiatan yang Anda lakukan. Dari duduk hingga berlari maraton hingga membuat tempat tidur anak-anak, fleksi pinggul adalah tindakan tubuh yang sangat mendasar.

Membungkuk - tipe kedua dari fleksi pinggul - melibatkan menjaga kaki Anda tetap dan melipat koper Anda. Sebuah kata peringatan: Selama tindakan membungkuk, banyak orang membuat kesalahan pembulatan punggung mereka. Orang-orang ini sering keliru percaya bahwa mereka melenturkan sendi pinggul. Mereka tidak - mereka membulatkan punggung mereka. Kebiasaan back-rounding ini mungkin lahir dari kurangnya kesadaran mekanik tubuh. Untuk menggunakan otot psoas untuk membungkuk, Anda tidak bisa membulatkan punggung. Aksinya datang dari pinggul.

Psoas dan Latihan Duduk

Kesalahpahaman umum lainnya tentang kerja otot psoas berkaitan dengan latihan duduk. Banyak orang, dalam pencarian otot perut yang cantik, percaya mereka melakukan sit up yang salah jika mereka menggunakan fleksor pinggul (psoas dan paha depan) selama fase terakhir gerakan - ketika koper Anda sepenuhnya terlepas dari lantai. Mereka percaya bahwa sit up seharusnya melatih perut Anda, jadi jika perutnya tidak melakukan pekerjaan, Anda curang.

Tapi ini bukan masalahnya.

Apa yang sebenarnya terjadi selama duduk adalah otot-otot perut memendek untuk mengangkat kepala, leher, bahu, dan tulang belakang Anda dari lantai. Setelah perut memendek hingga batas maksimalnya, mereka tidak bisa berbuat apa-apa lagi untuk mengangkat koper Anda dari lantai. Dengan kata lain, perut hanya bisa membawa Anda ke bagian atas jalan.

Faktanya, otot perut bahkan tidak melewati persendian pinggul. Ini berarti mereka tidak dapat mempengaruhi aksi fleksi pinggul. Jadi, begitu perut telah membawa Anda sejauh yang mereka bisa, fleksor pinggul menendang untuk menyelesaikan pekerjaan.

Otot psoas juga memainkan peran penting dalam postur. Pada sebagian besar posisi, ini membantu mempertahankan sedikit kemiringan anterior panggul, yang pada gilirannya membantu mempertahankan kurva lumbar normal Anda. Ketika hanya satu otot psoas berkontraksi, atau satu otot berkontraksi lebih dari yang lain, aksi psoas memiringkan koper Anda ke samping. Tindakan ini disebut fleksi lateral.

Konsekuensi dari Psoas Ketat atau Lemah

Saat otot psoas Anda terlalu ketat atau memendek, Anda mungkin cenderung ke arah punggung melengkung, terutama saat Anda menantang otot perut Anda. Jika psoas Anda lemah, kemungkinan akan lebih sulit untuk melenturkan sendi pinggul Anda. Hal ini dapat memengaruhi kemampuan Anda secara negatif untuk menaiki tangga, berjalan menanjak, bangun dari posisi di mana Anda berbaring telentang (terlentang) atau bersiap berdiri dari posisi duduk.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, dan Provance, Patricia Geise. Pengujian dan Fungsi Otot dengan Postur dan Nyeri. Ke-3 Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.