Makanan Kaya Besi Yang Harus Anda Makan Selama Kehamilan

Jika Anda telah didiagnosis dengan besi rendah atau anemia pada kehamilan Anda, Anda tidak sendirian. Karena meningkatnya tuntutan pada tubuh wanita dan peningkatan volume darah, anemia adalah kondisi yang sangat umum dalam kehamilan.

Setrika yang rendah dapat membuat Anda merasa lelah, sakit kepala, pusing, dan memiliki gejala anemia lainnya. Dengan mengonsumsi makanan kaya zat besi, Anda dapat membantu mencegah atau memerangi anemia pada kehamilan dan pascapersalinan.

Mengapa Anda Membutuhkan Ekstra Besi

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) menekankan bahwa wanita hamil mengonsumsi makanan yang seimbang dan memberi perhatian khusus pada kebutuhan harian untuk nutrisi tertentu. Besi dan asam folat termasuk yang paling penting.

Ketika Anda hamil, tubuh Anda membutuhkan dua kali lipat jumlah zat besi seperti biasanya. Itu karena zat besi sangat penting untuk sel darah merah ekstra yang akan diciptakan tubuh Anda untuk bayi. Sel darah merah membawa oksigen ke organ dan jaringan Anda, serta janin Anda.

Besi penting sepanjang kehamilan Anda, tetapi bahkan lebih penting dalam trimester pertama dan ketiga. Karena tubuh tidak benar-benar menghasilkan zat besi, Anda harus mendapatkannya dari makanan dan suplemen.

Makanan Kaya Besi

Makanan yang tinggi zat besi dapat sangat membantu dalam mencegah dan mengurangi gejala anemia. Manfaat mendapatkan zat besi dari makanan adalah bahwa Anda biasanya dapat menyerapnya lebih baik daripada pil dan suplemen lainnya. Itu juga tidak menyebabkan gangguan usus yang mungkin disebabkan oleh beberapa obat.

ACOG merekomendasikan bahwa wanita hamil memiliki asupan harian 27 miligram (mg) zat besi setiap hari.

Akan sulit untuk mengonsumsi jumlah zat besi yang disarankan, meskipun University of California San Francisco Medical Center menyebutkan bahwa memasak dengan besi tuang dapat meningkatkan zat besi dalam makanan hingga 80 persen.

Memasukkan makanan berikut ke dalam diet Anda adalah cara yang baik untuk mencapai tujuan harian:

• Sayuran hijau gelap, seperti bayam, collard hijau, dan kale
• Buah kering, termasuk aprikot, plum, kismis, dan buah ara
• Raspberry dan stroberi
• kol parut
• Bit
• Brussel sprout
• Brocolli
• Kentang
• Kacang, kacang polong, dan kacang lentil
• Telur, terutama kuning telurnya
• Molase blackstrap dan gula yang tidak dimurnikan lainnya
• Daging, terutama daging merah dan hati, meskipun daging babi, ayam, dan domba juga bagus
• Ikan, kerang, dan tiram
• Tahu
• Sereal, biji-bijian, dan pasta yang diperkaya
• Havermut
• Roti gandum

Cara termudah untuk mendapatkan lebih banyak zat besi adalah dengan makan beberapa makanan ini setiap hari. Apakah Anda makan salad dengan selada gunung es? Pertimbangkan beralih ke basis bayam bayi atau sayuran hijau campuran. Butuh camilan pick-me-up di sore hari? Pikirkan tentang beberapa aprikot kering.

Menambahkan beberapa buah plum untuk sarapan Anda akan sangat membantu juga. Anda juga bisa menaburkan plum atau kismis pada oatmeal Anda atau menambahkannya ke campuran jejak. Mengonsumsi burrito kacang setidaknya sekali seminggu juga merupakan ide bagus - murah, mudah, dan baik untuk Anda.

Vegetarian

Menjadi vegetarian dalam kehamilan itu baik-baik saja. Terlepas dari kenyataan bahwa tubuh menyerap sumber zat besi lebih baik daripada sumber tanaman, Anda tidak perlu makan daging untuk meningkatkan asupan zat besi Anda.

Sebaliknya, Anda dapat memilih salah satu dari opsi vegetarian yang disebutkan, memastikan Anda makan lebih banyak dari makanan ini daripada biasanya. Makanan yang mengandung bibit gandum juga merupakan pilihan yang baik dan makan buah jeruk yang kaya vitamin C akan membantu masalah penyerapan.

Anda Masih Bisa Memiliki Kehamilan Sehat Tanpa Makan Daging

Daging

Jika Anda suka makan daging dan ingin menambahkan lebih banyak ke diet Anda, daging merah akan memberi Anda zat besi yang paling banyak. Peringatan di sini adalah bahwa Anda tidak boleh memesan steak atau daging lain yang langka selama kehamilan. Itu dapat meningkatkan risiko trichinellosis, infeksi yang disebabkan oleh cacing gelang yang jarang terjadi tetapi sesuatu yang harus diperhatikan.

Meskipun daging adalah sumber zat besi yang bagus, variasi juga penting. Cobalah untuk makan beberapa makanan nabati yang kaya zat besi setiap hari juga untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah yang baik dari semua jenis zat besi.

Tingkatkan Penyerapan Besi

Anda juga dapat meningkatkan jumlah zat besi yang diserap tubuh Anda dengan mengonsumsi makanan kaya zat besi bersama vitamin C. Pikirkan tentang mengemil buah-buahan seperti jeruk atau menambahkan tomat ke dalam makanan Anda lebih sering. Namun, Anda harus menghindari kalsium dengan makanan besi tinggi atau saat mengonsumsi suplemen zat besi karena dapat menurunkan daya serap.

Banyak makanan yang Anda makan, seperti biji-bijian dan sereal, juga dapat diperkaya dengan zat besi. Pastikan untuk mencarinya di label nutrisi saat berbelanja.

Suplemen Besi

Bidan atau dokter Anda biasanya akan memeriksa anemia di awal kehamilan Anda dan lagi antara 24 dan 28 minggu. Jika Anda mengalami anemia, Anda mungkin diminta untuk mengkonsumsi suplemen selain vitamin prenatal Anda. Atau Anda mungkin diminta untuk mengganti jenis vitamin prenatal yang Anda konsumsi. Praktisi Anda dapat membantu Anda memutuskan apa yang terbaik untuk Anda.

Banyak suplemen dapat membuat Anda merasa sembelit atau usus Anda terasa lamban. Tidak semua orang menanggapi suplemen dengan baik. Ini tentu sesuatu untuk dibicarakan dengan dokter atau bidan karena Anda mungkin memerlukan dosis yang berbeda atau untuk mengganti suplemen. Jangan ragu untuk mencoba berbagai suplemen, termasuk beberapa cairan yang tersedia, sampai Anda menemukan satu yang cocok untuk Anda.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Ketika Anda mengalami kemajuan melalui kehamilan Anda, pikirkan cara-cara sederhana untuk meningkatkan asupan zat besi Anda. Anda akan merasa lebih baik dan dapat mengurangi risiko anemia. Ini juga akan membantu jika Anda sudah didiagnosis. Jika diperlukan, tanyakan dokter atau bidan Anda untuk rujukan ke ahli gizi. Kunjungan sederhana satu-lawan-satu mungkin semua yang Anda perlukan untuk berada di jalur.