Mindfulness Mendukung Penyembuhan Setelah Trauma Kepala

Pemulihan dari cedera otak traumatis membutuhkan waktu, dan ada banyak tahap penyembuhan di sepanjang jalan. Setelah cedera awal yang mengancam jiwa telah distabilkan, rehabilitasi formal dimulai. Ada banyak komponen untuk rehabilitasi termasuk rehabilitasi fisik, rehabilitasi kognitif, terapi wicara, dan terapi okupasi.

Salah satu elemen penting dari rehabilitasi adalah mengembangkan rencana untuk penyembuhan emosional dan psikologis yang perlu terjadi untuk pasien dan orang yang mereka cintai. Jika Anda menderita trauma kepala serius, itu bisa berarti bahwa ada perubahan permanen pada bagaimana pikiran dan fungsi tubuh Anda. Cara-cara baru untuk mengetahui siapa Anda, bagaimana orang lain melihat Anda setelah cedera, dan bagaimana Anda menavigasi dunia harus muncul. Ini bisa terasa luar biasa. Berita baiknya adalah ada banyak jenis dukungan yang bekerja dengan sistem kepercayaan Anda sendiri, dan filosofi hidup.

Mengelola Stres

Manajemen stres adalah keterampilan penting ketika menghadapi perubahan kehidupan yang terkait dengan trauma kepala. Meskipun ada peran fisiologis penting untuk obat-obatan seperti antidepresan, ada juga terapi alternatif yang tersedia. Penelitian menunjukkan bahwa praktik seperti doa, meditasi, perhatian, dan latihan yang mengintegrasikan kesadaran pribadi, seperti tai chi, dapat meningkatkan hasil jangka panjang. Ini kadang-kadang diklasifikasikan sebagai terapi alternatif atau komplementer.

Studi jangka panjang untuk menentukan efektivitas terapi alternatif dan komplementer telah selesai dan studi baru untuk membangun pada temuan awal sedang terjadi sekarang. Banyak penelitian kecil diselesaikan pada titik perawatan dan oleh terapis rehabilitasi dan penyedia medis lainnya menunjukkan bahwa perhatian setelah kecelakaan serius membantu menghilangkan rasa sakit, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan harapan tentang masa depan. Studi lain menunjukkan bahwa berlatih mindfulness membantu melatih otak untuk tetap lebih waspada dan fokus dalam situasi tertentu.

Mindfulness dalam Pemulihan Trauma Kepala

Cedera otak traumatis diketahui mengubah bagaimana pesan dikomunikasikan antara sel-sel saraf di otak. Ini dapat membuat bereaksi secara tepat terhadap lingkungan menjadi sulit. Jika ada tujuh hal penting yang terjadi di sekitar Anda, tetapi Anda hanya mampu memperhatikan empat di antaranya, kecil kemungkinan Anda akan merespons dengan tepat. Memahami gambaran besar menjadi lebih sulit.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Kerusakan otak menunjukkan bahwa pelatihan mindfulness membantu peserta trauma kepala menjaga fokus mereka pada saat ini. Ini berarti mereka juga lebih mampu memahami isyarat di lingkungan dan merespons dengan cara yang paling sesuai dengan kebutuhan saat itu.

Dalam penelitian lain pada 2015 tentang veteran militer yang menderita cedera otak traumatis, pelatihan mindfulness ditemukan untuk meningkatkan rentang perhatian dan mengurangi gejala gangguan stres pasca-trauma (PTSD). Manfaat ini masih ada tiga bulan setelah penelitian berakhir.

Menjadi sadar berarti tetap sadar dan hadir. Ini mungkin terdengar intuitif, tetapi banyak dari kita tidak memperhatikan apa yang sedang terjadi saat ini. Kami memikirkan keluarga kami, tagihan, hal-hal yang terjadi dalam berita, dan apa yang akan terjadi di masa depan. Jika Anda baru pulih dari cedera otak, akan sangat sulit untuk tetap pada saat ini dan tetap waspada, karena Anda juga fokus pada kekhawatiran baru dari cedera itu sendiri. Bahkan, menghindari momen bisa menjadi mekanisme koping jika benar-benar sulit untuk menghadapi apa yang telah terjadi. Namun pada akhirnya, yang terbaik adalah menghadapi rasa takut, frustrasi, atau kesedihan dan mengatasi mereka.

Jadi, bagaimana Anda melatih perhatian?

Fokus Penuh Perhatian

Landasan perhatian tetap ada. Anda dapat mencapai ini dengan memiliki titik fokus khusus yang menarik perhatian Anda ke dalam tubuh. Titik fokus yang paling umum digunakan adalah nafas. Dalam pelatihan mindfulness, Anda diperintahkan untuk merasakan udara masuk melalui hidung, mengisi paru-paru, dan mengembang ke perut bagian bawah. Kemudian, Anda mengikuti napas keluar dari tubuh di sepanjang jalur yang sama.

Unsur-unsur lain dari tubuh di ruang angkasa juga dapat digunakan sebagai titik fokus, seperti menyadari bagaimana Anda berdiri, duduk, berbaring, atau bagaimana angin terasa di kulit Anda.

Ketika pikiran terutama terfokus pada nafas, sulit baginya untuk terjebak dalam pikiran dan kekhawatiran yang berkembang setelah mengalami kecelakaan. Pikiran yang berulang dan menakutkan setelah kecelakaan cukup umum karena banyak yang telah berubah, dan ada kekhawatiran baru. Berfokus pada kekhawatiran itu kemudian membuatnya tampak lebih besar dari yang sebenarnya, yang pada gilirannya memengaruhi pernapasan dan meningkatkan tingkat stres Anda.

Namun, ketika fokus disimpan di dalam tubuh, adalah mungkin untuk mengambil langkah mundur dan mengamati pikiran-pikiran yang menakutkan, dan tidak lagi merasa seperti pikiran-pikiran itu mengambil alih. Pikiran mungkin kembali, tetapi alih-alih mengikuti alur pemikiran, fokusnya kembali ke nafas.

Tetap sadar dan menjaga fokus di dalam tubuh sangat membantu selama rehabilitasi fisik karena koneksi pikiran-tubuh lebih kuat. Menghabiskan waktu dengan penuh perhatian untuk pergi ke rehabilitasi dapat membantu proses dan mendukung pembelajaran.

Pindai Tubuh

Memisahkan diri dari tubuh adalah teknik koping umum setelah cedera fisik yang serius. Anda mencoba untuk menghilangkan rasa sakit, atau memori tubuh dari kecelakaan itu.

Namun, menyadari tubuh menjadi sangat penting selama rehabilitasi.Pikiran perlu hadir untuk mempelajari kembali dan memurnikan baik gerakan besar maupun kecil. Pemindaian tubuh yang penuh perhatian membantu mengidentifikasi area-area ketegangan, dan dengan hanya memfokuskan kesadaran pada area-area itu, mereka dapat mulai rileks dan merespons dengan lebih mudah.

Pemindaian tubuh yang penuh perhatian mengikuti proses langkah demi langkah. Selama pemindaian tubuh, setiap bagian tubuh, dari bagian atas kulit kepala, turun ke wajah dan kepala, melewati bahu, turun ke lengan dan dada, melewati panggul dan ke dalam kaki dan kaki terfokus pada periode waktu. Dimungkinkan juga untuk menjaga kesadaran akan nafas di latar belakang pada saat yang sama saat Anda memindai tubuh. Tujuan pemindaian tubuh yang penuh perhatian sekali lagi adalah membebaskan diri dari pikiran yang berulang-ulang dan menakutkan dan mengembangkan kesadaran yang lebih besar terhadap tubuh di ruang angkasa.

Ini bermanfaat dalam beberapa cara. Untuk satu hal, itu membantu pikiran berhenti membayangkan segala macam komplikasi dan kesulitan yang tidak bermanfaat bagi proses penyembuhan. Selain itu, ketika fokus utama adalah di tubuh dan pikiran disimpan di latar belakang, menjadi lebih mudah untuk merasakan area kekuatan fisik, kelemahan, dan ketegangan.

Pemindaian tubuh sebelum terapi fisik atau okupasi membawa Anda lebih langsung ke pengalaman dan latihan. Ini membantu Anda memahami nuansa kegiatan yang Anda pelajari dan memungkinkan Anda melepaskan pikiran menghakimi jika Anda tidak berhasil pada upaya awal. Alih-alih percaya bahwa Anda gagal, membawa kesadaran Anda kembali ke tubuh mengembalikan fokus Anda ke aktivitas dan jauh dari mengalahkan diri sendiri atas kemunduran umum yang dialami semua orang pada awalnya.

Perhatian Aktif

Anda tidak harus duduk diam untuk mendapatkan manfaat dari perhatian. Itu juga bisa dilakukan saat makan atau berjalan.

Misalnya, selama makan dengan penuh perhatian, setiap gigitan diambil perlahan dan dinikmati. Aroma, tekstur, dan rasa makanan dinikmati. Menghargai dari mana makanan itu berasal, dan merasakan bagaimana makanan itu memberi makan dan menyembuhkan tubuh berkontribusi pada keseluruhan relaksasi dan kesenangan dari proses makan. Ketika penyembuhan dari cedera otak, tetap di saat ini dan membiarkan otak hadir dengan pengalaman indera jenis ini merangsang sel-sel saraf tersebut.

Makan dengan mindful juga memperlambat proses makan. Alih-alih terganggu oleh televisi, berita, atau mengkhawatirkan masa depan, makan dengan penuh perhatian membawa Anda langsung ke kenikmatan makan yang enak. Ini berkontribusi pada pengurangan stres yang merupakan elemen penting dari proses pemulihan.

Berjalan dengan pikiran sadar bekerja dengan prinsip yang sama. Selama berjalan dengan penuh kesadaran, beberapa hal sedang terjadi. Anda mempertahankan kesadaran akan napas dalam tubuh Anda. Anda juga memberikan perhatian khusus pada koordinasi, keseimbangan, rasa tanah di bawah kaki Anda dan udara di kulit Anda. Otak memperlambat pikirannya untuk tetap berada di saat ini dan melihat, mendengar, merasakan, semuanya.

Ini adalah proses yang sangat penting karena, setelah cedera otak, beberapa individu mengalami kesulitan memproses input kompleks dari lingkungan terdekat mereka. Jalan pikiran dengan sadar berkontribusi untuk melatih kembali otak agar tetap pada saat ini dan menerima informasi yang lebih relevan. Ini juga membantu keseimbangan dan koordinasi.

Bagaimana dengan Terapi Musik dan Seni?

Mindfulness telah ada sejak lama dan diekspresikan dengan cara yang berbeda sepanjang sejarah. Sementara orang-orang saat ini mengasosiasikan kesadaran dengan pendekatan alternatif yang lebih baru, perhatian penuh tertanam dalam terapi seni seperti menari, menggambar dan terapi musik. Seni membawa perhatian seseorang ke saat sekarang dan memungkinkan pikiran negatif untuk beristirahat di latar belakang.

Ada banyak penelitian yang mendukung terapi musik dan seni yang berhasil membantu otak yang trauma pulih dari cedera. Mirip dengan pelatihan mindfulness, dibenamkan dalam suara-suara indah atau fokus pada menggambar atau memahat menempatkan pikiran mengkhawatirkan yang berkontribusi terhadap stres dan ketakutan ke latar belakang.

Selain itu, kegiatan ini merangsang otak dengan cara baru.

Studi penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik, menggambar, atau meniru proses artistik dengan mencoba menyalin sebuah lukisan, menyebabkan area artistik otak ini menjadi lebih aktif. Sel-sel saraf di otak mengatur kembali bagaimana mereka mengirim dan menerima informasi, untuk beradaptasi dengan pembelajaran baru. Ini disebut neuroplastisitas. Neuroplastisitas memungkinkan otak untuk menggunakan jalur alternatif saat mengirim informasi. Setelah trauma kepala, ini mungkin penting jika kerusakan saraf di area otak tertentu menghalangi pengiriman informasi.

Penting untuk diingat bahwa ada banyak terapi yang tersedia ketika pulih dari trauma kepala. Mindfulness adalah pendekatan yang melengkapi terapi medis dan telah terbukti mengurangi penderitaan dan meningkatkan penyembuhan pada mereka yang menerima praktik.