Strategi Berpikir untuk Bantuan IBS

Anda tahu bahwa ada sesuatu yang salah dengan usus Anda, sesuatu yang sangat, sangat salah. Jika itu berhasil, Anda tidak akan mengalami sakit dan masalah kronis dengan sembelit atau diare. IBS bisa sangat membuat frustrasi karena jarang ada cara cepat dan mudah untuk mengendalikan gangguan ini.

Ketika dihadapkan dengan tantangan yang sulit, kadang-kadang ada gunanya berpikir "di luar kebiasaan". Ketika saya bekerja dengan pasien, saya sering mendorong mereka untuk mempertimbangkan apa yang tubuh mereka lakukan dengan benar untuk mendorongnya untuk memindahkan hal-hal ke arah yang lebih positif. Oleh karena itu, diskusi berikut menawarkan kepada Anda beberapa "titik pemikiran," bidang yang perlu Anda pertimbangkan, saat Anda memikirkan tubuh Anda sendiri dan bagaimana IBS Anda memanifestasikan dirinya, untuk melihat apakah mungkin ada beberapa strategi bantuan yang belum Anda kejar.

Apa Yang Dilakukan Usus Besar Anda Dengan Benar?

Anda mungkin berpikir, tidak ada! Saya punya IBS, ingat! Ya, itu benar, usus besar Anda tidak benar-benar beroperasi dengan lancar sekarang, tetapi masih menyelesaikan beberapa tugas dasar:

Penghapusan tinja

Pertama, usus besar Anda masih menghilangkan feses. Mungkin terlalu sering, jika Anda memiliki IBS-D, dan tidak cukup sering jika Anda memiliki IBS-C. Ini bisa memberi Anda titik awal untuk memikirkan ke mana Anda ingin pergi. Mari kita selesaikan setiap masalah secara terpisah.

Bagi Anda dengan IBS-D, tujuannya adalah mencoba memperlambat segalanya. Ini mungkin berarti menambahkan aktivitas pikiran / tubuh ke dalam hidup Anda untuk membantu menenangkan dan menenangkan sistem saraf pusat Anda. Jika mungkin berarti mempelajari strategi untuk menghadapi urgensi. Ini mungkin berarti memastikan makan dengan cara yang tidak mempercepat pergerakan usus besar.

Bagi Anda dengan IBS-C, tujuannya adalah untuk mendorong usus besar untuk menghilangkan secara lebih sering. Ini mungkin memerlukan penjadwalan perjalanan harian ke kamar mandi menggunakan keterampilan melatih kembali usus. Ini mungkin berarti meningkatkan serat makanan untuk menjaga tinja cukup lembut untuk mendorong usus untuk memulai buang air besar. Ini mungkin berarti makan dengan cara yang merangsang kontraksi usus yang menyebabkan buang air besar.

Bagi Anda yang memiliki IBS-A, tujuan Anda adalah mencoba mendorong sistem Anda untuk menemukan media bahagia antara menghilangkan terlalu sering dan tidak cukup sering. Anda dapat mengambil manfaat dari strategi urgensi yang ditawarkan untuk IBS-D dan strategi pelatihan usus yang ditawarkan untuk IBS-C. Berusaha untuk keteraturan dan rutinitas dalam hal waktu dan ukuran makanan Anda dapat membantu tubuh Anda untuk membangun kebiasaan buang air besar yang lebih konsisten.

Produksi tinja

Hal lain yang usus Anda lakukan "benar" adalah ia menghasilkan tinja. Memang, tergantung pada subtipe yang Anda miliki, tinja Anda mungkin terlihat terlalu keras atau terlalu longgar. Memikirkan hal ini sebagai hal yang positif dapat membantu menghilangkan permusuhan dari hubungan Anda dengan usus besar Anda. Banyak orang tidak mengerti mengapa tinja keras atau lunak, atau cair atau lendir dalam hal ini. Sebagian besar, tekstur tinja berkaitan dengan berapa lama waktu yang dihabiskan di usus besar Anda.

Tinja keras adalah tinja yang memiliki banyak kandungan air yang dikeluarkan darinya karena sudah lama berada di usus besar. Tinja yang keras dengan demikian dihubungkan dengan tinja yang jarang terjadi dengan konstipasi. (Seseorang yang tidak sembelit mungkin mencatat bahwa tinja pertama dalam buang air besar mungkin lebih keras atau lebih kuat daripada tinja berikutnya.) Setiap strategi yang mendorong lebih sering buang air besar akan membantu menjaga tinja menjadi terlalu keras. Mengonsumsi makanan yang mengandung serat larut dapat membantu tinja menahan air dan karenanya membuatnya lebih lunak dan karenanya lebih mudah untuk dilewati.

Dengan demikian, tinja yang longgar merupakan akibat dari masalah yang berlawanan - buang air besar terlalu cepat sehingga tidak cukup air yang dikeluarkan dari tinja untuk mengencangkannya menjadi bentuk yang bagus. Jika Anda menderita IBS-D, Anda mungkin memperhatikan bahwa setiap pergerakan usus selanjutnya menjadi lebih berair. Ini karena Anda sekarang mengosongkan feses dari tempat yang lebih tinggi dan lebih tinggi di usus besar Anda, tinja yang belum sepenuhnya siap untuk evakuasi. Karena itu, apa yang dibutuhkan untuk buang air besar adalah memperlambat sistem.

Dengan demikian, arah yang diinginkan (tidak selalu mudah!) Adalah mencoba menenangkan sistem Anda tanpa perjalanan tambahan ke kamar mandi sehingga Anda dapat mempertahankan kotoran agar tetap kuat untuk evakuasi besok.

Lendir dalam tinja adalah gejala umum, tetapi kurang dipahami, dari IBS. Ini dianggap sebagai gejala jinak, itu berarti bahwa itu bukan tanda penyakit serius apa pun. Hal terbaik untuk dilakukan jika Anda melihatnya di bangku Anda adalah untuk tidak memikirkannya lagi.

Kapan Usus Anda Berfungsi dengan Benar?

Hal lain yang perlu dipertimbangkan adalah pertanyaan kapan usus Anda melakukan apa yang seharusnya dilakukan. Dalam keadaan apa itu menghilangkan tinja? Bisakah Anda menggunakan informasi itu untuk mendorongnya menghilangkan tinja dengan cara yang lebih "normal"?

Informasi ini dapat sangat membantu bagi Anda dengan IBS-C. Sebagian besar ketidaknyamanan Anda berasal dari kenyataan bahwa terlalu banyak waktu berlalu antara buang air besar. Apa yang dapat Anda identifikasi tentang saat-saat Anda memiliki gerakan? Apakah ada waktu tertentu di hari ketika hal itu paling mungkin terjadi? Apakah setelah makan besar? Apakah setelah makan mengandung kafein atau lemak? Anda dapat menggunakan petunjuk apa pun dari pertanyaan-pertanyaan ini dan memasukkannya ke dalam praktik pelatihan ulang usus Anda.

Jika Anda menderita IBS-D, cobalah untuk melihat apakah ada pola kapan Anda akan sering buang air besar. Apakah lebih mungkin terjadi di pagi hari? Setelah makan besar? Kapan Anda stres? Anda dapat menggunakan informasi ini untuk menangani gejala Anda dengan lebih proaktif. Jika Anda melihat pola tertentu, Anda dapat mencoba menjadwalkan hari Anda sesuai bila memungkinkan. Jika gejala Anda secara signifikan dipengaruhi oleh stres, Anda dapat belajar menggunakan strategi manajemen stres seperti latihan relaksasi untuk membantu menenangkan sistem Anda.

Jika Anda memiliki IBS-A, Anda mungkin bisa mendapatkan banyak informasi bermanfaat dengan mengevaluasi gagasan "kapan." Faktor-faktor apa yang ada ketika sistem Anda bekerja terlalu cepat versus faktor-faktor apa yang ada ketika sistem Anda bekerja terlalu lambat. Sekali lagi, tujuannya adalah menemukan media bahagia yang sulit dipahami itu.

Kapan IBS Anda Memudar?

Ini mungkin tidak benar untuk Anda semua, tetapi IBS seharusnya merupakan gangguan yang "bertambah dan berkurang." Jika Anda cukup beruntung mengalami "memudarnya" Anda mungkin ingin memikirkan faktor-faktor apa yang mungkin berkontribusi pada waktu remisi itu.Bagaimana keadaan hidup Anda pada saat itu? Apakah Anda makan secara berbeda? Apakah kehidupan kerja Anda berbeda? Bagaimana tingkat stres Anda? Apakah Anda terlibat dalam lebih banyak kegiatan perawatan diri? Apakah hubungan Anda lebih memuaskan?

Hal utama lain yang perlu dipertimbangkan: Apakah ada beberapa strategi manajemen IBS yang Anda gunakan saat itu yang sudah Anda hindari? Dalam memoarnya "Sophie's Story," penulis Sophie Lee menemukan kelegaan yang signifikan dengan melakukan hal itu. Saya tidak akan memberikan spoiler (Anda harus membaca buku, dan Anda harus membaca buku itu), tetapi dia kembali ke obat yang sudah dicoba sebelumnya dengan hasil yang baik. Seperti dibahas sebelumnya, karena tidak ada solusi cepat dan mudah untuk IBS, kadang-kadang sesuatu yang Anda lakukan membantu, tetapi hasilnya halus dan Anda tidak benar-benar menyadari bahwa strategi tertentu membantu sampai Anda melepaskannya.

Memperhatikan hal-hal apa saja yang terjadi ketika IBS Anda berada dalam "remisi" dapat membantu Anda mengidentifikasi beberapa strategi atau solusi yang lebih bermanfaat.

Garis bawah

Tak satu pun dari saran ini sendiri yang akan "menyembuhkan" IBS Anda. Mereka semua ditawarkan sebagai cara untuk mengeluarkan beberapa misteri dari sistem pencernaan Anda dan mendorong Anda untuk mempertimbangkan beberapa faktor yang mungkin membantu tubuh Anda untuk bergerak menuju kondisi kesehatan yang lebih baik dan fungsi pencernaan. Memikirkan apa yang sistem pencernaan Anda lakukan "benar" dapat membantu Anda untuk mengatasi hal-hal yang telah terjadi dengan sangat salah "salah."

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• "Sembelit" Clearinghouse Informasi Penyakit Pencernaan Nasional (NDDIC) Diakses 13 Februari 2013.
• "Sistem Pencernaan Anda dan Cara Kerjanya" Clearinghouse Informasi Penyakit Pencernaan Nasional Diakses pada 27 Juli 2011.