10 Hal untuk Berhenti Berpikir dan Melakukan Setelah Keguguran

Setiap wanita yang mengalami keguguran - terutama ketika kehamilan diinginkan - tahu bahwa kehilangan anak pada setiap tahap kehamilan bisa sangat sulit untuk kembali.

Secara emosional, Anda mungkin ada di seluruh peta setelah mengalami keguguran. Secara mental, Anda mungkin merasa terganggu dan tidak dapat menangani tugas-tugas sederhana seperti dulu. Secara fisik, Anda mungkin kelelahan dan Anda mungkin sulit tidur. Anda mungkin masih berurusan dengan rasa sakit dan rasa sakit akibat persalinan atau keguguran.

Dengan kata lain, Anda mengalami banyak hal setelah mengalami keguguran. Dengan semua yang Anda hadapi, cara berpikir negatif tentang dan menangani kerugian Anda tidak akan membantu.

Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan diri sendiri setelah mengalami keguguran.

Nasihat ini dapat membantu Anda mengatasi dan melewati kehilangan kehamilan Anda sehingga Anda benar-benar siap untuk mencoba lagi (jika Anda memilih untuk) di beberapa titik di masa depan.

1

Merasa sendirian

Ketika Anda kehilangan bayi, Anda mungkin merasa seperti satu-satunya orang yang Anda kenal yang sedang mengalami tragedi semacam itu. Anda tidak harus merasa seperti itu.

Yang benar adalah keguguran itu terlalu umum. Perkiraan bervariasi berdasarkan seberapa jauh wanita dalam kehamilannya, tetapi banyak ahli setuju bahwa sebanyak 15 hingga 20 persen kehamilan berakhir dengan keguguran. Stillbirth juga terjadi jauh lebih sering daripada yang disadari orang.

Masalahnya adalah, kita tidak benar-benar membicarakannya. Baik Anda lebih memilih keselamatan dan anonimitas Internet atau pengaturan yang lebih intim dan pribadi, ada kelompok dukungan untuk Anda sehingga Anda tidak perlu merasa sendirian dalam hal ini.

2

Menyalahkan Diri Sendiri

Sulit untuk tidak merasa seperti Anda melakukan kesalahan ketika Anda kehilangan kehamilan. Rasa bersalah adalah reaksi alami ketika sesuatu terjadi pada seseorang yang penting bagi kita, dan siapa yang lebih penting bagi Anda daripada bayi Anda sendiri?

Tetapi rasa bersalah bisa menjadi emosi yang tidak membantu ketika tidak ada yang benar-benar dapat Anda lakukan untuk mengubah hasil kehamilan Anda. Mengetahui penyebab kehilangan Anda dapat membantu, tetapi bahkan jika penyebabnya tidak diketahui, Anda dapat belajar melepaskan diri menyalahkan diri sendiri. Ada cara untuk membantu Anda melewati perasaan bersalah setelah mengalami keguguran.

3

Bertanya-tanya Jika Anda & kembali "Normal"

Perjalanan setiap orang melalui kesedihan itu unik. Beberapa orang harus lebih terbuka dengan pengalaman mereka, dengan berbicara dengan teman dan keluarga, mengadakan upacara pemakaman atau peringatan atau menampilkan kenangan tentang bayi mereka. Yang lain cenderung bersifat pribadi, mengaku hanya di beberapa orang tepercaya dan menyimpan kenang-kenangan mereka dengan aman. Beberapa orang berduka cepat, sementara yang lain butuh waktu bertahun-tahun.

Ingat: Semuanya normal. Tidak ada tenggat waktu atau tonggak.

4

Mendengarkan Negativitas

Karena keguguran bukan sesuatu yang cenderung kita bicarakan, kebanyakan orang tidak tahu harus berkata apa ketika Anda memutuskan untuk memberi tahu mereka. Akibatnya, mereka dapat mengatakan beberapa hal yang sangat menyakitkan tanpa bermaksud.

Ingat, hati mereka mungkin berada di tempat yang tepat ketika mereka memberi tahu Anda, "Anda selalu dapat memiliki bayi lagi" atau "Ini mungkin terjadi karena Anda melakukan __________."

Tetapi juga ingat, hanya karena seseorang mengatakannya, tidak membuatnya benar. Lakukan yang terbaik untuk menerima ucapan belasungkawa dan mendidik orang-orang tentang penyebab keguguran, terutama jika mereka berpegang teguh pada mitos dan dongeng yang menganiaya.

5

Mengabaikan Kebutuhan Emosional Anda

Merasa mati rasa mungkin merupakan salah satu reaksi pertama Anda terhadap keguguran. Mungkin tampak lebih mudah untuk tetap seperti itu - untuk tidak memikirkan apa yang terjadi dan untuk menghindari perasaan Anda melalui gangguan.

Tidak apa-apa untuk beristirahat dari kesedihan Anda sesekali. Bagaimanapun, kesedihan melelahkan. Tetapi pada akhirnya, Anda harus menghadapinya. Mencoba untuk menahan perasaan Anda dapat menyebabkan gangguan tidur dan bahkan penyakit fisik.

Ingatkan diri Anda bahwa bahkan orang yang sangat pribadi pun dapat meluangkan waktu untuk menangis secara pribadi. Berikan itu sesekali. Demikian juga, jangan lupa bahwa tidak masalah untuk merasakan kegembiraan lagi. Saat-saat baik membantu kita melewati yang buruk.

6

Mengkhawatirkan Apa yang Orang Lain Pikirkan

Jika Anda ingin memiliki pemakaman untuk bayi Anda, tidak peduli seberapa jauh Anda ketika Anda mengalami keguguran, itu tidak masalah.Jika Anda ingin menandatangani kartu liburan dengan nama bayi Anda, itu juga bagus. Jika Anda ingin membicarakannya di Facebook, itu pilihan Anda. Baik juga jika Anda merasa tidak perlu membicarakan kehilangan Anda dengan siapa pun.

Tidak semua orang dalam hidup Anda akan merasa nyaman dengan kegiatan berkabung apa pun yang Anda lakukan atau tidak ambil bagian. Jangan khawatirkan bagaimana mereka mengira Anda mengatasinya. Anda perlu melakukan apa yang tepat untuk Anda.

7

Bergegas Diri

Seperti yang kami katakan, tidak ada tenggat waktu untuk kesedihan. Meskipun harus lebih mudah untuk mengatasi seiring berjalannya waktu, jalan melalui kesedihan tidak lurus atau tidak jelas. Anda hanya bisa melewati setiap hari saat datang.

Beberapa hari akan lebih baik dari yang lain, dan terkadang Anda akan merasa semuanya mulai menjadi "normal" lagi, hanya untuk dibutakan oleh pengingat bayi Anda. Ketika ini terjadi, Anda mungkin merasa seperti kembali ke titik awal.

Jangan frustrasi dengan diri sendiri. Terus maju dan ketahuilah itu akan menjadi hari yang lebih baik di masa depan Anda.

8

Menjaga Rahasia

Bagi sebagian besar wanita, sulit untuk bersembunyi ketika Anda mengalami masa sulit seperti keguguran. Anda mungkin lolos dengan rekan kerja Anda, tetapi orang-orang dalam hidup Anda yang benar-benar tahu Anda akan merasakan bahwa ada sesuatu yang salah.

Bahkan jika Anda tidak ingin berbagi setiap detail dari kesedihan Anda, Anda mungkin merasa terbantu untuk setidaknya memberikan gambaran singkat tentang apa yang Anda alami. Sesuatu yang sederhana seperti "Saya mengalami keguguran dan saya tidak benar-benar ingin membicarakannya, tetapi saya harap Anda akan mengerti jika saya sedikit tidak aktif sekarang," dapat membantu teman dan keluarga Anda tahu cara bertindak di sekitar kamu.

Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki beberapa sumber dukungan yang tidak terduga. Anda tidak pernah tahu siapa yang akan menjadi orang yang menawarkan untuk membantu Anda di sekitar rumah atau mengajak Anda keluar untuk makan siang.

9

Mengabaikan Kebutuhan Fisik Anda

Setelah mengalami keguguran, dapat menjadi mudah untuk fokus pada emosi Anda dan melupakan pemulihan fisik Anda.

Segera setelah mengalami keguguran, Anda akan mengalami banyak perubahan fisik untuk ditangani saat tubuh Anda kembali ke keadaan tidak hamil. Tetapi bahkan setelah pendarahan vagina Anda berhenti dan pembengkakan telah berlalu, tubuh Anda memiliki kebutuhan.

Dengan berolahraga dan menjaga kesehatan tubuh Anda, Anda akan merasa lebih mampu mengatasi emosi Anda. Olahraga juga dapat meningkatkan kadar endorphin Anda, yang dapat meningkatkan mood Anda.

10

Menghindari Bantuan Profesional

Anda memberi Anda banyak waktu dan kesabaran. Anda memiliki beberapa hari yang baik setelah keguguran Anda, tetapi masih banyak lagi yang buruk. Di hari-hari yang buruk, bahkan sulit untuk bangun dari tempat tidur. Anda tampaknya tidak memiliki energi untuk apa pun, bahkan hal-hal yang biasa Anda nikmati. Anda tidak ingin makan, Anda tidak bisa tidur dan Anda menemukan diri Anda menghindari orang lain. Mungkin Anda bahkan berpikir untuk menyakiti diri sendiri atau mengakhiri hidup Anda.

Jika ini kedengarannya seperti Anda, saatnya untuk mendapatkan bantuan. Ini penting karena kesedihan bisa berubah menjadi depresi berat.

Hubungi dokter Anda untuk berbicara. Jika Anda mempertimbangkan untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain, hubungi polisi atau pergi ke ruang gawat darurat rumah sakit sesegera mungkin. Ketika Anda membutuhkan bantuan setelah mengalami keguguran, tidak perlu malu untuk mendapatkannya.