Hal-Hal untuk Berhenti Dilakukan Jika Anda Memiliki GERD

Ketika Anda menderita heartburn kronis yang dapat dikaitkan dengan gastroesophageal reflux disease (GERD), kondisi ini dapat mempengaruhi seluruh hidup Anda. Mungkin perlu berhenti makan beberapa makanan favorit Anda. Mulas dapat mengganggu tidur Anda. Bahkan mungkin mengganggu ketersediaan Anda untuk bekerja dengan baik.

Bahkan ketika Anda dan dokter memutuskan untuk perawatan GERD Anda, penting juga untuk mengetahui apa tidak untuk melakukan apa yang harus diketahui apa yang harus dilakukan. Berikut ini adalah 10 hal yang mungkin Anda lakukan dan harus berhenti jika Anda tidak ingin menderita sakit maag.

1

Jangan Berlebihan

Makanan besar memperluas perut Anda dan meningkatkan tekanan ke atas terhadap sfingter esofagus bawah (LES - katup antara esofagus dan perut Anda), yang dapat menyebabkan mulas. Coba kiat-kiat ini:

• Makan enam porsi kecil setiap hari, bukan tiga porsi besar. Ini akan membantu menjaga perut menjadi terlalu penuh dan juga akan membantu mencegah produksi asam lambung berlebihan.
• Tiga makanan kecil dan tiga camilan juga bisa membantu.

2

Jangan Makan terlalu cepat

Ketika kita makan terlalu cepat, akan lebih sulit bagi sistem pencernaan kita untuk melakukan apa yang seharusnya. Kita bisa berakhir menderita pencernaan yang buruk, yang meningkatkan kemungkinan Anda mengalami mulas.

Beberapa cara untuk membantu Anda memperlambat saat makan:

• Letakkan garpu atau sendok di antara gigitan.
• Kunyah makananmu dengan saksama sebelum menelan.
• Kunyah 20 kali atau hitung sampai 20 sebelum gigitan berikutnya.
• Ambil gigitan yang lebih kecil.

3

Jangan Makan Makanan yang Bisa Memicu Mulas Anda

Ada beberapa alasan mengapa beberapa makanan menyebabkan sakit maag: 1) Bila sphincter esofagus bawah melemaskan ketika seharusnya tidak; atau (2) ketika perut memproduksi terlalu banyak asam.

Ketika LES adalah pelakunya, makanan dan asam lambung naik kembali ke esofagus Anda. Beberapa makanan yang dapat merelaksasi LES termasuk:

• Makanan yang digoreng (berminyak)
• Daging tinggi lemak
• Saus krim
• Produk susu whole-milk
• Cokelat
• Permen
• Minuman berkafein (misalnya minuman ringan, kopi, teh, kakao)

Makanan yang dapat merangsang produksi asam dan meningkatkan nyeri ulu hati meliputi:

• Minuman berkafein
• Minuman bersoda
• Alkohol
• Makanan pedas
• Buah jeruk dan jus (misalnya, jeruk, jeruk bali)
• Produk berbasis Tomat

4

Jangan Pergi untuk Makan Tanpa Persiapan

Mengetahui apa yang aman bagi Anda untuk makan dan apa yang perlu Anda hindari sama pentingnya dengan makan di restoran seperti untuk makan di rumah. Anda perlu tahu apa yang harus diminta dan apa yang harus Anda hindari. Ketika Anda bertanya bagaimana makanan disiapkan, hindari minuman tertentu, dan perhatikan ukuran porsi, Anda dapat mencegah mulas.

Apa yang harus Anda cari dan tanyakan ketika berada di restoran:

• daging putih
• Potongan daging tanpa lemak
• Sandwich dengan daging kalkun, ayam, atau daging sapi panggang di atas roti gandum
• Makanan panggang
• Sup berbahan dasar kaldu
• Sayuran kukus
• Kentang panggang dengan saus salad rendah lemak
• Bumbu salad rendah lemak atau tanpa lemak
• Makanan pencuci mulut yang lebih ringan, seperti kue makanan malaikat

Makan di restoran Cina, Meksiko, atau Italia mungkin lebih sulit, karena makanan di restoran ini mungkin mengandung lebih banyak bahan yang dapat memicu rasa panas di dada Anda. Adalah mungkin untuk menikmati makan di sana jika Anda tahu apa yang harus dihindari.

5

Jangan Pergi ke Tempat Tidur terlalu Cepat Setelah Makan

Berbaring dengan perut penuh dapat menyebabkan isi perut menekan lebih keras terhadap sfingter esofagus bawah (LES), meningkatkan kemungkinan makanan direfluks. Coba kiat-kiat ini:

• Tunggu setidaknya dua hingga tiga jam setelah makan untuk pergi tidur.
• Hindari camilan larut malam.
• Jika salah satu makanan Anda berakhir lebih besar dari yang lain, cobalah makan makanan itu untuk makan siang daripada makan malam.

6

Jangan Berbaring ketika Anda Tidur

Berbaring datar menekan isi perut terhadap LES. Dengan kepala lebih tinggi dari perut, gravitasi membantu mengurangi tekanan ini. Anda dapat mengangkat kepala Anda dalam beberapa cara:

• Anda dapat menempatkan batu bata, balok, atau apa pun yang kokoh dan aman di bawah kaki di kepala tempat tidur Anda,
• Anda dapat menggunakan bantal berbentuk baji di bawah kepala dan bahu Anda.

7

Jangan merokok

Jika Anda merokok, Anda harus mempertimbangkan berhenti. Merokok dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, dan mulas adalah salah satunya. Ini terutama berlaku untuk orang-orang dengan GERD. Beberapa cara merokok dapat meningkatkan kemungkinan menderita sakit maag meliputi:

• Mengurangi Produksi SalivaAir liur bersifat basa, sehingga dapat membantu menetralisir asam lambung. Air liur juga dapat meredakan sakit maag dengan memandikan kerongkongan dan mengurangi efek asam yang direfluks ke esofagus dengan mencuci kembali ke perut.
• Perubahan Asam LambungMerokok dapat meningkatkan produksi asam lambung. Ini juga dapat meningkatkan pergerakan garam empedu dari usus ke lambung, yang membuat asam lambung lebih berbahaya.
• Merusak Fungsi Sfingter Esofagus Bagian BawahMerokok dapat melemahkan dan mengendurkan LES, yang merupakan katup di persimpangan antara kerongkongan dan lambung. Jika LES tidak berfungsi dengan baik atau tidak rileks dengan tidak semestinya, isi lambung dapat naik kembali ke esofagus.
• Kerusakan pada EsophagusMerokok dapat langsung melukai esofagus, membuatnya lebih rentan terhadap kerusakan lebih lanjut dari refluks asam.

8

Jangan Minum Terlalu Banyak Alkohol

Alkohol meningkatkan jumlah asam yang dihasilkan lambung dan melemaskan sfingter esofagus bagian bawah (LES). Jika Anda ingin minum alkohol selama perayaan, cobalah kiat-kiat berikut:

• Encerkan minuman beralkohol dengan air atau soda klub.
• Batasi konsumsi alkohol untuk satu atau dua minuman campuran, tidak lebih dari 16 ons anggur, atau dan tidak lebih dari tiga bir.
• Minum anggur putih bukannya anggur merah.
• Pilih bir atau anggur non-alkohol.
• Lacak minuman beralkohol mana yang memperberat mulas Anda, dan hindari sebanyak mungkin.

9

Jangan Kenakan Pakaian yang Terlalu Ketat

Pakaian yang cocok di sekitar perut, seperti ikat pinggang ketat dan ikat pinggang, dapat memeras perut dan memaksa makanan melawan LES. Ini dapat menyebabkan isi perut untuk refluks ke esofagus.

10

Jangan terlalu stres

Stres belum terbukti benar-benar menyebabkan sakit maag. Namun, hal itu dapat menyebabkan perilaku yang dapat memicu sakit maag. Selama masa stres, rutinitas terganggu, dan Anda mungkin tidak mengikuti rutinitas normal Anda dalam hal makanan, olahraga, dan obat-obatan. Karena stres Anda secara tidak langsung dapat menyebabkan mulas, penting untuk menemukan cara-cara untuk mengurangi stres, dan dengan demikian membuat mulas terkait stres lebih mungkin. Anda dapat mencoba tips relaksasi ini.