Mengatasi Kemarahan dan Dendam Dengan Kanker

Meskipun kita dikatakan positif selama perawatan kanker, kebanyakan dari kita mengatasi perasaan negatif dari waktu ke waktu. Emosi seperti kemarahan, frustrasi, rasa malu, dan dendam dapat membara di bawah permukaan ketika kita mencoba untuk tampil "berani" dan berani. Mengapa penting untuk melampiaskan perasaan ini, dan apa saja cara melepaskan emosi ini sehingga Anda bebas untuk menikmati yang positif? Bagaimanapun, penelitian gagal memberi tahu kita bahwa sikap positif berperan dalam menyembuhkan kanker, tetapi kemarahan dan kebencian dapat memakan jiwa kita.

Pentingnya Mengekspresikan Perasaan Negatif Anda Dengan Kanker

Kita semua sudah mendengar bahwa kita tidak boleh mengenyangkan emosi kita, tetapi apa artinya itu? Jika kita tidak bahagia atau menyimpan perasaan marah, emosi itu tidak hilang begitu saja karena kita menginginkannya. Beberapa orang pandai mengungkapkan perasaan ini saat terjadi, tetapi bagi kebanyakan dari kita, bukan itu masalahnya. Mereka tetap tersembunyi di dalam di mana mereka bisa berubah menjadi kebencian dan kepahitan.

Salah satu alasan yang mendasari pentingnya mengekspresikan perasaan ini adalah apa yang mereka lakukan terhadap kita secara fisik. Perasaan negatif seperti kemarahan menyebabkan tubuh kita memasuki apa yang dikenal sebagai reaksi "berkelahi atau lari". Kelenjar adrenalin kita melepaskan hormon stres seperti epinefrin (adrenalin) yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan detak jantung, tekanan darah, dan tekanan darah. Dalam jangka pendek, ini biasanya tidak banyak masalah, selain merasa gelisah dan cemas. Tetapi dalam jangka panjang, peningkatan hormon stres dapat menyebabkan kecemasan kronis, mengganggu tidur Anda, dan meningkatkan risiko infeksi.

Alasan lain untuk mengekspresikan emosi-emosi ini mungkin jelas jika Anda sudah mencoba untuk memasukkan emosi di masa lalu.Meskipun mereka mungkin tidak aktif untuk sementara waktu, perasaan-perasaan ini sering kali muncul terlepas dari niat terbaik untuk menjaga mereka, dan sering kali pada waktu atau di tempat yang tidak ideal. Seringkali, mereka berangkat oleh peristiwa yang tidak terkait - dan ini bisa membingungkan bagi diri Anda dan orang lain ketika Anda bertanya-tanya mengapa sesuatu yang tampaknya sepele dapat menyebabkan ledakan seperti itu.

Apa yang Menahan Kami Dari Berbagi Emosi Negatif sebagai Pasien Kanker?

Ada banyak hal yang menghambat kita untuk berbagi perasaan negatif dengan orang lain, apakah kita menderita kanker atau tidak. Banyak alasan ini telah tertanam dalam diri kita sejak kecil.

• Anda ingin tampil "kuat"
• Anda ingin tampil berani
• Anda tidak ingin tampil "jelek"
• Anda tidak ingin tampil tidak berterima kasih

Memilih Seseorang untuk Melampiaskan

Meskipun penting untuk mengekspresikan emosi negatif Anda, penting untuk memilih orang yang tepat untuk melakukannya. Teman macam apa yang dapat membantu Anda menavigasi emosi ini?

Tipe Orang yang Tepat - Siapa yang Anda kenal dalam hidup Anda yang tidak menghakimi, dan dapat mendengarkan dengan tenang tanpa menyela saat Anda menyelesaikan pikiran Anda? Cobalah untuk memikirkan seseorang yang tidak merasa perlu memperbaiki sesuatu, tetapi malah bisa mendengarkan.

Jenis Orang yang Salah - Paling-paling, beberapa orang tidak nyaman mendengarkan ungkapan jujur ​​tentang kemarahan atau frustrasi. Paling buruk, beberapa orang mungkin berpegang pada kata-kata yang Anda bagikan pada waktu yang rentan ini, hanya untuk meludahi Anda pada saat itu menyakitkan.

Penamaan dan Memahami Emosi Negatif Anda Saat Anda Mengalami Kanker

Langkah pertama yang baik ketika membagikan emosi Anda adalah dengan menyebutkannya. Beberapa kata yang digunakan untuk menggambarkan perasaan negatif meliputi:

• Marah
• Frustrasi
• Kebencian
• Penyesalan
• Kesedihan
• Membenci diri sendiri

Setelah menyebutkan emosi, cobalah untuk memikirkan apa yang sebenarnya menyebabkan emosi. Apa yang benar-benar membuat Anda marah? Kamu marah pada siapa?

How to Vent - Pilih Jalan, Waktu, dan Tempat untuk Membagikan Perasaan Anda

Ketika Anda menemukan seseorang untuk diajak bicara, pikirkan waktu dan tempat. Berbagi emosi ini dapat menyebabkan air mata dan kelelahan - dengan kata lain, Anda tidak ingin diganggu oleh seorang anak yang meminta camilan.

Sebelum Anda mulai, ambil napas dalam-dalam, Anda ingin merasa setenang mungkin sehingga Anda ingat semua yang ingin Anda singkirkan dari pikiran Anda.

Setelah Ventilasi, Apa Selanjutnya? - Jangan Lewatkan Langkah Ini!

Banyak dari kita yang akrab dengan doa ketenangan. Ada beberapa hal dalam hidup yang dapat kita ubah, dan beberapa hal yang perlu kita terima. Ketika Anda memikirkan penyebab perasaan negatif Anda di atas, pikirkan perbedaan ini. Sebagai contoh:

Hal-hal yang Tidak Dapat Anda Ubah

• Diagnosis Anda
• Perasaan orang lain

Hal yang Dapat Anda Ubah

• ·Anda reaksi kepada orang-orang yang tidak bijaksana - Lihat artikel ini tentang penanganan pernyataan tidak sensitif ketika Anda menderita kanker.
• · Ketegasan Anda dan hak Anda untuk mengatakan "tidak."
• Apakah Anda ingat pepatah lama bahwa dalam lelucon apa pun ada kebenaran? Sekalipun komentar yang Anda dengar itu menyakitkan, itu tidak selalu berarti semuanya salah. Bahkan jika orang lain yang terutama bertanggung jawab atas kemarahan Anda, bagian apa yang mungkin Anda mainkan?

Menjadikannya Upacara - Ventilasi dan Kemudian Penyembuhan

Setelah Anda selesai melampiaskan semua emosi negatif Anda sepenuhnya, penting untuk membuat langkah maju yang jelas - tanda bahwa Anda tidak memikirkan pikiran-pikiran itu, tetapi sebaliknya memberi mereka suara dan sekarang bergerak.

Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan hati-hati menuliskan perasaan Anda di selembar kertas, kemudian sobek dan buang.

Langkah selanjutnya

Untuk temanmu

• Jangan lupa mengucapkan terima kasih kepada orang yang memungkinkan Anda untuk melampiaskan, dan menyadari bahwa mereka mungkin perlu waktu setelah berbicara dengan Anda sendirian
• Juga, tawarkan untuk membalas budi
• Jadilah tipe orang yang dapat berubah ketika orang lain perlu mengekspresikan emosi negatif dan curhat

Untuk dirimu

Bagaimana Anda bisa memanjakan diri sendiri? Anda mungkin ingin memulai dengan pijatan, dan terapi pijatan telah ditemukan memiliki beberapa manfaat untuk pasien kanker.

Ini juga merupakan kesempatan yang baik untuk memulai cara-cara yang sehat untuk mengatasi emosi negatif dan stres yang kita semua hadapi. Mungkin Anda mungkin ingin belajar melakukan meditasi, atau mungkin yoga.

Yang terpenting, jadilah baik untuk diri sendiri. Kita mungkin marah pada orang lain ketika mereka tidak peka atau kasar, tetapi seringkali, kita paling keras terhadap diri kita sendiri. Lihatlah tips perawatan diri ini untuk kesehatan dan manajemen stres.