Dinginkan Posisi Yoga untuk Rutinitas Anda
Daftar Isi:
- Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)
- Jembatan yang didukung
- Pose Dewi Berbaring (Supta Baddha Konasana)
- Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
- Happy Baby (Ananda Balasana)
- Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Pose Mayat (Savasana)
- Pose Mudah (Sukhasana)
Yuk Lakukan Gerakan Yoga Ini Setiap Pagi Untuk Menurunkan Berat Badan | Gerakan Yoga Untuk Pemula (Oktober 2024)
Pada akhir sesi yoga, luangkan waktu untuk menenangkan diri dengan beberapa pembuka pinggul, lekukan yang bertelekan, dan inversi pasif. Pose-pose ini juga bisa berdiri sendiri ketika Anda hanya ingin rileks tubuh Anda, tetapi Anda akan masuk lebih dalam ketika Anda sedang hangat.
Alat peraga direkomendasikan untuk beberapa pose dan selalu dapat digunakan untuk pengalaman yang lebih memulihkan.
1Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)
Mulailah dengan mengambil merpati panjang di setiap sisi. Mulailah dengan kaki kanan ke depan. Pastikan untuk menopang diri Anda dengan selimut atau balok di bawah glute kanan jika tidak sampai ke lantai sendiri. Sangat penting untuk merasa didukung di sini sehingga Anda dapat merasa nyaman dan santai.
Lakukan lipatan ke depan, biarkan beban tubuh Anda berada di kaki depan. Anda dapat bergelombang naik-turun beberapa kali sebelum duduk di posisi terlipat. Jika lengan Anda tidak mencapai lantai, gunakan satu atau dua blok di bawahnya. Jika lengan Anda sampai ke lantai dengan mudah, rentangkan lengan Anda dan bawa dahi ke matras atau balok.
Bawa perhatian Anda ke pinggul Anda. Yang kiri mungkin lebih tinggi daripada yang kanan karena kemiringannya sedikit berguling ke sisi kanan. Coba tingkatkan mereka. Tinggallah selama dua menit atau sekitar dua puluh napas. Kemudian ulangi proses dengan kaki kiri ke depan.
2Jembatan yang didukung
Bergulinglah ke punggung Anda. Tekuk lutut Anda dan dekatkan lantai dengan lantai di dekat pantat Anda. Memiliki blok di dekatnya. Saat menghirup, angkat pinggul Anda dari lantai dan geser blok di bawah sakrum Anda, masuk ke pose jembatan yang didukung.
Blok memiliki tiga ketinggian yang berbeda, jadi putuskan seberapa tinggi yang Anda inginkan. Karena kita pendinginan, jaga agar nyaman. Biarkan sakrum beristirahat di balok. Gulung pundak Anda ke bawah dan tahan 10-20 napas.
Untuk keluar, tekan kaki Anda kuat-kuat dan angkat pinggul Anda sebelum melepas balok dan lepaskan tulang belakang Anda ke lantai. Ambil kakimu selebar matamu dan biarkan lututmu saling bertumpukan. Tetap di sini beberapa napas.
Pose Dewi Berbaring (Supta Baddha Konasana)
Satukan kedua telapak kaki bersama-sama mendekat ke arah pantat Anda dan biarkan lutut Anda terbuka ke kedua sisi dalam pose dewi. Ada sejumlah cara berbeda untuk menopang di sini.
Untuk pengalaman yang paling santai, bawalah selimut terlipat, balok, atau guling di bawah setiap lutut jika tidak dekat dengan lantai. Tinggal 10-20 napas.
4Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Luruskan kedua kaki dan lepaskan semua alat peraga. Tekuk lutut kanan Anda dan tarik ke dada. Gerakkan pinggul kiri Anda ke kanan saat Anda memandu lutut kanan melintasi tubuh Anda ke lantai, datang ke tulang belakang terlentang.
Rentangkan lengan kanan Anda tegak lurus ke tubuh Anda dan putar kepala Anda ke kanan. Berikan tekanan lembut dengan tangan kiri di lutut kanan. Tutup mata Anda dan hitung 10-20 napas. Lalu bawa lutut kanan kembali ke dada dan alihkan sisi.
5Happy Baby (Ananda Balasana)
Bawa kedua lutut ke dada dan peluk. Kemudian pisahkan kedua lutut Anda ke arah lubang lengan Anda dan putar telapak kaki Anda ke langit-langit. Tulang kering Anda akan tegak lurus ke lantai. Anda dapat memilih untuk memegang bagian dalam atau luar kaki Anda, mana yang terasa lebih baik. Ini bayi yang bahagia. Tarik kaki Anda dengan lembut. Gulingkan sedikit ke setiap sisi, pijit sakrum, jika itu terasa enak. Ambil setidaknya sepuluh napas.
6Legs Up the Wall (Viparita Karani)
Pindah ke dinding. Untuk masuk ke viparita karani, berbaringlah di sisi kanan Anda dengan lutut menempel erat ke dada dan pantat Anda di dinding. Gulung ke kiri dan rentangkan kaki lurus ke atas dinding. Anda dapat melakukan ini dengan guling di bawah pantat Anda jika Anda mau. Anda juga dapat mencoba mengambil kaki menjadi bentuk V lebar. Untuk keluar, tekuk lutut ke arah dada Anda dan putar ke satu sisi.
7Pose Mayat (Savasana)
Untuk mempersiapkan savasana, segeralah menjauh dari dinding dan berbaring telentang.Pisahkan sedikit kaki Anda dan biarkan kaki Anda jatuh ke kedua sisi. Putar telapak tangan Anda menghadap ke atas. Pastikan Anda tidak menyentuh apa pun dan bisa rileks sepenuhnya. Atur timer dan tetap di sini sepuluh menit.
8Pose Mudah (Sukhasana)
Setelah savasana adalah waktu yang ideal untuk duduk bermeditasi selama beberapa menit jika Anda mau. Duduklah dalam pose yang mudah dengan selimut terlipat atau guling di bawah kursi Anda. Biarkan tangan Anda bertumpu pada lutut atau di pangkuan Anda. Tutup mata Anda dan fokuslah pada napas Anda. Jika pikiran Anda mengembara, kembalikan perhatian Anda ke napas dan hembuskan napas Anda. Atur timer selama lima atau sepuluh menit.
Cara Melakukan Posisi Posisi Kaki Pilates
Posisi pilates adalah posisi yang kuat untuk kaki yang digunakan dalam latihan Pilates untuk latihan mat dan peralatan. Pelajari cara melakukannya.
10 Posisi untuk Membantu Anda Pemanasan untuk Yoga
Lakukan pemanasan sebelum kelas yoga dimulai dengan serangkaian pose yang dirancang untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk sesi yang efektif.
Cara Melakukan Posisi Kaki Posisi Pilates
Sikap Pilates adalah posisi yang kuat untuk kaki yang digunakan dalam latihan Pilates untuk latihan mat dan peralatan. Pelajari cara melakukannya.