Bisakah Saya Makan atau Minum Produk Susu Sebelum Berlari?

Apakah Anda dapat mentoleransi produk susu sebelum menjalankan tergantung pada kepekaan individu Anda terhadap laktosa serta berapa banyak dan kapan Anda mengkonsumsinya. Sementara produk susu dapat memberikan beberapa orang gangguan perut atau bentuk lain dari gangguan pencernaan (GI), ada cara Anda masih dapat menikmatinya sebelum berlari. Selain itu, susu cokelat bisa menjadi minuman pemulihan pasca-lari yang sangat baik.

Mencegah Masalah Produk Susu Sebelum Menjalankan

Stres tambahan dan perubahan aliran darah ke saluran pencernaan Anda selama latihan intensitas kuat seperti berlari dapat menyebabkan masalah seperti kram, gas, atau diare yang diinduksi oleh olahraga (runner's trots). Anda mungkin memiliki sedikit intoleransi laktosa yang hanya bercampur dengan olahraga. Kebanyakan orang seharusnya tidak memiliki masalah dengan produk susu selama mereka tidak makan lebih dekat dari 90 menit hingga dua jam sebelum berlari. Namun, beberapa orang menemukan yang terbaik untuk menghindari mereka sepenuhnya dalam waktu 12 jam berjalan.

Jika Anda mengalami masalah pencernaan setelah mengonsumsi produk susu, tanyakan kepada dokter untuk melihat apakah Anda mungkin tidak toleran laktosa atau memiliki masalah pencernaan lainnya. Untungnya, ada banyak alternatif untuk susu biasa yang memiliki manfaat yang sangat mirip. Ini termasuk susu bebas laktosa (bagi mereka dengan intoleransi laktosa), susu kedelai, susu beras, dan susu kacang seperti susu almond.

Tidak Ada yang Baru di Hari Balapan

Jika Anda berlatih untuk balapan, penting bagi Anda untuk berlatih sebelum balapan sebelum beberapa latihan Anda berjalan. Anda tidak ingin mengonsumsi susu pagi sebelum balapan dan mengetahui bahwa itu menyebabkan kram atau gangguan GI. Pastikan Anda memiliki beberapa makanan pra-balapan favorit yang sudah dicoba dan benar yang Anda tahu tidak akan menyebabkan masalah apa pun selama perlombaan Anda.

Produk Susu untuk Pelari

Jika Anda tidak memiliki masalah dengan produk susu sebelum menjalankan, smoothie yang dibuat dengan yogurt, atau sereal dengan susu, adalah sarapan pra-lari yang cepat dan mudah. Anda akan mendapatkan beberapa karbohidrat untuk bahan bakar, serta protein untuk membantu Anda merasa kenyang. Smoothie juga merupakan minuman pemulihan pasca-lari yang baik.

Produk susu fantastis lainnya untuk pelari adalah susu cokelat. Ini adalah salah satu minuman pemulihan terbaik di luar sana karena mengandung protein dan karbohidrat yang tinggi, sehingga membantu pemulihan glikogen dan mengurangi kerusakan otot.Tidak seperti susu biasa, susu mengandung karbohidrat ideal untuk rasio protein (3 gram karbohidrat hingga 1 gram protein) yang direkomendasikan untuk pemulihan pasca-panjang.

Seperti cairan lainnya, kandungan air yang tinggi dalam susu cokelat juga membantu mengganti air yang hilang melalui keringat saat Anda berlari. Susu cokelat juga mengandung vitamin B dan mineral, seperti kalsium, yang mendukung metabolisme tulang. Selain itu, beberapa pelari menemukan bahwa susu coklat lebih mudah pada sistem pencernaan mereka setelah lama, Banyak yang menemukan bahwa mereka tidak dapat menangani makanan padat segera setelah lama, tetapi susu cokelat turun dengan mudah.