Apakah Saya Perlu Makan Saat Berlari Saya?

Ketika Anda berlari kurang dari 90 menit, sebagian besar energi Anda berasal dari glikogen otot yang tersimpan. Jika Anda berlari lebih dari 90 menit, gula dalam darah dan glikogen hati Anda menjadi lebih penting karena glikogen otot yang tersimpan akan habis. Mengisi bahan bakar dengan karbohidrat selama berlari lebih lama akan mencegah Anda kehabisan energi dan membantu meningkatkan kinerja Anda.

Berapa Banyak Bahan Bakar Selama Jangka Panjang

Berapa banyak yang Anda butuhkan untuk makan dalam pelarian? Aturan dasar praktisnya adalah Anda harus mengonsumsi sekitar 100 kalori setelah sekitar satu jam berlari dan kemudian 100 kalori lainnya setiap 40 hingga 45 menit setelah itu. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak tergantung pada ukuran dan kecepatan Anda, jadi pastikan Anda membawa ekstra satu atau dua gel (atau makanan lain). Jika Anda merasa lapar atau rendah energi, Anda pasti bisa mengonsumsi kalori "tidak sesuai jadwal".

Minum dan Makan Kalori Selama Jangka Panjang

Salah satu cara untuk mendapatkan karbohidrat dalam pelarian adalah melalui minuman olahraga. Mereka dirancang untuk menyediakan tidak hanya karbohidrat tetapi juga elektrolit (garam) yang Anda berkeringat. Keduanya penting untuk mengisi kembali. Keuntungan dari kalori cair adalah Anda perlu rehidrasi, dan akan lebih mudah untuk menggunakan kalori bahan bakar Anda pada saat yang bersamaan. Juga, Anda tidak perlu mengunyah dan berisiko tersedak saat Anda terengah-engah dari usaha lari Anda.

Gel energi juga dirancang untuk kemudahan penggunaan oleh pelari, dan paket membuatnya mudah untuk menilai berapa banyak kalori yang Anda gunakan. Keuntungannya adalah Anda tidak perlu mengunyah, tetapi kerugiannya adalah bahwa Anda akan membutuhkan air atau minuman olahraga untuk mencuci mereka. Jika tidak, Anda memiliki banyak residu manis di mulut Anda.

Makanan padat dapat ditoleransi, tetapi mereka harus kecil dan mudah dicerna. Ada banyak produk di pasar, seperti mengunyah olah raga, bar energi, dan bahkan kacang jelly olahraga, yang dirancang untuk pelari jarak jauh untuk makan saat berlari. Ini sering memberikan pengganti garam kecil serta karbohidrat. Bereksperimenlah dengan yang terbaik, terutama untuk jumlah mengunyah yang dibutuhkan dan kemudahan penggunaan. Anda juga dapat menemukan sistem pencernaan Anda bekerja lebih baik dengan satu produk atau yang lain.

Beberapa pelari lebih suka makan pretzel atau permen manis seperti beruang bergetah atau permen jagung. Ara Newton atau cookie lainnya bisa sama baiknya dengan bar energi. Ini jauh lebih murah daripada produk yang dirancang dan dipasarkan untuk pelari, dan mereka mungkin sama bagusnya dengan bahan bakar. Mulailah bereksperimen dengan berbagai jenis makanan, gel, dan batangan selama perjalanan panjang Anda untuk melihat apa yang Anda sukai.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu? Sumber Artikel

• Cermak NM, van Loon LJ. "Penggunaan karbohidrat selama berolahraga sebagai bantuan ergogenic." Med Olahraga. 2013 November; 43 (11): 1139-55. doi: 10.1007 / s40279-013-0079-0.