Mengapa Saya Makan Ketika Saya Tidak Lapar?

Ini adalah masalah yang hampir semua dari kita berbagi: kita makan ketika kita tidak lapar. Makanan dapat membuat kita merasa nyaman dan sering menikmati camilan cepat dapat meningkatkan suasana hati kita, meningkatkan produktivitas kerja, atau bahkan membuat hubungan lebih mudah. Jadi, haruskah kamu makan ketika kamu tidak lapar?

Sayangnya, kalori ekstra bertambah dengan cepat. Kadang-kadang kalori snack yang tidak masuk akal menambah berat badan selama satu tahun. Jadi apa cara terbaik untuk memutuskan apakah Anda harus makan ketika Anda tidak lapar atau meneruskan makanan? Anda akan mendapatkan jawaban terbaik untuk Anda jika Anda dapat menentukan mengapa Anda merasa perlu makan.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Makan Saat Anda Tidak Lapar

Di dunia yang sempurna, Anda hanya akan makan ketika Anda membutuhkan energi dalam bentuk kalori. Tapi, kita manusia dan dunia kita tidak sempurna. Jadi kita sering makan dengan alasan yang tidak ada hubungannya dengan kebutuhan fisiologis.

Elizabeth Huggins, M.E.S.S., RDN, LD, CDE adalah ahli diet terdaftar di Hilton Head Health (H3) di mana dia bekerja dengan klien untuk membangun kebiasaan makan yang sehat untuk menurunkan berat badan dan kesehatan. Dia mengatakan bahwa sebelum Anda makan, penting untuk mengidentifikasi tingkat rasa lapar Anda.Dia menggunakan Skala Kelaparan / Kepuasan H3 dengan kliennya untuk membantu mereka mendengarkan tanda-tanda kelaparan dan kemudian menilai perasaan pada skala 1-10 mulai dari "rakus" hingga "terlalu penuh."

Dia mengatakan bahwa tindakan sederhana untuk memeriksa dengan tingkat rasa lapar Anda dapat membantu Anda untuk berhenti makan ketika Anda tidak lapar. Di Hilton Head Health, ia mempromosikan "jalan termal" setiap kali makan - berjalan kaki sederhana yang membantu klien untuk menghentikan siklus makan dan menikmati perasaan kenyang.

Tetapi jika berjalan-jalan santai atau skala kelaparan tidak membantu Anda untuk membatasi kebiasaan makan tanpa berpikir, pertimbangkan alasan spesifik yang mungkin Anda temukan saat makan tidak lapar.

6 Alasan Anda Makan Saat Anda Tidak Lapar

Ini adalah beberapa alasan paling umum yang mungkin Anda makan Anda tidak benar-benar membutuhkan kalori ekstra. Gunakan solusi untuk membantu membatasi kebiasaan Anda.

KebosananKita sering menuju ke lemari es ketika kita butuh sesuatu untuk dilakukan. Di tempat kerja, Anda mungkin menuju ke ruang istirahat untuk melihat apakah makanan tersedia saat Anda mencoba menghindari proyek yang membosankan atau panggilan telepon dengan klien yang sulit. Di rumah, Anda mungkin menghindari tugas-tugas dengan mengunjungi dapur.Perbaikan cepat: Temukan cara lain untuk melibatkan otak Anda sebelum Anda meminumnya. Lakukan obrolan dengan rekan kerja, lakukan latihan mini yang mudah, atau simpan buku teka-teki yang berguna dan tantang otak Anda selama 5 menit.

Kebutuhan untuk MencicipiKeinginan untuk mencicipi sesuatu adalah variasi dari kebosanan makan. Kita tahu bahwa rasa dan "rasa mulut" makanan terasa enak jadi kita menginginkannya ketika rutinitas sehari-hari kita membutuhkan penjemputan yang cepat.Perbaikan cepat: Puaskan kebutuhan Anda tanpa menambahkan kalori ke pinggang Anda. Nikmati Ambil sepotong permen karet bebas gula atau sikat gigi Anda. Rasa mint membantu menghilangkan keinginan ngidam. Anda juga bisa mengambil segelas air beraroma buatan sendiri.

Energi SarafTerkadang kita berada dalam situasi sosial dan kita makan karena itu adalah hal yang paling nyaman untuk dilakukan atau karena kita gugup. Pernahkah Anda berdiri di depan meja pembuka dan menggigit tanpa henti di sebuah pesta di mana Anda merasa tidak nyaman? Itu makan gugup.Perbaikan cepat: Dalam pengaturan sosial di mana Anda tidak merasa nyaman, berdiri jauh dari makanan. Mintalah tuan rumah atau nyonya rumah untuk suatu pekerjaan agar Anda tetap sibuk (piring bersih, bawa mantel, tawarkan minuman untuk tamu). Kemudian Anda tidak akan tergoda untuk mencelupkan ke dalam mangkuk cawan atau mengambil camilan keju alih-alih bertemu orang baru.

Kenyamanan EmosionalMakanan mengisi kekosongan emosional bagi banyak orang. Ini memberikan kenyamanan, kehangatan, dan perasaan puas. Banyak kali itu juga memberikan sukacita dan perasaan yang diperhatikan.Perbaikan cepat: Jika ini alasan Anda makan ketika Anda tidak lapar, Anda memiliki beberapa pilihan untuk membatasi kebiasaan itu. Pertama, cobalah mengganti kebiasaan camilan dengan kebiasaan sehat. Banyak ahli menganjurkan aktivitas fisik seperti pergi berjalan-jalan atau istirahat yoga cepat karena kegiatan tersebut dapat membantu mengekang pikiran negatif. Jika itu tidak berhasil, pertimbangkan untuk mengambil pendekatan jangka panjang untuk menemukan soluisi. Jangan ragu untuk bekerja dengan ahli terapi perilaku untuk mengatasi hambatan emosional terhadap penurunan berat badan. Banyak terapis dilatih khusus untuk membantu klien dengan masalah makan.

KebiasaanKebiasaan makan tanpa berpikir Anda mungkin sudah dimulai sebagai kebosanan, tetapi begitu Anda mulai mengunjungi kulkas setiap hari pukul 3 sore, tubuh Anda mulai mengharapkan makanan pada jam 3 sore. Atau ketika Anda hanya menonton televisi dengan makanan di pangkuan Anda, Anda lupa cara menonton acara favorit Anda tanpa makanan.Perbaikan cepat: Saat berikutnya Anda berjalan ke kulkas atau ke nampan camilan, tanyakan pada diri Anda mengapa. Jika jawabannya tidak termasuk kata "lapar", jalanlah atau hubungi teman sebagai gantinya. Anda akan menggantikan kebiasaan lama dengan kebiasaan baru yang sehat.

Lokasi

Huggins mengatakan bahwa lingkungan tertentu dapat merangsang dorongan untuk makan ketika Anda tidak lapar. Tentunya, sebuah restoran akan mendorong hasrat. Atau Anda mungkin terbiasa makan di mobil Anda. Jadi ketika Anda pulang pergi atau bepergian dengan mobil panjang, Anda biasanya melewatkan waktu dengan makan.

Perbaikan cepat: Huggins menunjukkan bahwa Anda secara khusus menentukan lokasi makan Anda. Misalnya, jika Anda perlu untuk makan selama perjalanan Anda untuk bekerja di pagi hari, maka rencanakan makanan yang sehat dan mudah dimakan dan buat mobil menjadi tujuan sarapan Anda. Tetapi bagi sebagian besar dari kita, kita dapat memilih untuk makan makanan di dapur rumah atau ruang makan untuk meningkatkan pengalaman bersantap dan meningkatkan kepuasan.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Ingatlah bahwa menggigit dengan porsi porsi sedang baik untuk Anda selama Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak kalori dari camilan. Tetapi makan ketika Anda tidak lapar atau ketika Anda tidak perlu dapat menggagalkan diet Anda atau menyebabkan kenaikan berat badan. Tentu saja, Anda tidak boleh menunggu sampai Anda kelaparan sebelum Anda makan. Cobalah makan porsi sedang pada interval reguler sepanjang hari agar tetap kenyang sepanjang hari dan hindari makan tanpa pikiran, pesta makan atau makan makanan yang tidak baik untuk diet Anda.