Cara Beristirahat Jalan Menggunakan Metode Run / Walk
Daftar Isi:
- Jangan menunggu terlalu lama untuk memulai interval berjalan Anda.
- Pertahankan bentuk yang bagus.
- Berjalan cepat.
- Gunakan alat penghitung waktu dengan penyeranta bip.
- Sesuaikan jadwal jalan Anda, jika perlu.
Sakit di telapak kaki (Oktober 2024)
Beberapa pemula mulai menggunakan teknik lari / berjalan karena mereka tidak memiliki daya tahan atau kebugaran untuk berlari dalam waktu yang lama. Berikut adalah beberapa tips untuk memaksimalkan interval berjalan Anda.
1Jangan menunggu terlalu lama untuk memulai interval berjalan Anda.
Anda harus memulai porsi jalan Anda sebelum Otot-otot Anda yang berlari terlalu lelah. Ini akan memungkinkan otot Anda pulih secara instan, yang memperpanjang waktu dan jarak yang bisa Anda tempuh. Beberapa pemula berpikir, "Saya hanya akan terus berlari sampai saya tidak bisa lagi, dan kemudian istirahat sejenak." Tapi strategi itu biasanya menjadi bumerang. Jika Anda menunggu sampai Anda sangat lelah, Anda akan berakhir berjalan lambat dan akan sulit untuk mulai berlari lagi.
Pertahankan bentuk yang bagus.
Saat berjalan, jangan kehilangan bentuk lari yang bagus. Pastikan Anda menjaga lengan Anda pada sudut 90 derajat - jangan jatuhkan ke samping dan berjalan santai. Berdiri tegak dan jangan biarkan diri Anda membungkuk. Jaga agar langkah Anda singkat, sehingga Anda tidak terlalu menekankan pada paha belakang dan otot tulang kering Anda.
3Berjalan cepat.
Jangan tergoda untuk santai dan melambat terlalu banyak saat istirahat berjalan. Terus ayunkan lengan Anda dan berjalan dengan tujuan. Itu bukan jalan pemulihan. Anda ingin meningkatkan detak jantung Anda sehingga mudah untuk beralih kembali ke berlari. Mental juga sulit untuk kembali berlari jika Anda berjalan santai saat istirahat berjalan.
Gunakan alat penghitung waktu dengan penyeranta bip.
Anda tidak ingin terus-menerus melihat arloji Anda untuk mengetahui kapan Anda harus memulai interval berikutnya. Tidak hanya itu mengganggu dan melelahkan, tetapi Anda dapat dengan mudah lupa untuk memeriksa dan melewatkan interval. Gunakan alat penghitung waktu seperti Gymboss, yang berbunyi bip untuk memberi sinyal ketika saatnya untuk berganti. Ini juga memiliki fitur getaran jika Anda tidak suka bip konstan.
Jika Anda benar-benar tidak menyukai perangkat penghitung waktu, rencanakan rute Anda sehingga Anda dapat menggunakan landmark biasa, seperti lampu jalan atau blok, untuk merencanakan interval lari / berjalan Anda.
5Sesuaikan jadwal jalan Anda, jika perlu.
Anda mungkin perlu mengubah frekuensi istirahat kaki Anda untuk menyesuaikan istirahat di pelatihan, kondisi kursus, dan kondisi cuaca. Sebagai contoh, beberapa pelari / pejalan kaki suka berlari ke bawah dan berjalan di atas, yang dapat membatalkan jadwal waktu Anda. Jika cuaca panas dan lembab, Anda mungkin perlu (dan harus lebih sering) berjalan kaki.
Anda tidak harus mengikuti jadwal istirahat berjalan yang kaku agar bisa efektif. Jangan ragu untuk mengambil jeda berjalan yang lebih sering jika Anda membutuhkannya.Lihat juga: Panduan Pemula untuk Berlari / BerjalanApakah Saya Diizinkan Berjalan Saat Berlomba?5 Alasan untuk Mencoba Lari / Berjalan
Cara Cari Jalan-Jalan Connecticut dan Acara Berjalan
Bagaimana cara menemukan jalan di Connecticut. Carilah rute berjalan yang bagus untuk menikmati atau untuk acara berjalan yang diselenggarakan, jalan-jalan amal, balapan, dan klub.
Tips Mengambil Jalan-Jalan Kesenangan dengan Anak-Anak Anda
Berjalan adalah latihan yang bagus untuk keluarga. Cobalah kiat-kiat ini untuk membuat anak-anak Anda tertarik dan membantu mencegah rengekan ketika Anda pergi untuk jalan-jalan keluarga.
Cara Menikmati Jalan-jalan di Las Vegas Strip
Las Vegas Strip adalah tujuan berjalan yang menyenangkan jika Anda melakukannya dengan benar. Inilah cara menikmati berjalan kaki untuk kebugaran, jalan-jalan, atau di antara kasino.