Tips Mengambil Jalan-Jalan Kesenangan dengan Anak-Anak Anda

Setelah anak-anak Anda dapat berjalan dengan kedua kaki mereka sendiri, berjalan bersama mereka menjadi menyenangkan dan menantang dengan cara-cara baru. Meskipun Anda dapat menggunakan kereta dorong untuk anak-anak yang lebih muda, mereka akan dapat membangun stamina untuk berjalan lebih lama dan jarak. Berjalan dengan anak-anak Anda dan memberi contoh yang baik untuk melakukan olahraga teratur sangat penting dalam mencegah anak Anda menjadi kentang sofa seumur hidup.

Anak-Anak Tidak Berjalan Cukup

Obesitas masa kanak-kanak adalah epidemi di AS dan negara-negara maju lainnya. Permainan televisi, komputer dan video dan waktu layar lainnya bertujuan untuk membuat mereka tidak aktif. Ketakutan akan bahaya orang asing dan kurangnya jalur pejalan kaki yang baik juga membuat orang tua takut membiarkan anak-anak mereka berjalan ke sekolah, toko, atau taman bermain. Sementara 89 persen dari anak-anak yang tinggal dalam satu mil dari sekolah berjalan atau bersepeda ke sekolah pada tahun 1969, hanya 35 persen yang melakukannya pada tahun 2009.

Anak-anak usia 6 hingga 12 membutuhkan 60 menit per hari aktivitas fisik sedang hingga kuat untuk kesehatan yang baik. Itu setara dengan 12.000 hingga 15.000 langkah atau 5 hingga 6 mil.

Gagasan untuk Jalan Keluarga

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara kerja waktu berjalan ke dalam aktivitas keluarga Anda, cobalah beberapa saran ini:

• Waktu berjalan keluarga: Sisihkan waktu berjalan keluarga, sebaiknya selama setengah jam hingga satu jam, tiga hari atau lebih dalam seminggu. Ini akan membantu Anda mencapai jumlah aktivitas fisik yang disarankan per hari untuk Anda dan anak-anak Anda.
• Anjing: Dapatkan anjing yang membutuhkan diambil untuk berjalan satu atau beberapa kali sehari. Berjalan bersama sebagai keluarga atau memutar giliran dalam mengambil anjing untuk berjalan. Anjing akan memberikan perlindungan bagi anak-anak yang lebih tua yang dapat berjalan anjing sendirian, mengurangi bahaya asing.
• Acara berjalan: Bumbui jalan-jalan Anda dengan memasuki acara berjalan seperti jalan-jalan amal dengan anak Anda. Anak Anda akan memiliki gairah mendapatkan medali, kaos, dll. Untuk menjadi aktif tanpa kompetisi.
• Ubah waktu tunggu menjadi waktu berjalan: Jika anak Anda dalam olahraga terorganisir, gunakan waktu antara mengantar mereka dan menjemput mereka untuk berjalan-jalan sendiri, baik sendiri atau bersama pasangan atau teman Anda. Ini tidak hanya memastikan Anda berolahraga di hari sibuk Anda, itu memberi contoh yang baik untuk anak Anda.
• Pedometer: Anak-anak suka memakai alat pengukur langkah atau alat pemantau kebugaran untuk menghitung langkah mereka. Buatlah langkah menghitung ke dalam permainan dan minta mereka tetap melacak, atau tebak berapa banyak langkah itu akan dari rumah ke taman bermain, dll. Fitbit dan Garmin keduanya memiliki perangkat yang dirancang khusus untuk anak-anak.

• Pokemon Go: Banyak keluarga berjalan-jalan sambil bermain game virtual reality ini. Anak-anak suka menangkap Pokemon dengan orang tua dan kakek-nenek mereka. Ini adalah alasan yang bagus untuk mengunjungi taman lokal di mana ada lebih banyak Pokestops. Aplikasi ini memberikan target berjalan 2 kilometer (1,2 mil), 5 kilometer (3,2 mil), dan 10 kilometer (6,2 mil) untuk menetas telur untuk Pokemon baru.

Berjalan Tanpa Merengek

"Apakah kita sudah sampai?" sindrom adalah fakta kehidupan bagi kebanyakan orang tua yang berjalan dengan anak-anak. Anak-anak mengharapkan tantangan dan hiburan yang konstan. Anda mungkin harus bekerja untuk menjaga minat mereka dan merengek:

• Jelajahi alam: Bawalah buku panduan untuk bunga, pohon, burung dan cobalah untuk "mengantongi" contoh baru pada setiap langkah.
• Maps: Berikan anak Anda peta (baik di atas kertas atau yang ada di ponsel Anda) dan ajarkan anak Anda cara membaca peta, identifikasi utara dan selatan, dan navigasi. Dorong anak Anda untuk menggambar peta rute sambil jalan. Anda dapat menggunakan aplikasi pemetaan di ponsel Anda dan menunjukkan kepada anak Anda cara menggunakannya.
• Hadiah: Rencanakan imbalan di sepanjang jalan. Buat turnaround Anda di toko atau pasar tempat Anda dapat membeli makanan sehat seperti buah segar. Bawalah sajian atau hadiah untuk diberikan di tonggak sepanjang jalan.
• Buat tetap menarik: Sertakan tempat bermain, sungai, taman, dan tempat menarik lainnya di rute berjalan Anda.
• Jam olahraga atau aplikasi berjalan: Bawa anak Anda arloji olahraga dan dorong anak Anda untuk melacak waktu, jarak, perpecahan, dan bermain dengan fungsi stopwatch.
• Pertanyaan hari ini: Gunakan waktu berjalan untuk benar-benar mengenal anak Anda. Punya pertanyaan tentang hari untuk mengeksplorasi keyakinan, nilai, dan bakat.

• Variasi: Rencanakan variasi. Orang dewasa mungkin senang dengan rute yang sama hari demi hari, tetapi anak-anak lebih mudah bosan. Ubah rute melalui lingkungan, lihat hal-hal baru.
• Pertandingan: Coba mainkan permainan berjalan. Ini bisa serupa dengan gim yang Anda mainkan di mobil, seperti I Spy. Tetapi Anda juga dapat menyertakan game aktif seperti Follow the Leader, atau bermain tangkap saat Anda berjalan.

Game Berjalan Menyenangkan untuk Keluarga