Apa yang Harus Saya Makan Saat di Buruh?

Persalinan dan kelahiran adalah pekerjaan fisik yang berat. Wanita membakar banyak kalori selama persalinan dan membutuhkan banyak asupan kalori untuk membiayai pengeluaran energi yang luar biasa ini. Pada saat yang sama, keinginan untuk makan mungkin tidak kuat karena pikiran dan tubuh ibu terfokus pada tugas yang ada. Rahim hamil jangka panjang adalah otot terkuat di tubuh manusia, dan seperti otot lainnya bekerja paling baik bila diberikan banyak bahan bakar dan hidrasi. Pilih makanan kerja Anda dengan bijak, dan Anda akan memiliki semua energi yang Anda butuhkan untuk menempuh jarak pada hari ulang tahun Anda!

Mudah Digest Adalah Kunci

Ketika seorang wanita melakukan persalinan, tubuhnya mengarahkan banyak energi dan sumber daya untuk melakukan pekerjaan dan memilih untuk tidak menggunakan kalori yang berharga pada proses "non-vital" seperti pencernaan, yang akan sangat melambat. Saya sering menganjurkan kepada wanita bahwa mereka menganggap makanan di tangan sama dengan jenis makanan yang mungkin mereka pilih ketika mereka menderita pilek atau flu. Mudah disiapkan, mudah dimakan dan mudah dicerna. Tidak ada yang terlalu pedas atau berminyak adalah hal yang baik untuk diingat, berjaga-jaga, karena Anda merasa mual dan mungkin muntah selama persalinan.

Ingat Protein

Pertimbangkan untuk memiliki beberapa sumber protein yang baik di tangan untuk dimakan selama persalinan Anda. Yogurt Yunani, selai kacang, protein shake, dan keju semuanya akan turun dengan mudah dan menawarkan tubuh Anda protein yang dibutuhkan untuk membantu Anda melalui proses persalinan. jika Anda melahirkan di lokasi yang tidak menyediakan akses ke lemari es, pertimbangkan untuk membawa pendingin dengan beberapa paket es untuk menjaga makanan yang mudah rusak pada suhu yang aman.

Karbohidrat kompleks

Roti multigrain atau biskuit, pasta gandum utuh, beras merah, dan oatmeal adalah sumber serat yang baik dan menawarkan karbohidrat yang akan memberikan energi selama persalinan lama. Ini sering dapat dikombinasikan dengan sumber protein Anda dan membuat makanan bergizi. Tugas awal tenaga kerja mungkin untuk memasak panci besar sup ayam, yang akan tersedia nanti ketika Anda bekerja keras. Anda dapat tetap sibuk dan lebih siap saat tenaga kerja Anda bertambah.

Buah-Buahan Cepat, Makanan Ringan Mudah

Aneka buah, anggur, melon, dan pisang "mudah di perut" adalah buah yang baik untuk di tangan. Saya selalu iri pada wanita yang melahirkan selama musim panas yang memiliki banyak buah di musim yang penuh rasa untuk dipilih. Setelah mereka memotong menjadi potongan-potongan kecil, semua siap untuk pergi akan membuat hal-hal mudah bagi Anda dan tim tenaga kerja Anda. Beberapa wanita bahkan menemukan buah beri beku, anggur, dan lainnya ambil dan pergi buah membuat untuk menenangkan, keren mengobati ketika Anda bekerja keras Smoothie adalah cara yang baik untuk mengkonsumsi buah, dan tim kelahiran Anda dapat menambahkan bubuk protein untuk menambah dorongan.

Sumber Energi Cepat

Jangan lupa untuk memiliki sumber energi yang sangat mudah dicerna, sehingga Anda dapat dengan cepat menggigit di antara mendorong kontraksi. Karbohidrat sederhana ini akan memberi Anda energi yang cepat saat Anda siap untuk bertemu bayi Anda. Favorit saya adalah stik madu dan "gel energi" tunggal yang tersedia dalam berbagai rasa menarik yang mirip dengan produk yang digunakan pelari marathon selama balapan. Tim kelahiran Anda dapat menawarkan ini untuk Anda makan selama mendorong untuk membantu Anda mendapatkan dan mempertahankan angin kedua itu.

Pilih Minuman Buruh Anda dengan Bijak

Tetap terhidrasi sama pentingnya dengan makan selama persalinan. Sering mengambil tegukan jus favorit Anda (diencerkan jika perlu ketika meminumnya dengan kekuatan penuh terlalu kuat), sup miso, atau minuman energi olahraga dapat membantu Anda untuk tetap terhidrasi dan menjaga kontraksi Anda bekerja secara efektif. Saya ingin menghindari "minuman olahraga" dengan pewarna makanan buatan dan sirup jagung fruktosa tinggi, dan bahkan menyarankan agar para wanita membuat minuman "buruh-ade" buatan sendiri sederhana di muka agar tersedia. Air kelapa adalah minuman super yang memberi Anda elektrolit penting yang Anda butuhkan. Memasukkan minuman Anda ke dalam botol air olahraga membuat mereka mudah diminum tidak peduli posisi apa yang sedang Anda kerjakan.

Persalinan dan kelahiran membutuhkan energi yang luar biasa. Menyediakan tubuh Anda dengan nutrisi dan energi yang dibutuhkan selama persalinan sama pentingnya sekarang seperti saat Anda menciptakan dan menumbuhkan bayi ini selama kehamilan. Bersiaplah terlebih dahulu dengan makanan dan minuman berkualitas baik di tangan yang akan membantu Anda menjalankan maraton tenaga kerja dan kelahiran itu dengan kekuatan dan kekuatan.