Apa Respon Relaksasi?

Rekan lawan dari respons fight-or-flight, respons relaksasi, terjadi ketika tubuh tidak lagi dalam bahaya yang dirasakan, dan sistem saraf otonom yang berfungsi kembali normal. Sederhananya, respons relaksasi adalah kebalikan dari respons stres tubuh Anda - "beralih" ke kecenderungan tubuh Anda terhadap pertarungan atau pelarian.

Selama respons relaksasi, tubuh bergerak dari keadaan gairah fisiologis, termasuk peningkatan detak jantung dan tekanan darah, perlambatan fungsi pencernaan, penurunan aliran darah ke ekstremitas, peningkatan pelepasan hormon seperti adrenalin dan kortisol, dan respons lain yang mempersiapkan tubuh untuk berkelahi atau lari, ke keadaan relaksasi fisiologis, di mana tekanan darah, detak jantung, fungsi pencernaan, dan kadar hormon kembali ke keadaan normal.

Selama stres akut, respons ini terjadi secara alami. Ini bekerja dengan baik bagi kita dalam sejarah kuno kita, ketika respons stres dipicu agak jarang, dan sering berarti ancaman fisik yang bergerak cepat seperti predator. Namun, di zaman modern, karena respons stres sering dipicu beberapa kali sepanjang hari, respons relaksasi tidak selalu memiliki kesempatan untuk mengikuti secara alami. Sebagai contoh, pada masa-masa stres kronis, tubuh terus-menerus berada dalam rangsangan fisiologis atas ancaman yang dirasakan yang banyak dan tidak mengancam jiwa, dan respons relaksasi tubuh tidak selalu punya waktu untuk menendang sebelum pemicu stres berikutnya menghantam.. Hal ini dapat menyebabkan penurunan kekebalan dan peningkatan konsekuensi emosional negatif seperti kecemasan dan kelelahan.

Pada saat-saat seperti ini, respons relaksasi dapat diinduksi melalui teknik yang merilekskan tubuh atau pikiran Anda. (Jika Anda dapat bersantai secara bersamaan, itu bahkan lebih baik.) Berikut ini adalah beberapa strategi yang paling efektif dan nyaman untuk mendorong respons relaksasi dalam tubuh Anda jika Anda tidak mengalaminya secara otomatis saat diperlukan. Lakukan ini, dan Anda akan merasa lebih mudah untuk rileks selama masa-masa stres dan meminimalkan jumlah waktu yang dihabiskan tubuh Anda dalam respons stresnya.

Meditasi

Meditasi adalah pembangkit tenaga pereda stres karena bekerja dengan baik untuk menenangkan tubuh dan pikiran, dan membantu Anda membangun ketahanan dari waktu ke waktu. Beberapa orang merasa sulit untuk mendapatkan meditasi pada awalnya, tetapi mencoba berbagai jenis meditasi dan mempertahankan harapan yang realistis dapat membantu. Pelajari lebih lanjut tentang berbagai jenis meditasi.

Latihan Pernapasan

Bernapas dengan menghilangkan stres bisa sangat efektif untuk menenangkan tubuh. Saya sangat merekomendasikan latihan pernapasan karena mereka dapat bekerja untuk menenangkan tubuh kapan saja dan di mana saja, bahkan di tengah situasi stres yang sedang berlangsung. Ada berbagai jenis latihan pernapasan untuk berlatih, jadi cobalah beberapa.

Relaksasi Otot Progresif

Latihan-latihan ini melibatkan ketegangan dan relaksasi kelompok otot yang berbeda dalam tubuh Anda sampai menjadi lebih alami untuk menemukan dan tetap dalam keadaan relaksasi fisik. Teknik ini membutuhkan sedikit waktu dan latihan, tetapi pada akhirnya, Anda harus dapat sepenuhnya merilekskan tubuh Anda dalam beberapa menit, jika tidak dalam hitungan detik. Pelajari lebih lanjut tentang PMR.

Yoga

Anda mungkin tidak terkejut mendengar bahwa yoga dapat menjadi hal yang luar biasa untuk relaksasi. Teknik ini berfungsi untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda secara bersamaan, menggabungkan latihan pernapasan juga. Sesi yoga yang baik dapat membutuhkan waktu dan bahkan seorang guru, tetapi ada juga pose yang dapat dipraktekkan relatif cepat, dan bahkan beberapa dapat Anda lakukan di meja Anda. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat yoga.

Kami sangat menganjurkan Anda untuk menjadikan beberapa teknik ini sebagai bagian rutin dari hidup Anda. Ketika Anda secara teratur mempraktikkan teknik-teknik ini, tubuh Anda mungkin menjadi lebih mahir membalikkan respons stresnya sendiri saat diperlukan, sehingga Anda tidak tetap dalam kondisi stres selama jangka waktu yang tidak sehat.