Cara Meregangkan Sebelum Anda Berlari
Daftar Isi:
- Apakah Peregangan Menguntungkan?
- Kapan Waktu Terbaik untuk Pelari ke Peregangan?
- Lakukan dan Jangan Lakukan untuk Peregangan
- Peregangan untuk Pelari
Senam Peregangan untuk Mengurangi Sakit di Kaki | Stretching Untuk Pemulai (Januari 2025)
Apakah pelari harus melakukan peregangan - dan kapan waktu optimal untuk melakukan peregangan - adalah perdebatan populer di antara para pelari dan ahli kebugaran. Rekomendasi tentang peregangan bervariasi dari ahli ke ahli dan penelitian pada subjek bertentangan. Pelari juga memiliki pendapat berbeda tentang peregangan - beberapa orang bersumpah bahwa peregangan rutin membantu meningkatkan kinerja mereka dan membuat mereka bebas cedera, sementara yang lain tidak pernah melakukan peregangan dan tidak menderita efek buruk. Seperti banyak hal yang berkaitan dengan lari, apa yang berhasil untuk satu pelari mungkin belum tentu berhasil bagi yang lain.
Apakah Peregangan Menguntungkan?
Para pendukung peregangan untuk pelari mengatakan bahwa itu membantu terus mengurangi risiko cedera dan mencegah rasa sakit. Tetapi tinjauan komprehensif dari penelitian ilmiah tentang peregangan dan cedera olahraga menunjukkan bahwa meskipun peregangan tidak meningkatkan fleksibilitas, fleksibilitas yang meningkat tidak mencegah cedera. Para peneliti yang meneliti hampir 100 penelitian medis yang dipublikasikan pada subjek menyimpulkan bahwa lebih banyak cedera akan dicegah dengan pemanasan yang lebih baik, latihan kekuatan, dan latihan keseimbangan daripada dengan peregangan.Peregangan secara teratur akan membantu menjaga fleksibilitas dan rentang gerak Anda, meskipun beberapa penelitian menunjukkan dan para ahli akan berpendapat bahwa itu tidak selalu meningkatkan kinerja Anda. Tetapi beberapa pelari yang melakukan peregangan mengatakan bahwa mereka melakukannya karena membantu mereka bersantai dan itu terasa baik, dan manfaat itu sulit dihitung.Saya biasanya menyarankan pelari untuk menggunakan penilaian terbaik mereka dan menentukan apa yang berhasil untuk mereka. Saya tahu banyak pelari yang menemukan bahwa peregangan setelah pemanasan membantu mereka menghindari keketatan di area masalah seperti betis atau band TI mereka, atau orang lain yang melihat peningkatan dalam rentang gerak mereka setelah memulai rutin peregangan rutin.
Pelari-pelari terutama tampaknya mendapat manfaat dari peregangan karena setiap orang kehilangan beberapa sifat elastis dari jaringan lunak saat mereka menua. Di sisi lain, ada beberapa pelari yang berhenti melakukan peregangan setelah bertahun-tahun melakukannya dan tidak melihat perbedaan sama sekali.Ketika menentukan kebutuhan individu Anda, ingatlah bahwa peregangan atau pemijatan (pelepasan) otot yang ketat harus menjadi bagian dari rencana pelatihan yang juga mencakup pemanasan dan latihan penguatan untuk mengurangi kelemahan dan ketidakseimbangan otot.
Apakah mereka berpikir peregangan bermanfaat atau tidak, kebanyakan ahli akan setuju bahwa tidak pernah baik untuk meregangkan otot-otot dingin. Peregangan otot yang dingin dan kencang atau peregangan yang tidak tepat dapat menyebabkan strain otot, air mata, atau cedera lainnya. Jadi, jika Anda akan melakukan peregangan secara teratur, Anda tidak ingin melakukan peregangan sebelum Anda mulai berlari atau melakukan aktivitas lain.Sebelum Anda melakukan peregangan (dan kemudian mulai berlari), penting untuk menghangatkan tubuh terlebih dahulu, karena otot-otot dingin lebih rentan untuk ditarik atau robek. Mulailah dengan melakukan latihan irama yang berdampak rendah selama sekitar lima menit. Ini bisa termasuk berjalan kaki, berbaris, angkat lutut, tendangan pantat, lompat tali, atau hal lain yang mudah terjadi di tubuh Anda tetapi membuat darah mengalir. Kemudian Anda bisa melakukan rutinitas peregangan atau berlari, lalu peregangan setelah berlari.Beberapa pelari lebih suka menunggu sampai akhir perjalanan mereka untuk melakukan peregangan, yang baik-baik saja karena otot Anda benar-benar hangat. Namun, berhati-hatilah ketika Anda melakukan peregangan setelah jangka panjang (lebih dari 90 menit).
Otot Anda habis, lelah dan Anda tidak ingin menyebabkan lebih banyak kerusakan. Jadi lakukan peregangan yang sangat lembut jika Anda merasa membutuhkannya. Ikuti kiat-kiat ini untuk mendapatkan hasil maksimal dari peregangan Anda: Beberapa bagian tubuh yang paling penting untuk pelari untuk peregangan adalah: paha depan (depan paha), paha belakang (belakang paha), fleksor pinggul, betis, pinggul, punggung bawah, trisep, bahu, dan selangkangan. Periksa Perambatan Pasca-Jalankan Penting untuk petunjuk langkah demi langkah tentang peregangan area tersebut. Anda juga dapat mencoba pose yoga ini untuk pelari. Kapan Waktu Terbaik untuk Pelari ke Peregangan?
Lakukan dan Jangan Lakukan untuk Peregangan
Peregangan untuk Pelari
Cara Meregangkan Paha Anda Jika Anda Memiliki Nyeri Punggung
Kirim kembali rasa sakit pergi dengan peregangan quad baik. Latihan ini sangat bagus untuk pemula dan intermediate.
Cara Meregangkan Sebelum Anda Berlari
Dapatkan informasi tentang peregangan untuk pelari, termasuk kapan melakukan peregangan, tips untuk peregangan, dan jenis peregangan untuk pelari.
Haruskah Anda repot-repot meregangkan badan sebelum atau sesudah berolahraga?
Pelajari apa yang dikatakan penelitian tentang peregangan sebelum dan sesudah berolahraga dan apakah itu direkomendasikan atau tidak.