Ambil Tangga untuk Tetap Fit dan Sehat

Berapa banyak yang membantu untuk naik tangga daripada naik eskalator atau lift? Bisakah beberapa penerbangan tangga setiap hari membuat perbedaan untuk kebugaran dan kegemukan? Berikut adalah beberapa fakta tentang berapa banyak kalori yang membakar orang seberat 160 pon dengan tangga:

• 2 kalori untuk satu penerbangan dari 12 langkah, sekitar 0,17 kalori per langkah naik.
• 5 kalori per menit berjalan perlahan di lantai atas. Ini adalah kalori yang tidak akan terbakar ketika berdiri di eskalator atau naik lift.
• 11 kalori per menit naik tangga dengan kecepatan cepat.
• 11 kalori per menit di tangga atau treadmill tangga
• 19 kalori per menit berlari menaiki tangga.
• 4 kalori per menit berjalan menuruni tangga, hampir sama dengan berjalan di tanah datar.
• 1,6 kalori per menit berdiri di eskalator atau di lift, sepertiga dari kalori yang dikeluarkan dengan mengambil tangga dengan lambat.
• Selama satu tahun, Anda mungkin kehilangan lebih dari setengah pon jika satu-satunya perubahan gaya hidup Anda adalah naik tangga selama satu menit sehari.

Jika Anda melakukan latihan tangga, Anda dapat menggunakan kalori yang dibakar saat berolahraga kalkulator untuk memperkirakan luka bakar Anda.

⁣

Mendaki tangga menantang lebih banyak otot daripada berjalan di tanah yang datar atau berdiri. Anda menggunakan maximus gluteus dan paha belakang untuk menaiki tangga. Otot-otot ini memperpanjang pinggul. Untuk nada pantat Anda, ambil tangga. Beberapa pelacak kebugaran menghitung tangga atau lantai naik dan akan memberi Anda hadiah dengan lencana dan piala untuk memanjat tangga.

Mendaki tangga adalah aktivitas yang baik untuk membangun hari Anda. Salah satu "langkah kecil" yang direkomendasikan di HealthierUS.gov adalah untuk naik tangga.

Menghilangkan Tangga dari Rumah Memiliki Kelemahan

Dengan populasi yang menua, rumah satu lantai dan rumah dengan kamar tidur utama di tingkat utama menjadi lebih diinginkan. Orang ingin menghilangkan tangga dari kehidupan mereka. Jika Anda memiliki osteoarthritis lutut atau pinggul, Anda mungkin menghindari tangga.

Kecuali Anda memiliki masalah sendi, ada baiknya untuk menantang otot dan sendi Anda setiap hari. Tinggal di rumah dua lantai sebagai program kebugaran terpadu.Tugas seperti membawa bahan makanan di atas tangga membakar kalori lebih dari dua kali lipat karena membawa mereka di tanah yang rata. Tetapi jika Anda memiliki masalah bersama Anda mungkin ingin menghindari membawa beban naik dan turun tangga. Sangat menyenangkan memiliki ruang cuci pada tingkat yang sama dengan kamar tidur, dan dapur pada tingkat yang sama dengan pintu masuk. Anda masih bisa mendapatkan manfaat dari tangga ketika Anda tidak membawa beban tambahan naik dan turun.

Apa yang Akan Membuat Anda Mengambil Tangga?

Beberapa penelitian telah melihat cara terbaik untuk mendorong orang untuk naik tangga, bukan eskalator atau lift di pusat perbelanjaan dan di tempat kerja. Pesan-pesan pada anak tangga adalah salah satu taktik yang ditemukan efektif. Secara umum, memiliki pesan pada titik di mana orang akan membuat keputusan untuk naik tangga vs. lift atau eskalator efektif.

Membuat Tangga Ramah

Tangga harus berlokasi, tidak tersembunyi dan tidak ditandai dengan baik. Apakah mereka merasa seperti tempat yang sepi, menakutkan, atau lingkungan yang aman, terang, dan sering digunakan? Arsitek, perancang dan manajemen gedung semua memiliki peran dalam membuat tangga lebih ramah pejalan kaki di gedung perkantoran, sekolah, rumah sakit, dan gedung pemerintah. Ini adalah pertimbangan desain aktif. Begitu berada di tangga, itu mungkin dibersihkan dengan buruk, dengan sedikit kontrol iklim, dan tidak didekorasi. Tidak heran orang hanya menunggu lift.

Langkah Kecil Menambah

Mengambil tangga hanyalah satu langkah kecil. Anda perlu menambahkan perubahan kecil lainnya agar lebih aktif dan makan makanan yang lebih baik agar tetap bugar dan sehat. Langkah terbesar dapat mencapai tingkat latihan yang disarankan untuk orang sehat - 30 menit sehari olahraga ringan, seperti jalan cepat, lima hari seminggu, plus latihan kekuatan dua hari seminggu

Menambahkan Tangga untuk Interval ke Latihan Berjalan Anda

Menambahkan tangga ke latihan berjalan Anda adalah cara yang bagus untuk menambahkan interval latihan yang lebih intens. Memanjat tangga akan meningkatkan detak jantung Anda dan akan nada pantat Anda dan punggung paha Anda. Ini adalah tambahan yang bagus untuk latihan.