8 Kesalahan Setiap Orang Dengan Kecemasan Sosial Membuat

Apakah Anda merasa kecemasan Anda membuat Anda melakukan kesalahan sosial? Bisa jadi sebenarnya kecemasan sosial Anda berlanjut sebagian karena beberapa kesalahan yang terus Anda lakukan. Jenis kesalahan ini adalah pola perilaku yang membuat kegelisahan Anda terus berlangsung alih-alih membantu Anda mengatasinya. 8 kesalahan teratas yang mungkin Anda buat tercantum di bawah ini.

Mencoba Mengontrol Kecemasan Anda

"Kalau saja aku bisa memegang pena ini dengan cukup erat, mereka tidak akan melihat tanganku gemetaran."

Terdengar akrab? Atau mungkin itu sendok Anda. Atau mungkin tangan Anda yang Anda pegang di belakang Anda sehingga tidak ada yang bisa melihatnya gemetar. Saat ini, berhentilah mencoba mengendalikan kecemasan Anda. Berhentilah melihatnya sebagai monster yang selalu bersembunyi di balik sudut berikutnya. Semakin banyak Anda melawannya, semakin banyak Anda memberinya makan.

Gejala kecemasan fisik Anda menjadi lebih buruk dengan mencoba mengendalikannya. Ini adalah prinsip dasar dari mindfulness dan penerimaan dan terapi komitmen. Itu sama dengan mencoba memenangkan tarik-menarik dengan menarik lebih keras. Anda tidak harus terus menarik; mengapa tidak menjatuhkan tali dan berjalan pergi?

Percaya Anda Harus Sempurna

Ada beberapa anggapan bahwa premis dasar terapi kognitif-perilaku (CBT) cacat. Selama CBT, Anda memeriksa pikiran Anda dan mencoba menunjukkan yang tidak rasional. "Tidak ada yang akan memperhatikan kesalahan yang kamu buat." "Semua orang pasti menyukaimu lebih dari yang kamu pikirkan."

Meskipun benar bahwa jika Anda hidup dengan SAD, Anda mungkin memperbesar hal negatif dalam setiap situasi, pada saat yang sama, Anda akhirnya harus berhenti dan berpikir, "Tapi terus kenapa?" "Jadi bagaimana jika orang memperhatikan kesalahan saya?" "Jadi bagaimana kalau tidak ada yang menyukaiku." "Jadi bagaimana kalau aku tidak sempurna?" Karena akan ada beberapa orang yang tidak menyukai Anda, terutama jika Anda jujur ​​pada diri sendiri, nilai-nilai Anda, dan keyakinan Anda.

Pekerjaan Anda bukan untuk memastikan bahwa setiap orang tidak berpikir buruk tentang Anda, tetapi Anda telah menyelaraskan perilaku Anda dengan apa yang Anda anggap penting dalam hidup, dan pendapat orang lain tidak menentukan nilai atau nilai Anda.. Lagi pula, apa buruknya menjadi tidak sempurna? Fokus pada kemajuan, bukan kesempurnaan.

Tidak Mengambil Peluang

Ketika Anda mencapai akhir hidup Anda, akankah Anda melihat ke belakang dan bangga dengan risiko yang Anda ambil? Atau apakah Anda berharap bahwa Anda telah mengambil lebih banyak peluang terlepas dari kecemasan sosial Anda? Sementara gangguan tersebut bisa berfungsi seperti penjara, kecemasan sosial cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Semoga, seiring bertambahnya usia, Anda akan bisa sedikit rileks dan tidak begitu takut menantang diri sendiri.

Percaya Itu Hanya Kamu

Orang dengan kecemasan sosial cenderung mengasingkan diri. Anda mungkin tidak memiliki pengalaman berbicara tentang ketakutan Anda dengan orang lain dan belajar bagaimana Anda tidak sendirian. Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi ini, cobalah bergabung dengan forum online yang ditujukan untuk mereka yang memiliki kecemasan sosial, sehingga Anda dapat melihat banyak orang lain berbagi kekhawatiran Anda. Anda bahkan dapat bergabung dengan grup dukungan Facebook (yang ini memiliki lebih dari 30.000 anggota).

Tidak Mencari Bantuan

Meskipun dapat dimengerti bahwa banyak orang dengan kecemasan sosial tidak mencari bantuan mengingat sifat gangguan ini, gagal mendapatkan pengobatan dapat berarti kesempatan yang hilang seumur hidup. Berikan diri Anda hadiah untuk mencoba semua yang Anda bisa sebelum mengakui kekalahan. Temukan penyedia layanan dan lakukan kontak dengan cara apa pun yang Anda bisa.

Percaya Kecemasan Sosial adalah Sifat Kepribadian

Introversi dan rasa malu adalah watak temperamental yang umum, sedangkan kecemasan sosial adalah disregulasi emosi Anda. Anda tidak harus hidup dengan kecemasan sosial Anda lebih dari orang dengan diabetes harus hidup dengan regulasi gula darah yang buruk tanpa menggunakan insulin. Perawatan yang efektif ada untuk SAD yang dapat membantu situasi Anda untuk mengeluarkan kepribadian sejati Anda yang telah disembunyikan.

Tidak Menjadi Pikiran Swa-Berbicara

Anda mungkin berpikir tidak masalah apa yang Anda katakan pada diri sendiri (baik di kepala Anda atau dengan suara keras ketika orang lain tidak ada) karena tidak ada yang mendengarkan kecuali Anda. Pikirkan lagi! Kata-kata yang Anda gunakan untuk berbicara kepada diri sendiri sangat kuat. Anda dapat melatih diri Anda untuk tidak terlalu cemas atau lebih cemas hanya melalui self-talk Anda. Jangan menjadi kontributor gangguan kecemasan Anda.

Tidak Mengembangkan Keterampilan Sosial

Jika Anda telah menyembunyikan diri selama bertahun-tahun karena takut akan kontak sosial, kemungkinan Anda mungkin kehilangan pengembangan keterampilan sosial yang penting. Hal ini terutama berlaku bagi remaja yang mengalami gangguan kecemasan sosial. Tidak ada kata terlambat untuk belajar. Berusahalah memberi diri Anda keuntungan dari keterampilan sosial yang menyeluruh. Tapi tetap saja, ingatlah bahwa bukan tugas Anda untuk membuat orang menyukai Anda - melainkan, tugas Anda adalah menjadi diri sendiri.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Apakah Anda merasa agak seperti terjebak untuk sementara waktu? Jika demikian, Anda mungkin membuat satu atau lebih dari delapan kesalahan di atas. Menyadari pola perilaku Anda adalah langkah pertama untuk mengatasi kecemasan sosial. Namun, jika Anda hidup dengan kecemasan sosial yang parah, yang terbaik adalah membuat janji dengan dokter Anda untuk membahas masalah Anda.