7 Peregangan Terbaik untuk Snowboarding

Snowboarding adalah olahraga anggun tetapi menuntut yang membutuhkan kekuatan, ketangkasan, dan daya tahan. Fleksibilitas adalah bagian dari persamaan itu, dan Anda dapat mempertahankan rentang gerakan yang diperlukan untuk mengenai lereng. Berikut adalah tujuh peregangan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan fleksibilitas tidak hanya pinggul dan tubuh bagian bawah, tetapi juga tubuh bagian atas. Anda dapat melakukan ini di luar ruangan dan ulangi urutan beberapa kali jika perlu.

Hip Fleksor Meregang

Fleksor pinggul adalah salah satu otot terpenting yang digunakan untuk snowboarding. Mereka bertanggung jawab untuk menyatukan kaki dan belalai Anda, apakah dengan mengangkat kaki ke arah dada atau menekuk dada ke arah kaki.

Salah satu peregangan terbaik untuk ini adalah sepak terjang. Untuk melakukannya:

1. Berdiri dengan kedua kaki Anda sejajar.
2. Tekuk lutut Anda dan langkahkan kaki kanan ke belakang sejauh mungkin, bertumpu pada bola kaki Anda.
3. Seimbangkan diri Anda dengan memegang lutut kiri Anda.
4. Luruskan kembali kaki Anda, tetapi jangan mengunci lutut.
5. Tingkatkan regangan tanpa berlebihan.
6. Tahan selama 20 hingga 30 detik.
7. Ulangi pada kaki yang berlawanan.

Standing Calf Stretch

Otot gastrocnemius di bagian belakang betis membantu Anda mengarahkan jari-jari kaki dan membuat gerakan ledakan dalam melompat.

Betis berdiri merentangkan salah satu cara paling sederhana namun efektif untuk menghangatkan otot ini. Untuk melakukan peregangan ini:

1. Menghadapi dinding atau pohon, berdiri 12 inci ke belakang.
2. Rentangkan kaki kanan di belakang Anda, jaga kedua kaki tetap rata di lantai dan lutut belakang lurus.
3. Condongkan tubuh ke dinding atau pohon sampai Anda merasakan ketegangan di betis kanan.
4. Tahan selama 10 detik.
5. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.

Pinggul dan Peregangan Punggung bawah

Ini adalah peregangan penting untuk snowboarding karena membuka pinggul sambil meregangkan otot-otot pinggul, pangkal paha, dan punggung bagian bawah. Ini juga menargetkan fleksor pinggul dan psoas.

Untuk melakukan peregangan pinggul dan punggung bawah yang terintegrasi:

1. Mulailah dalam posisi lunge maju dengan kaki kanan ke depan.
2. Jatuhkan lutut kiri Anda ke tanah.
3. Tempatkan siku kanan Anda di bagian dalam lutut kanan Anda.
4. Saat Anda menekan siku kanan ke lutut kanan Anda, putar ke kiri.
5. Sekarang raih lengan kiri di belakang Anda sampai Anda merasakan regangan lembut. Tahan selama sekitar 20 hingga 30 detik.
6. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.

Standing Quads Stretch

Quadriceps (paha depan) melakukan sebagian besar pekerjaan saat snowboarding. Ini adalah otot-otot di bagian depan paha yang memperpanjang kaki Anda sambil meluruskan lutut.

Berikut adalah peregangan paha depan yang sederhana namun efektif yang dapat Anda lakukan sambil berdiri:

1. Berdiri tegak di tanah memegang dinding atau pohon untuk penyangga.
2. Tekuk lutut kanan Anda dan dekatkan tumit Anda.
3. Jangkau belakang dengan tangan kiri dan ambil pergelangan kaki kanan
4. Berdiri tegak dan dengan lembut tarik kanan ke arah bokong dengan hati-hati agar tidak terlalu memaksakan diri.
5. Tahan selama 15 hingga 30 detik.
6. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.

Peregangan Duduk Hamstring

Peregangan ini dapat membantu menjaga panjang di paha belakang dan punggung bawah (keduanya cenderung kencang dan pendek untuk papan luncur salju). Paha belakang terletak di bagian belakang paha dan membentang dari lutut hingga bokong. Mereka sering bekerja berlawanan dengan paha depan.

Untuk melakukan peregangan hamstring yang duduk:

1. Temukan tempat duduk di tanah dengan kedua kaki lurus.
2. Jangkau maju dengan kedua tangan dengan menekuk di pinggang.
3. Sekarang dengan lembut memajukan ke depan, menjaga lutut Anda lurus.
4. Tahan selama 30 hingga 40 detik.

Peregangan Bahu Berdiri

Peregangan bahu dasar ini dapat membantu membuka dada dan tubuh bagian atas dan menjaga Anda agar tidak membulat ke depan. Pastikan Anda mengangkat kepala dan menahan keinginan untuk menekuk leher ke depan. Memulai:

1. Letakkan tangan kanan di belakang kepala.
2. Pertahankan siku Anda menunjuk ke atas, meraih tangan kanan Anda sejauh mungkin ke belakang.
3. Ambil siku kanan dengan tangan kiri.
4. Tarik siku ke arah kepala dengan lembut.
5. Tahan selama 10 hingga 15 detik.
6. Ulangi dengan lengan yang berlawanan.

Peregangan Band IT

Pita iliotibial (IT) adalah serat tangguh yang membentang di luar paha Anda yang membantu menstabilkan sendi. Asrama perlu menjaga ini dari pengetatan. Untuk melakukan peregangan band IT yang berdiri:

1. Berdiri tegak.
2. Silangkan kaki kanan Anda di belakang kaki kiri.
3. Condongkan tubuh ke arah kaki kiri, raih ke atas dan di atas kepala Anda dengan lengan kanan Anda.
4. Sekarang rentangkan lengan kanan lebih jauh sampai Anda merasakan regangan band IT.
5. Tahan selama 20 hingga 30 detik.
6. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.