8 Alasan Paling Umum untuk Menghindari Berjalan
Daftar Isi:
- "Aku terlalu sibuk untuk berjalan."
- "Aku terlalu lelah untuk berjalan."
- "Terlalu dingin untuk berjalan."
- "Terlalu panas untuk berjalan."
- "Aku terlalu tua untuk berjalan."
- "Berjalan tidak baik untuk tubuhku."
- "Aku tidak suka berjalan sendirian."
- "Berjalan itu membosankan."
8 Resiko Akibat Kekurangan Sinar Matahari (Oktober 2024)
Manfaat berjalan jauh melampaui kesehatan fisik Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres, meningkatkan suasana hati Anda, dan terlibat dengan orang lain di luar yang menyenangkan. Itu adalah sesuatu yang dapat dilakukan dan terus dilakukan oleh semua orang seumur hidup.
Jadi, mengapa kadang-kadang sangat sulit untuk keluar dari kursi, mengikat sepasang sepatu, dan berjalan-jalan? Kita sering meyakinkan diri kita sendiri bahwa kita punya alasan, tetapi, lebih sering daripada tidak, kita hanya membuat alasan.
Sekaranglah saatnya untuk melewati alasan dan kembali ke jalur yang sehat. Untuk tujuan ini, berikut adalah delapan alasan paling umum untuk menghindari berjalan dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya:
1"Aku terlalu sibuk untuk berjalan."
Tidak dapat disangkal fakta bahwa rumah dan kehidupan seseorang dapat menjadi sibuk. Tapi, seringkali, kita menggunakan istilah "terlalu sibuk" untuk memberi kita "keluar" pada latihan, lebih dari 30 sampai 40 menit dalam jadwal kita.
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengatasi hal ini:
- Berkomitmen pada waktu berjalan. Mulailah dengan memblokir waktu di kalender Anda seperti halnya dengan janji lainnya. Jika Anda menggunakan ponsel cerdas Anda, program pengingat mingguan.
- Undang orang lain. Dengan memiliki teman, keluarga, atau rekan kerja di samping Anda, Anda akan cenderung untuk mundur dan bahkan mungkin berakhir menikmati diri sendiri.
- Jadikan berjalan sebagai bagian dari tugas Anda. Alih-alih mengemudi di mana-mana, temukan peluang untuk berjalan ke pasar, ke kantor pos, atau ke sekolah anak Anda.
- Menyelinap berjalan ke hari kerja Anda. Berjalan tidak harus menjadi sesuatu yang Anda lakukan sekaligus. Bagi menjadi interval 10 hingga 15 menit, berjalan saat istirahat, di antara pertemuan, atau bahkan selama panggilan konferensi.
- Bawa serta anak-anak Anda. Anak-anak juga perlu berolahraga, sehingga memiliki mereka di sisi Anda meningkatkan kesehatan mereka dan juga kesehatan Anda. Jadikan itu urusan keluarga.
"Aku terlalu lelah untuk berjalan."
Hal yang luar biasa tentang alasan ini adalah bahwa berjalan memiliki efek sebaliknya pada kelelahan. Ini memberi Anda energi lebih dari sekadar pingsan di sofa atau membuka bir.
Untuk mendapatkan diri Anda di jalur, mulailah dengan mengambil beberapa langkah bayi:
- Jangan duduk ketika sampai di rumah. Sebagai gantinya, siapkan sepatu dan perlengkapan berjalan Anda saat Anda kembali ke rumah. Jangan berikan kesempatan pada pikiran Anda untuk mengajak Anda berjalan-jalan.
- Jadikan berjalan rutin. Dengan melakukannya secara teratur (tiga hingga empat kali seminggu), itu akan segera menjadi kebiasaan, dan Anda akhirnya akan merasa ada sesuatu yang hilang jika Anda tidak berjalan-jalan.
- Jangan khawatir tentang waktu, jarak, atau kecepatan. Fokus saja untuk keluar dan melakukannya. Anda bisa khawatir tentang kinerja ketika itu menjadi lebih dari kebiasaan.
"Terlalu dingin untuk berjalan."
Adalah kesalahan untuk percaya bahwa Anda seharusnya menambah berat badan di musim dingin.Jika Anda bersiap untuk musim ini, tidak ada alasan mengapa Anda harus berjalan lebih sedikit di musim dingin daripada di musim semi.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu:
- Berpakaian berlapis-lapis. Ini memungkinkan Anda melepas saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan suhu luar.
- Jaga kaki Anda hangat. Anda tidak perlu kaus kaki listrik mahal untuk ini. Salah satu trik paling sederhana adalah menyelipkan serbet kertas di antara bagian atas kaki Anda dan bagian atas sepatu. Ini benar-benar berfungsi.
- Jaga tangan Anda tetap hangat. Sarung tangan bagus, tetapi sarung tangan lebih baik. Sarung tangan termal adalah yang terbaik. Pada hari-hari yang sangat dingin, penghangat tangan sekali pakai biasanya dapat melakukan trik.
- Dapatkan sepatu yang tepat. Ada banyak sepatu berjalan yang dirancang untuk kondisi musim dingin. Jika di luar dingin, coba pasang cleat slip-on atau tiang berjalan untuk mencegah selip dan membantu stabilitas.
- Berjalan di dalam ruangan. Jika kondisinya terlalu buruk, temukan lintasan indoor atau gunakan treadmill di gym. Jika semuanya gagal, berjalan-jalanlah cepat di dalam ruangan melalui mal.
"Terlalu panas untuk berjalan."
Mari kita perjelas: cuaca panas dapat menimbulkan risiko kesehatan nyata bagi pejalan kaki, termasuk dehidrasi dan kelelahan panas. Tapi, ini tidak berarti Anda harus mengesampingkan diri sendiri selama puncak musim panas.
Sebagai gantinya, ambil beberapa tindakan pencegahan sederhana:
- Pakaian untuk panas. Pakailah kain bernafas yang bisa menghilangkan keringat dari kulit sehingga kelembaban yang menguap bisa membuat Anda tetap dingin.
- Tetap terhidrasi. Mulailah dengan minum 16 ons air satu jam sebelum berjalan, dan minum satu gelas atau lebih untuk setiap mil Anda berjalan. Selesai dengan segelas besar air saat Anda lewat.
- Berjalan selama jam-jam dingin. Dini hari atau sore hari lebih baik daripada jam pagi atau siang hari. Temukan tempat teduh di mana pun Anda bisa daripada berjalan sepenuhnya.
- Gunakan tabir surya. Selalu pakai minimum perlindungan tabir surya SPF 30. Juga baik untuk mengenakan topi dan kacamata hitam bahkan jika Anda tidak berada di bawah sinar matahari langsung.
- Gunakan kerah pendingin. Dengan cara yang sama bahwa bandana basah di leher dapat menurunkan suhu tubuh, kerah pendingin yang dapat digunakan kembali dapat melakukan hal yang sama (hanya lebih baik).
- Berjalan di dalam ruangan. Jika terlalu panas untuk ditanggung, pergilah ke treadmill, mal, atau trek dalam ruangan.
"Aku terlalu tua untuk berjalan."
Orang yang mengatakan mereka terlalu tua untuk berjalan biasanya adalah orang yang sama yang tidak melakukan aktivitas fisik sama sekali. Dan, masalah dengan ini adalah bahwa berjalan adalah salah satu bentuk latihan terbaik untuk orang dewasa yang lebih tua. Ini meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mobilitas, dan tonus otot dan seringkali merupakan salah satu bentuk latihan yang akan tetap dilakukan oleh orang tua.
Tentu, Anda mungkin memiliki keterbatasan, tetapi olahraga dapat memberi manfaat bagi siapa pun, terlepas dari usia atau kondisi fisiknya. Untuk mengembalikan diri ke jalur yang lebih sehat:
- Temukan sepatu yang sesuai. Masalah yang dimiliki banyak orang tua adalah mereka berjalan dengan sepatu yang sepenuhnya salah. Temukan sepasang sepatu berjalan yang pas dengan benar dan atasi masalah pelurusan yang Anda miliki.
- Mulai dengan lambat. Lebih penting untuk masuk ke rutinitas berjalan daripada melakukan terlalu banyak terlalu cepat. Mulailah secara perlahan dengan tujuan menambah jarak dan / atau mempercepat minggu ke minggu.
- Konsultasikan dengan dokter Anda. Ini terutama benar jika Anda memiliki masalah sendi atau kondisi jantung. Dokter Anda akan sangat cocok untuk memberi tahu Anda tentang cara untuk menghindari cedera.
- Bekerjalah dalam batas kemampuan Anda. Jika berjalan di luar jangkauan Anda, jelajahi aktivitas berdampak rendah lainnya seperti berenang, tai chi, yoga lembut, atau mesin elips di gym. Satu-satunya hal yang salah untuk dilakukan adalah tidak ada sama sekali.
"Berjalan tidak baik untuk tubuhku."
Meskipun benar bahwa masalah pinggul, lutut, atau kaki bisa kambuh ketika berjalan, itu mungkin lebih terkait dengan alas kaki Anda daripada hal lainnya. Meskipun Anda jelas perlu bekerja dalam keterbatasan Anda, tidak aktif tidak akan meningkatkan kesehatan Anda atau membuat masalah sendi Anda menjadi lebih baik. Berjalan bisa.
Berikut adalah beberapa hal yang dapat membantu:
- Beli sepatu berjalan, bukan sepatu lari. Sepatu lari lebih kaku dan empuk di bagian belakang untuk mengurangi dampak pada tumit. Sebaliknya, sepatu berjalan memiliki tumit yang lebih tipis dan lebih fleksibel di bagian tengah dan jari kaki untuk memungkinkan Anda menggelinding dari tumit melewati kaki dan jari kaki.
- Ganti sepatu Anda. Sepatu berjalan harus diganti setiap 500 mil atau kira-kira setiap enam bulan. Mereka kehilangan bantalan dengan penggunaan rutin dan mungkin tidak melindungi otot dan persendian Anda sebagaimana seharusnya.
- Perbaiki ketidakselarasan Anda. Jika Anda memiliki kaki rata atau pronate, dukungan lengkung dan sol orthotic dapat membuat perbedaan besar dalam cara Anda berjalan dan merasakan. Dengan mengatur ulang kaki Anda ke posisi netral, Anda dapat mengambil banyak tekanan dari pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.
- Siapkan sepatu Anda. Sepatu yang tidak pas menyebabkan sakit kaki, lecet, dan kelelahan dini. Temukan toko sepatu atletik tempat pelari serius pergi. Mereka akan lebih cenderung menyesuaikan sepatu Anda dengan benar dan menemukan pasangan yang paling cocok untuk kaki Anda.
- Gunakan penyangga lutut elastis. Berjalan dapat menguatkan otot-otot di sekitar lutut tetapi mungkin membutuhkan dukungan dalam jangka pendek hingga menengah. Penjepit lutut elastis dari toko obat biasanya dapat melakukan trik. Jika sakit lutut Anda parah, temui dokter Anda sebelum melakukan latihan tubuh bagian bawah.
- Berjalan di permukaan yang rata. Anda akan mengurangi stres pada tubuh Anda jika Anda tidak harus memanjat bukit atau melintasi selokan. Tenangkan tubuh Anda sampai Anda dapat menavigasi medan yang lebih menantang dengan lebih baik.
"Aku tidak suka berjalan sendirian."
Dari semua alasan, ini mungkin paling valid. Di luar kemungkinan kekhawatiran tentang keselamatan, berjalan sendirian secara teratur bisa jadi kurang menyenangkan.
Dengan itu, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat berjalan menjadi lebih aman dan lebih ramah:
- Bergabunglah dengan klub berjalan. Anda sering dapat menemukannya di koran komunitas, dengan melakukan pencarian online, atau memeriksa situs web sosial seperti Meetup. Klub berjalan adalah tempat yang bagus untuk mencari teman dan menemukan teman berjalan.
- Bergabunglah dengan acara jalan kaki. Ini belum tentu acara kompetitif. Banyak yang hanya jalan-jalan menyenangkan yang dilakukan dalam komunitas atau diorganisir oleh berbagai kelompok komersial atau amal.
- Bergabunglah dengan tim berjalan amal. Banyak acara berjalan diselenggarakan untuk mendukung kegiatan amal yang layak. Tim penggalangan dana sering mencari anggota baru untuk membantu mencapai tujuan yang ditargetkan.
- Berjalan dengan aman. Baik Anda sendirian atau bersama orang lain, jadikan diri Anda tidak terlalu rentan dengan berjalan di tempat orang lain berjalan, dengan berjalan pada jam sibuk, atau dengan berjalan bersama anjing. Selalu bawa ponsel Anda jika ada keadaan darurat.
"Berjalan itu membosankan."
Oke, jadi berjalan mungkin tidak semenarik berlari luge atau menuruni tebing, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan pengalaman keseluruhan.
Mulailah dengan membingkai ulang cara Anda memandang berjalan. Jika Anda perlu lebih banyak berjalan daripada sekadar udara segar dan lingkungan yang indah, pertimbangkan opsi-opsi ini:
- Tetapkan tujuan kinerja untuk diri sendiri. Mulailah dengan mendapatkan pedometer, band kebugaran, atau aplikasi berjalan. Ambil kesempatan untuk menantang diri sendiri dengan meningkatkan kecepatan, daya tahan, detak jantung, atau pembakaran kalori Anda setiap minggu.
- Ubah rute Anda. Jelajahi wilayah baru. Lihatlah jalan setapak di daerah Anda. Temukan taman dan ikuti jalan kaki yang berat daripada berjalan-jalan santai.
- Ubah langkah Anda. Variasikan kecepatan Anda setiap beberapa menit dengan olahraga berjalan. Lakukan latihan yang berbeda pada hari yang berbeda. Tambahkan berlari, beban tangan, lompat tali, atau variasi lain ke jalan kaki rutin Anda.
- Lintas kereta. Bergantian berjalan hari dengan bersepeda, berenang, latihan beban, latihan sirkuit, atau bentuk olahraga lainnya.
- Gunakan waktu sebagai peluang untuk pertumbuhan. Alih-alih hanya berjalan, pasang sepasang earbud dan dengarkan buku audio, podcast, atau rekaman bahasa. Anda bahkan dapat mengunduh buku ke ponsel cerdas Anda dan mempelajari nama burung atau tanaman di sepanjang rute Anda.
Pada akhirnya, berjalan tidak harus berupa pekerjaan keras. Begitu Anda meluangkan waktu untuk melihat banyak manfaat berjalan - baik untuk kesehatan maupun ketenangan pikiran Anda - Anda akan menemukan beberapa alasan untuk tidak menjadikannya bagian rutin dari hidup Anda.
10 Kesalahan Ramuan Paling Umum - Dan Cara Menghindari Mereka
Apakah Anda secara tidak sengaja membuat kesalahan yang dapat membahayakan kesehatan Anda?
5 Alasan untuk Menghindari Induksi Persalinan
Ada beberapa alasan yang sangat bagus untuk menginduksi persalinan, tetapi merangsang kontraksi sebelum tanggal kelahiran bayi memiliki risiko. Berikut ini lima yang harus diperhatikan.
5 Alasan untuk Menghindari Induksi Persalinan
Ada beberapa alasan yang sangat baik untuk menginduksi persalinan, tetapi merangsang kontraksi sebelum tanggal kelahiran bayi memiliki risiko. Berikut ini lima yang harus diperhatikan.