10 Tips untuk IBS Pain Relief Yang Bisa Dilakukan Orang

Tidak seperti banyak kondisi kesehatan lainnya, bantuan sindrom iritasi usus (IBS) tidak sering ditemukan dengan mengambil satu obat sederhana. Sebaliknya, orang-orang dengan IBS biasanya menggunakan berbagai strategi untuk mengurangi gejalanya.

Dari panas dan teh untuk meredakan ketidaknyamanan perut untuk merencanakan dengan hati-hati apa yang Anda makan dan belajar cara untuk bersantai, ada sejumlah pendekatan yang dapat Anda ambil. Karena semua orang yang berurusan dengan IBS berbeda, beberapa dapat berfungsi lebih baik daripada yang lain dan Anda mungkin mempertimbangkan kombinasi strategi. Bersama dengan saran dokter Anda, ini dapat membantu Anda menemukan beberapa bantuan dari rasa sakit sehari-hari IBS.

Gunakan Panas

Ada dua pilihan yang sangat menenangkan di sini: bantal pemanas atau botol air panas. Masing-masing dari mereka menawarkan keuntungan yang unik. Bantalan pemanas menyediakan panas yang sedikit lebih kuat daripada botol air panas. Namun, botol air panas menyediakan opsi aman untuk digunakan saat Anda tertidur.

Pilihannya sederhana - cukup tempatkan pad atau botol di bagian perut Anda yang terasa paling buruk. Apapun pilihan yang Anda gunakan, pastikan untuk melindungi kulit Anda dengan satu atau dua lapisan pakaian untuk mencegah luka bakar.

Selain manfaat psikologis dari panas yang hangat, ada penelitian yang menunjukkan bahwa penggunaan panas eksternal dapat memberikan pereda nyeri.

Siapkan Teh yang Menenangkan

Seperti bantalan pemanas Anda yang hangat, secangkir teh herbal menyediakan beberapa menenangkan psikologis yang sangat dibutuhkan. Namun, teh herbal membawa sesuatu yang lain ke meja.

Beberapa jenis teh herbal secara tradisional dianggap mengandung bahan yang meringankan gejala pencernaan. Misalnya, teh peppermint adalah pilihan yang bagus jika Anda kesakitan karena menenangkan saluran pencernaan. Demikian pula, adas manis dan teh adas dapat membantu meringankan sembelit.

Ambil Suplemen Probiotik

Pepatah lama "hal terbaik sejak irisan roti" merangkum berapa banyak yang dirasakan tentang probiotik untuk IBS. Bakteri "ramah" ini tampaknya membantu menyeimbangkan bakteri di dalam usus dan sepertinya tidak ada sisi negatifnya. Ini pasti patut dicoba.

Ketegangan dengan dukungan penelitian hingga saat ini Bifidobacterium infantis. Seperti halnya suplemen over-the-counter, pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda untuk izin sebelum membeli atau mengambil probiotik.

Tahukah Anda bahwa Anda juga bisa mendapatkan probiotik dalam makanan? Makanan fermentasi adalah makanan yang disiapkan dengan cara yang mengandung berbagai strain probiotik usus. Ini juga tidak eksotis seperti yang mereka dengar. Yogurt dan sauerkraut (segar, tidak kaleng) adalah dua contoh populer.

Simpan Buku Harian Makanan

Kadang-kadang Anda bisa makan sesuatu dan baik-baik saja. Namun, pada hari lain makanan yang sama itu membuat Anda menggeliat kesakitan. Ini bisa menjadi misteri mengapa itu terjadi.

Buku harian makanan adalah salah satu cara untuk membantu mengambil keacakan dari gejala Anda. Dapat melacak apa yang Anda makan, bagaimana perasaan Anda, dan keadaan lain yang dapat membuat perbedaan. Catatan tertulis ini dapat membantu Anda mengidentifikasi beberapa pola yang belum Anda ketahui.

Yang harus Anda lakukan adalah menyimpan catatan tertulis tentang makanan apa yang Anda makan bersama dengan faktor eksternal lainnya (stres, tidur, siklus menstruasi, dll.) Yang mungkin berkontribusi pada kesusahan Anda. Tidak harus luas, hanya catatan cepat yang akan dilakukan.

Pelajari Apa yang Dapat Anda dan Tidak Bisa Makan

Anda tidak gila jika Anda berpikir bahwa makanan yang Anda makan berkontribusi pada masalah. Ada dua petunjuk dasar yang bisa Anda gunakan untuk mengetahui makanan pemicu IBS Anda:

Pertimbangkan diet rendah-FODMAP.Diet rendah-FODMAP adalah satu-satunya diet yang memiliki dukungan penelitian untuk efektivitasnya dalam mengurangi gejala IBS. Diet mengharuskan Anda membatasi karbohidrat tertentu untuk jangka waktu tertentu dan kemudian secara perlahan menambahkannya kembali untuk menilai toleransi Anda.

Cobalah diet eliminasi.Diet eliminasi melibatkan menghindari pemicu makanan potensial untuk jangka waktu empat sampai delapan minggu untuk menilai efek apa pun pada gejala Anda. Pada akhir periode eliminasi, Anda memperkenalkan kembali makanan untuk melihat apakah itu benar-benar menyebabkan masalah.

Ada juga makanan tertentu yang dapat memicu atau meringankan gejala IBS tertentu. Mempelajari makanan mana yang harus dihindari atau dinikmati untuk bantuan gas, sembelit, atau diare dapat bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda sehari-hari.

Perlahan-lahan Tingkatkan Asupan Serat Anda

Banyak orang yang berurusan dengan IBS tidak perlu takut serat karena takut bahwa itu akan memperburuk gejala mereka. Serat makanan sebenarnya penting untuk fungsi usus yang optimal dan dapat ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran.

Untuk sistem sensitif, seperti halnya dengan IBS, penting untuk meningkatkan asupan serat dengan sangat perlahan sehingga usus Anda diberikan waktu untuk menyesuaikan.

Dua hal yang perlu diingat:

1. Waspadalah terhadap dedak, karena banyak orang dengan laporan IBS bahwa itu menjengkelkan sistem.
2. Anda mungkin merasa terbantu untuk mulai dengan buah dan sayuran rendah-FODMAP.

Pelajari Cara Makan

Anda mungkin menemukan bahwa ada makanan khusus yang membuat IBS Anda lebih buruk. Mungkin juga layak waktu Anda untuk melihat kebiasaan makan Anda karena ini juga dapat berpengaruh pada fungsi usus.

Beberapa strategi spesifik termasuk:

• Makan dengan jadwal teratur dan mudah diprediksi.
• Makan makanan kecil.
• Hindari makanan berlemak berminyak.
• Hindari makanan mengandung gas.

Pelajari Latihan Relaksasi

Karena gejala IBS sering dipengaruhi oleh stres, salah satu senjata terkuat di gudang IBS Anda adalah kemampuan untuk secara fisik menenangkan tubuh Anda.

Latihan rutin latihan relaksasi membantu menurunkan tingkat kecemasan dasar Anda. Selain itu, mereka menawarkan Anda cara untuk mengelola gejala kecemasan secara real-time ketika kecemasan tersebut dipicu oleh peristiwa eksternal seperti serangan IBS.

Ada tiga jenis latihan dasar - visualisasi, pernapasan dalam, dan relaksasi otot. Dengan sedikit percobaan, Anda dapat memutuskan mana yang terbaik untuk Anda.

Coba Dipandu Citra untuk Pain Relief

Citra yang dipandu adalah teknik yang melibatkan penggunaan kekuatan imajinasi dalam upaya untuk menghasilkan perubahan yang diinginkan di dalam tubuh. Meskipun tidak ada penelitian yang secara khusus mendukung citra panduan untuk IBS, ada penelitian yang telah meredakan penderitaan dari berbagai macam penyakit manusia.

Hal yang baik tentang citra yang dipandu adalah bahwa ini adalah teknik yang aman untuk berlatih. Ini adalah sesuatu yang dapat Anda coba sendiri atau dengan bantuan seorang profesional terlatih.

Dapatkan Dukungan

Mari kita hadapi itu, IBS sedang stres. Stres IBS sering membuat gejala lebih buruk.

Tidak perlu melakukannya sendiri. Pilihan yang bagus adalah grup pendukung IBS online, yang dapat dengan mudah ditemukan di situs web yang berdiri sendiri atau situs media sosial seperti Facebook.

Pilihan lain adalah mencari layanan psikoterapis yang berkualitas. Ini tidak tidak berarti bahwa IBS Anda ada di kepala Anda. Sebaliknya, terapi mungkin membantu karena menargetkan koneksi antara stresor luar, otak Anda, dan usus Anda. Selain itu, bekerja dengan terapis yang baik dapat membantu Anda mengatasi stres dan sifat disruptif IBS dengan lebih baik.

Dua bentuk terapi, khususnya, memiliki dukungan penelitian untuk efektivitas mereka dalam mengurangi gejala IBS: terapi perilaku kognitif dan hipnoterapi