Resep Sarapan Vegetarian Bagel Hummus
Daftar Isi:
- Sorotan Nutrisi (per porsi)
- Bahan
- Persiapan
- Variasi dan Substitusi Bahan
- Tips Memasak dan Melayani
- Nilai Resep ini
Nyam! Nikmatnya Avocado & Mango Sandwich (Januari 2025)
Sorotan Nutrisi (per porsi)
Kalori 299 Lemak 11g Karbohidrat 36g Protein 15g Perlihatkan Label Nutrisi Sembunyikan Label Nutrisi| Fakta nutrisi | |
|---|---|
| Porsi: 1 | |
| Jumlah per porsi | |
| Kalori | 299 |
| % Nilai Harian * | |
| Lemak total 11g | 14% |
| Lemak jenuh 3g | 15% |
| Kolesterol 194mg | 65% |
| Sodium 463 mg | 20% |
| Total Karbohidrat 36g | 13% |
| Serat Makanan 4g | 14% |
| Total Gula 6g | |
| Termasuk 3g Tambahan Gula | 6% |
| Protein 15g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalsium 116mg | 9% |
| Besi 3mg | 17% |
| Kalium 345mg | 7% |
| *% Daily Value (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam penyajian makanan berkontribusi terhadap diet harian. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
Sandwich sarapan bagel bukan sarapan yang paling ramah diabetes. Resep penuh sayuran ini memungkinkan Anda untuk menikmati sarapan bagel yang memuaskan tanpa lonjakan gula darah. Pilih satu bagel gandum utuh 100 persen dan pertahankan agar tetap terbuka untuk awal yang kaya serat dan mengisi hari Anda.
Bahan
- ½ 100% bagel gandum utuh
- Semprotan antilengket
- 1 butir telur
- 2 sendok makan hummus
- 6 iris mentimun
- 2 sendok makan irisan paprika merah panggang
- ¼ cangkir arugula
- 1 sendok makan feta hancur
Persiapan
- Roti panggang bagel.
- Kocok telur dalam mangkuk kecil. Tutup wajan dengan semprotan antilengket dan panaskan di atas api sedang. Tambahkan telur kocok dan masak, aduk terus, sampai matang.
- Menyebarkan bagel panggang dengan hummus. Taburi mentimun, paprika merah bakar, dan arugula. Taburi dengan telur orak dan taburi dengan keju feta. Bumbui dengan garam dan lada hitam yang baru pecah, jika diinginkan.
Variasi dan Substitusi Bahan
Yang terbaik adalah mencari bagel berlabel 100 persen gandum atau 100 persen gandum dibandingkan yang berlabel gandum atau gandum utuh.
Ini berarti semua tepung yang digunakan adalah gandum utuh, bukan gandum utuh atau gandum utuh, yang sering menggunakan campuran tepung halus dan tepung gandum utuh.
Jika Anda tidak bisa makan gluten, ada banyak gandum, bagel bebas gluten di pasaran. Atau, tukar dengan sepotong roti gandum utuh, bebas gluten.
Dengan begitu banyak rasa hummus yang berbeda di pasaran, Anda mungkin ingin menambahkan sedikit rasa tambahan ke resep ini menggunakan hummus pedas, lemon hummus, atau hummus bawang putih panggang. Anda bahkan bisa menggunakan guacamole atau alpukat matang dengan sedikit jus lemon.
Jika Anda tidak bisa membuat bagel tanpa krim keju, pertimbangkan mengurangi lemak, yang menurunkan kandungan lemak jenuh tanpa terlalu banyak mempengaruhi rasanya. Saya suka sarapan bagel ini dengan lokio atau keju krim sayur panggang.
Di musim panas, tukar paprika merah panggang dengan irisan tomat pusaka segar yang tebal.
Tips Memasak dan Melayani
Trik saya untuk membuat telur orak-arik ekstra lembut dan lembut adalah memasaknya di atas api sedang sambil terus diaduk.
Saya suka telur saya agak lunak, tetapi Anda bisa memasaknya sampai matang jika diinginkan. Telur orak sangat lezat dengan sedikit adas kering atau basil yang diaduk. Jika Anda lebih suka kuning telur, goreng telur Anda di atas api sedang, tutup dengan tutup sesaat sebelum selesai untuk membantu set putih.
Nilai Resep ini
Anda sudah memberi peringkat resep ini. Terima kasih atas penilaian Anda! Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda?Akar Bakar Panggang Ramah Vegetarian, Sarapan Tacos
Nikmati taco yang ramah mulas untuk sarapan! Ini tidak mengandung pemicu mulas tradisional, dan telur atau yogurt melengkapi makan.
Resep Daging Sapi Kering dan Resep Vegetarian
Resep daging sapi slow cooker lambat sederhana pedas dan hanya membutuhkan waktu persiapan minimal untuk membuatnya. Ini bisa dikeringkan atau disiapkan kering.
Bagel DIY: Resep 6-Bahan Sederhana
Roti bagel do-it-yourself jauh lebih mudah dibuat daripada yang Anda kira. Ambil beberapa staples dapur dan buatlah kue dengan resep bagel ini.
