Akar Bakar Panggang Ramah Vegetarian, Sarapan Tacos

Harissa Chicken Tray-bake | Jamie Oliver | #QuickandEasyFood (Januari 2025)

Sorotan Nutrisi (per porsi)

Kalori 297 Lemak 8g Karbohidrat 48g Protein 10g Perlihatkan Label Nutrisi Sembunyikan Label Nutrisi


Fakta nutrisi
Porsi: 2 (masing-masing 1 taco)
Jumlah per porsi
Kalori	297
% Nilai Harian *
Lemak total 8g	10%
Lemak jenuh 1g	5%
Kolesterol 0mg	0%
Sodium 529mg	23%
Total Karbohidrat 48g	17%
Serat Makanan 12g	43%
Total Gula 5g
Termasuk 0g Tambahan Gula	0%
Protein 10g
Vitamin D 0mcg	0%
Kalsium 111mg	9%
Besi 4mg	22%
Kalium 758mg	16%
*% Daily Value (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam penyajian makanan berkontribusi terhadap diet harian. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum.

(22 peringkat) Total Waktu 25 mnt Persiapan 10 menit, Memasak 15 menit Porsi 2 (masing-masing 1 taco)

Nikmati taco yang ramah mulas… untuk sarapan! Ini tidak mengandung pemicu mulas tunggal - tidak ada jalapeños pedas, cabai, paprika, saus BBQ, bawang putih, bawang, atau jus jeruk nipis yang asam. Namun, Anda masih akan mendapatkan suar tradisional Meksiko dari rempah-rempah seperti jintan dan ketumbar, tortilla jagung, dan kulit jeruk nipis.

Bahan

1 ubi jalar kecil, potongan dadu (1/4 "- 1/2")

1 wortel sedang, kupas dan iris (1/4 ”putaran)

1 sendok makan minyak zaitun

1 sendok teh jintan

1/2 sendok teh ketumbar

1/4 sendok teh garam

semangat 1/2 kapur

1 cangkir kacang hitam kalengan, dihaluskan

2 tortilla jagung 6 inci

Persiapan

Memanaskan lebih dulu oven ke 350F dan melapisi loyang kecil dengan kertas roti.

Dalam mangkuk kecil, campur kentang manis dan wortel dengan minyak zaitun, jintan, ketumbar, garam, dan kulit jeruk nipis. Pindahkan ke loyang dan panggang selama 15 menit.

Setelah sayuran siap, oleskan kacang hitam tumbuk di atas tortilla dan tambahkan sayuran.

Lihat tips penyajian di bawah ini untuk saran topping tambahan.

Substitusi dan Variasi Bahan

Tukar sayuran akar favorit Anda jika Anda bukan penggemar wortel dan kentang manis - lobak, parsnip, rutabaga, lobak, dan kohlrabi adalah pilihan bagus yang tidak akan memicu mulas.

Anda juga dapat menggunakan jenis kacang yang berbeda jika Anda tidak memiliki varietas hitam.

Tips Memasak dan Melayani

Sayuran panggang meledak dengan rasa, sehingga Anda dapat dengan mudah menikmati taco sarapan ini tanpa menambahkan apa pun. Mereka akan merasa lebih seperti sarapan yang atasnya dengan telur atau yogurt dengan jeruk nipis. Anda dapat menambahkan telur goreng, dimasak dalam setengah sendok teh minyak zaitun, dan taburi sedikit kulit jeruk nipis untuk tambahan 90 kalori. Atau, tambahkan 2 sendok makan yogurt tawar rendah lemak dicampur dengan semangat dari setengah jeruk nipis untuk tambahan 35 kalori.

Anda dapat menyajikan taco ini secara tradisional, dengan tortilla ganda, tetapi penting untuk menjaga porsi makan ketika Anda mengalami mulas. Makanan yang lebih besar cenderung meningkatkan tekanan perut dan memaksa asam melewati penghalang antara perut dan kerongkongan. Jika Anda merasa akan merasa kenyang dengan satu lapisan tortilla, patuhi itu.

Untuk menghemat waktu di pagi hari, siapkan sayuran dan tumbuk kacang hitam malam sebelumnya dan cukup kumpulkan taco Anda di pagi hari.

Nilai Resep ini

Anda sudah memberi peringkat resep ini. Terima kasih atas penilaian Anda! Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda?

Resep Asparagus Panggang atau Panggang

Resep sederhana dan sehat untuk asparagus bakar ini dapat disiapkan dalam waktu singkat di dalam oven atau di atas panggangan dengan bahan-bahan yang sangat sedikit.

Resep Kabob Ayam Panggang Ramah Mulas

Resep kabobs ayam panggang tanpa rasa panas mudah disiapkan dan rendah lemak sehingga Anda dapat menikmati tanpa khawatir.

Resep Parmesan Ayam Panggang Ramah-Mulas

Versi parmesan ayam panggang yang ramah mulas lebih rendah lemak dibandingkan resep tradisional, menjadikannya sempurna bagi mereka yang mengalami mulas.