10 Cidera Maraton Paling Umum
Daftar Isi:
- Lepuh
- Kuku kaki hitam
- Chafing
- Pelari Pelari dan Mual
- Dehidrasi
- Hiponatremia
- Sunburn dan Windburn
- Kram otot
- Memukul Tembok
- Terkilir, Strain dan Fraktur Stres
PELARI KENYA JUARA PATTIMURA RUN 2019 LARI 10 K (Oktober 2024)
Berlari atau berjalan maraton sejauh 26,2 mil adalah tantangan ketahanan yang sangat melelahkan. Pelaut perlu mempersiapkan diri dengan baik untuk mencegah cedera umum. Ketika cedera ringan atau gejala masalah terjadi selama maraton, pelajari cara mengatasinya dan apakah aman untuk melanjutkan sampai selesai.
1Lepuh
Hampir semua orang akan mengakhiri maraton dengan lecet kaki. Jika Anda telah memasukkan jadwal latihan lengkap Anda, Anda akan mengeraskan kaki dan membangun kapalan. Anda juga akan bereksperimen dengan kombinasi sepatu, kaus kaki, agen pengering, bantalan penutup, dan pelumas mana yang paling cocok untuk Anda. Lepuh membahayakan ras Anda saat terjadi di mil awal maraton dan mengganggu gaya berjalan Anda yang biasa untuk periode waktu yang lebih lama. Yang terbaik adalah berhenti di tanda pertama hot spot dan tutupi area tersebut dengan perban gel atau pad moleskin. Jika blister telah berkembang, Anda mungkin ingin mensterilkan area tersebut, mengeringkannya, dan kemudian menutupinya dengan perban atau pad. Susunan lecet yang mengesankan pada kelima jari kaki kanan ini berasal dari Scott Richert, yang mengembangkannya di Chicago Marathon.
Kuku kaki hitam
Kuku hitam disebabkan oleh lecet atau pengumpulan darah di bawah kuku. Selama maraton, ini paling sering disebabkan oleh trauma berulang dari kaki Anda yang meluncur ke depan di sepatu Anda dengan setiap langkah. Anda dapat mencegah kuku kaki hitam dengan mengikat sepatu Anda untuk menahan tumit Anda di cangkir tumit dan mencegah kaki Anda tergelincir ke depan dalam sepatu. Seringkali, Anda hanya melihat kuku hitam setelah maraton, daripada sakit selama maraton. Anda akan kehilangan kuku dan itu akan tumbuh kembali selama tiga hingga lima bulan.
Chafing
Gesekan terjadi ketika kulit bergesekan dengan kulit. Tambahkan garam dari keringat dan Anda memiliki area yang kasar dan menyakitkan. Area utama yang radang adalah ketiak, puting, area di bawah payudara, pangkal paha, dan paha. Saat Anda mengetahui pada hari-hari pelatihan panjang Anda area mana yang radang, ambil tindakan untuk menjaga area tersebut tetap kering dengan tepung jagung, atau lumasi dengan jeli minyak bumi atau produk silikon roll-on. Orang yang tidak memakai bra harus menutupi putingnya dengan perban perekat untuk mencegah gesekan puting susu. Jika maraton Anda berada di iklim yang berbeda dari hari-hari pelatihan Anda, Anda dapat bersantai di area baru. Kebanyakan maraton menyediakan petroleum jelly di water stops. Manfaatkan itu untuk melumasi area yang lecet.
Pelari Pelari dan Mual
Gangguan perut dan usus sangat umum terjadi selama maraton. Gunakan sangat hati-hati dalam apa yang Anda makan dan minum 48 jam sebelum maraton. Tidak ada makanan pedas atau alkohol. Jangan makan sesuatu yang asing. Batasi kafein Anda sebelum maraton ke tingkat minimum yang harus Anda miliki. Jangan makan berlebihan karena volume makanan yang masih ada di sistem pencernaan Anda bisa menjadi masalah. Hindari produk susu jika Anda tidak toleran laktosa. Di lapangan, hanya gunakan camilan berenergi dan minuman olahraga yang Anda gunakan untuk latihan berjalan dan berlari tanpa efek buruk. Jika Anda rentan terhadap pelari pelari, coba Imodium pada hari-hari pelatihan Anda terlebih dahulu untuk melihat apakah itu membantu. Ketahui lokasi porta-hidung belang di rute.
Dehidrasi
Penting untuk mengetahui bagaimana tubuh Anda menangani kebutuhan cairannya dengan mencatatnya saat berjalan atau berlari latihan panjang. Timbang diri Anda sebelum dan sesudah sesi yang panjang. Anda seharusnya tidak kehilangan atau menambah berat badan. Pedoman cairan maraton menyatakan bahwa Anda harus membiarkan rasa haus menjadi panduan Anda kecuali jika pengalaman Anda menimbang pada hari-hari pelatihan menunjukkan itu tidak akurat untuk Anda. Tanda-tanda dehidrasi termasuk mulut kering, kelelahan, pusing, sakit perut, sakit punggung, sakit kepala, lekas marah, dan penurunan buang air kecil. Jika Anda mengalami ini, memperlambat atau berhenti dan minum minuman olahraga sampai Anda pulih. Tidak bijaksana untuk melanjutkan maraton setelah Anda memiliki gejala-gejala ini.
6Hiponatremia
Hiponatremia terjadi ketika Anda minum terlalu banyak cairan dan tubuh Anda tidak punya waktu untuk menghilangkannya. Ini mengencerkan konsentrasi garam dalam sel Anda, yang sangat berbahaya. Tanda-tanda hiponatremia termasuk mual, sakit kepala, kram, kebingungan, bicara cadel, kembung, dan tangan bengkak. Berhenti dan jangan lanjutkan dengan gejala-gejala ini. Hiponatremia telah membunuh pelari selama maraton. Sebuah studi di Boston Marathon menunjukkan bahwa hiponatremia lebih sering terjadi pada pejalan kaki maraton dan pelari lambat, yang menghabiskan lebih banyak waktu di kursus minum lebih banyak cairan, terlepas dari apakah mereka minum hanya air, hanya minum olahraga, atau kombinasi. Jangan minum ketika Anda belum haus, kecuali pengalaman Anda menunjukkan rasa haus Anda tidak akurat.
7Sunburn dan Windburn
Kenakan topi dengan tagihan untuk melindungi wajah dan bagian atas kepala Anda. Oleskan tabir surya untuk setiap bit kulit yang terpapar, terutama telinga Anda. Lindungi bibir Anda dengan lip balm yang melindungi dari sinar matahari. Marathoners akan menghabiskan tiga hingga sembilan jam di luar ruangan, di bawah sinar matahari dan angin. Pelari dan pejalan kaki yang lebih lambat mungkin ingin mengaplikasikan kembali tabir surya di tengah jalan. Jangan takut untuk meminta beberapa dari sukarelawan kursus; mereka mungkin membawa beberapa untuk digunakan sendiri bahkan jika kursus tidak menyediakannya. Jika Anda lupa lip balm, gunakan petroleum jelly saat air berhenti. Untuk hari yang lebih sejuk dan berangin, saya ingin memakai pelindung leher Buff untuk balaclava atau scarf untuk perlindungan angin tambahan.
8Kram otot
Kram kaki klasik bisa mengenai Anda selama maraton, terutama jika Anda mengalami dehidrasi dan penipisan garam. Jika kram menyerang, hentikan dan regangkan dengan lembut dan pijat otot yang kram. Minum minuman olahraga untuk menggantikan cairan dan garam.
Anda juga mungkin mengalami kejang aneh atau kejang otot pada otot di mana saja di tubuh Anda. Ini bisa terjadi karena tekanan menggunakan postur dan gaya berjalan yang sama selama beberapa jam. Untuk mencegah hal ini, lakukan postur yang benar di sepanjang latihan berjalan dan berlari. Selama maraton, pikirkan postur tubuh Anda dan rilekskan bahu Anda. Ubah langkah Anda dan langkahlah dalam uphills dan downhills.Bersenang-senang melambai di kerumunan atau menari melewati band-band on-course.
9Memukul Tembok
Memukul dinding - kehabisan simpanan energi di otot Anda - lebih sering terjadi pada pelari maraton yang kompetitif daripada pelari yang lebih lambat atau pelari maraton. Pejalan kaki memiliki lebih banyak waktu untuk menyerap kalori energi dari minuman olahraga dan camilan energi. Untuk mencegah menabrak dinding, minum minuman olahraga bergula kekuatan penuh sepanjang acara. Tambahan itu dengan gel energi atau camilan energi lainnya untuk menggantikan jumlah kalori yang Anda keluarkan, sekitar 80-100 kalori per mil. Jika Anda merasa lelah di lapangan, segera makan camilan. Jika Anda tidak dapat melanjutkan, hentikan, camilan, minum, dan periksa kembali kondisi Anda dalam 10-15 menit.
10Terkilir, Strain dan Fraktur Stres
Saat jatuh cinta pada pelari dan pejalan kaki, atau setelah berjam-jam di lapangan, Anda mungkin terkilir pergelangan kaki, menarik otot, atau mengalami patah tulang karena stres. Nyeri yang tajam, tiba-tiba, dan ekstrem yang bukan kram otot memberi sinyal Anda untuk berhenti dan memberi tanda untuk bantuan dari relawan kursus.
Negara dengan Jumlah Kembar Kembar Paling Banyak dan Paling Sedikit
Di mana si kembar? Cari tahu negara bagian mana yang memiliki paling banyak dan paling sedikit kembar yang dilahirkan dan kemungkinan alasan untuk perbedaan berdasarkan lokasi.
Cidera dan Cidera Avulsion Ring dari Wedding Band
Cidera jari akibat cincin yang terperangkap dapat menyebabkan kerusakan parah pada pembuluh darah dan mungkin menyebabkan amputasi jari.
Cidera Kepala atau Cidera Otak Traumatis?
Otak hanya bagian dari kepala, jadi ada perbedaan antara cedera kepala dan cedera otak. Belajarlah lagi.