Mengapa Memotong Berat Badan Sering Tidak Aman bagi Atlet

Metode penurunan berat badan yang tidak aman terus menjadi masalah bagi atlet kompetitif dan orang dewasa aktif. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan di Jurnal Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga (JISSN), atlet mencapai penurunan berat badan yang cepat melalui strategi nutrisi agresif yang menempatkan mereka pada risiko tinggi untuk efek kesehatan yang merugikan. Itu Asosiasi atletik perguruan tinggi nasional (NCAA) menerapkan program manajemen berat badan yang sukses setelah kematian tiga pegulat perguruan tinggi menggunakan rezim penurunan berat badan yang cepat. Program manajemen berat badan yang sehat serupa sedang diusulkan untuk atlet judo yang, seperti pegulat, menggunakan protokol kelas berat.

Masalahnya: Penurunan Berat Badan yang Tidak Sehat

Atlet sering merasa tertekan untuk mempertahankan komposisi tubuh yang ideal untuk olahraga mereka dengan menerapkan metode tidak sehat untuk mencapai tujuan ini, tetapi penelitian menunjukkan bahwa praktik penurunan berat badan yang tidak aman dapat merusak kesehatan dan kinerja atletik secara negatif. Itu Asosiasi Pelatih Atletik Nasional merasa perlu untuk memperbaiki masalah ini dengan menerapkan penurunan berat badan yang aman dan pedoman manajemen.

Siapa yang Beresiko?

Gulat, sepak bola, dan tinju telah menerapkan klasifikasi berat badan untuk kesehatan, keselamatan, dan partisipasi kompetitif yang setara. Ada atlet lain di mana berat badan dan komposisi juga berperan dalam keberhasilan olahraga mereka tetapi tanpa panduan manajemen berat badan. Tanpa klasifikasi berat badan atau program pertanggungjawaban penurunan berat badan, atlet berikut juga biasanya menggunakan metode penurunan berat badan yang tidak aman:

• Penari
• Pelari Jarak Jauh
• Pengendara sepeda
• Binaragawan
• Pesenam

Metode Penurunan Berat Badan Umum yang Tidak Aman

Atlet dan orang dewasa aktif selalu mencari cara untuk meningkatkan kinerja atletik dan komposisi tubuh. Meskipun beberapa atlet dapat menggunakan strategi sehat untuk mencapai tujuan mereka, banyak yang memilih untuk menerapkan metode penurunan berat badan yang tidak aman. Menurut Jurnal Pelatihan Atletik, praktik-praktik yang tidak aman dapat mencakup teknik kekurangan-diri yang menyebabkan dehidrasi, kelaparan-diri, dan gangguan makan. Menurut penelitian lain, adalah hal biasa bagi seorang atlet untuk menggabungkan metode pembatasan kalori dan dehidrasi yang parah untuk mengurangi lemak tubuh. Praktek penurunan berat badan umum yang tidak aman berikut ini dijabarkan dalam Pernyataan Posisi Asosiasi Pelatih Atletik Nasional:

• Dehidrasi sukarela termasuk berbagai metode penurunan berat badan cepat yang umum di antara atlet yang ingin mencapai berat badan lebih rendah untuk kompetisi. Ini bisa termasuk dehidrasi aktif yang berkeringat berlebihan saat berolahraga sambil mengenakan pakaian berat atau setelan karet. Dehidrasi pasif adalah praktik pembatasan makanan dan makan diet diuretik yang meningkatkan kehilangan cairan. Dehidrasi terstimulasi dicapai melalui obat diuretik yang meningkatkan produksi urin. Diuretik yang diresepkan “Telah disalahgunakan oleh atlet yang mencari penurunan berat badan yang cepat untuk kompetisi.” Pengeluaran darah secara intravena untuk atlet untuk membuat berat badan untuk kompetisi juga telah digunakan. Darah diinfuskan kembali setelah atlet membuat berat untuk kompetisi tetapi ada informasi terbatas tentang metode dehidrasi ini.
• Pembatasan kalori adalah metode penurunan berat badan yang umum di antara atlet. Diet yang sangat rendah kalori (VLCD) membatasi satu atau lebih makronutrien yang penting bagi kesehatan dan kinerja atletik.
• Gangguan makan lazim pada atlet pria dan wanita. Perilaku makan yang tidak teratur terkait dengan penurunan berat badan yang cepat dan dapat menyebabkan persentase lemak tubuh yang tidak sehat. "Atlet yang bersaing dalam olahraga estetika memiliki indikator gangguan makan tertinggi."

Efek Kesehatan yang Merugikan

Menurut Kesehatan Olahraga, penurunan berat badan yang cepat tidak pernah aman dan dapat menyebabkan efek kesehatan yang buruk. Itu Asosiasi atletik perguruan tinggi nasional (NCAA) telah menyetujui aturan baru untuk membantu mencegah strategi penurunan berat badan yang cepat tetapi metode yang tidak aman masih terjadi pada banyak atlet.

Praktek-praktek tidak aman berikut seperti yang dijelaskan di atas telah terbukti berdampak negatif terhadap kesehatan dan kinerja atletik pada atlet dan orang dewasa aktif:

• Dehidrasi sukarela dianggap sebagai metode yang tidak aman untuk penurunan berat badan yang cepat dan termasuk aktif, pasif, pembatasan kalori dan kehilangan cairan yang distimulasi secara farmasi. Dehidrasi dapat berdampak negatif pada kinerja atletik dan fungsi tubuh secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan atlet yang mengalami dehidrasi lebih dari 2 persen dari berat tubuhnya dapat mengalami penurunan kinerja aerobik, penurunan kekuatan, tenaga, dan daya tahan. Fungsi neurologis, konsumsi oksigen, dan pengaturan suhu juga terganggu. Tingkat dehidrasi lebih dari 4 persen dapat menyebabkan penurunan konsumsi oksigen yang signifikan, kemampuan untuk bekerja, dan efek kesehatan yang merugikan yang mungkin memerlukan perhatian medis.
• Pembatasan kalori adalah metode lain yang digunakan atlet untuk menurunkan berat badan secara cepat dan termasuk diet sangat rendah kalori (VLCD). Menurut penelitian, VLCD dapat secara negatif mempengaruhi sistem kardiovaskular dan sebenarnya menyebabkan kerusakan pada otot jantung. Pembatasan kalori juga dikatakan menyebabkan peningkatan tekanan darah dan mengganggu fungsi hormon. Tanpa nutrisi yang memadai, faktor hormon untuk pertumbuhan dan perkembangan otot terbatas dan peningkatan kekuatan tidak dapat diwujudkan.VLCD juga diindikasikan untuk mengurangi pembentukan tulang yang berpotensi menyebabkan fraktur stres dan osteoporosis. Pembatasan kalori juga dikatakan merusak fungsi tiroid. Menanggapi ketidakseimbangan hormon tiroid, laju metabolisme basal (BMR) menurun dan kelenjar adrenal dirangsang untuk melepaskan lebih banyak kortisol. Kaskade hormon negatif ini merangsang kelenjar hipofisis untuk mengurangi kadar hormon perangsang folikel (FSH) yang menurunkan kadar estrogen yang menyebabkan disfungsi menstruasi. Penelitian lebih lanjut menunjukkan VLCD secara signifikan merusak sistem kekebalan pada tingkat sel yang dapat menyebabkan penyakit kronis dan infeksi.
• Gangguan makan bisa ringan sampai berat pada atlet. Menurut penelitian, gangguan makan mempengaruhi 62 persen atlet dengan acara kelas berat dan kompetisi estetika tertinggi. Gangguan makan tahap awal mungkin dimulai sebagai rencana diet sehat untuk meningkatkan kinerja atletik atau komposisi tubuh tetapi berkembang menjadi pembatasan kalori yang ekstrem. Tekanan olahraga kompetitif dan mencapai tubuh ideal dikatakan menyebabkan dysmorphia, gangguan makan, dan gangguan makan pada atlet pria dan wanita. Efek kesehatan yang merugikan mirip dengan yang dijelaskan di bawah pembatasan kalori, tetapi gangguan makan juga mengandung komponen psikologis yang memerlukan konseling profesional untuk mengatasi perilaku tersebut.

Rekomendasi

Metode penurunan berat badan yang tidak aman dan program manajemen kurang untuk atlet dan orang dewasa aktif. Praktek-praktek ini telah terbukti mempengaruhi kesehatan dan kompromi kinerja atletik. Itu Asosiasi Pelatih Atletik Nasional rekomendasi yang diterbitkan memberikan para profesional kesehatan, pelatih, dan ahli gizi dengan pedoman keselamatan untuk atlet dan orang dewasa aktif yang ingin mencapai tujuan penurunan berat badan dan komposisi tubuh. Juga ditunjukkan pentingnya atlet, orang tua, dan pelatih untuk dididik tentang cara menentukan berat badan yang sehat dan komposisi tubuh untuk memenuhi persyaratan atletik dengan aman. Latihan yang aman akan memungkinkan atlet untuk melakukannya "Penuhi energi dan kebutuhan nutrisi mereka untuk kesehatan dan kinerja yang optimal."

Itu Asosiasi Pelatih Atletik Nasional telah menyusun panduan suara untuk penurunan berat badan yang aman dan pemeliharaan berat badan berdasarkan penelitian dan literatur kronis. Itu Kekuatan Rekomendasi Skala kriteria taksonomi adalah templat untuk kategori dan rekomendasi berikut:

• Kategori bukti A (Studi klinis eksperimental yang dirancang dengan baik mendukung rekomendasi)
• Kategori bukti B (eksperimental, studi klinis memberikan alasan teoretis yang kuat untuk rekomendasi)
• Kategori bukti C (bukti tidak dapat diandalkan saat ini untuk rekomendasi)

Rekomendasi berikut muncul di Pernyataan Posisi Asosiasi Pelatih Atletik Nasional untuk menilai komposisi tubuh dan berat badan untuk atlet dan orang dewasa yang aktif. Setiap rekomendasi dikategorikan berdasarkan tingkat bukti ilmiah untuk mendukung rekomendasi saat ini:

Kategori bukti A: tidak cukup dukungan klinis untuk menempatkan rekomendasi dalam kategori ini

Kategori bukti B:

• Penilaian komposisi tubuh yang menentukan berat badan yang aman dan tujuan komposisi tubuh harus digunakan.
• Berat badan harus ditentukan dalam keadaan terhidrasi.
• Komposisi tubuh harus dikelola menggunakan pola makan dan olahraga.
• Asupan kalori total harus dihitung menggunakan laju metabolisme basal (BMR) dan kebutuhan energi untuk aktivitas.
• Rencana diet sehat dan sehat yang memasok energi dan nutrisi yang memadai harus dipertahankan sepanjang tahun.
• Metabolisme selama suatu kegiatan harus dipertimbangkan untuk menghitung setiap nutrisi penghasil energi dalam makanan.

Kategori bukti C:

• Statistik komposisi tubuh harus diambil, diawasi, dan digunakan dengan cara yang sama seperti informasi medis pribadi dan rahasia.
• Penilai komposisi tubuh harus dilatih dengan benar dan menggunakan teknik penilaian komposisi tubuh yang valid dan dapat diandalkan.
• Berat gol harus ditentukan dengan menilai berat badan relatif terhadap komposisi tubuh. (penilaian harus dilakukan dua kali setahun untuk kebanyakan orang, dengan tidak kurang dari 2 hingga 3 bulan antara pengukuran).
• Penilaian pribadi untuk melacak kemajuan pribadi di bidang tujuan berat badan dan komposisi tubuh harus digunakan. Mereka harus dijadwalkan pada interval yang sesuai untuk memandu kemajuan dan memperkuat siklus penilaian ulang.
• Penilaian berat badan yang lebih sering direkomendasikan ketika hidrasi menjadi perhatian.
• Orang dewasa dan atlet aktif yang berpartisipasi dalam olahraga klasifikasi berat badan tidak boleh kehilangan atau menambah jumlah berat badan yang berlebihan selama siklus pelatihan mereka.
• Asupan kalori harus didasarkan pada tujuan berat badan individu.
• Asupan nutrisi yang memadai dapat ditentukan menggunakan Panduan Piramida Makanan Departemen Pertanian AS sebagai metode yang aman.
• Latihan aerobik yang aman dan tepat akan membantu penurunan berat badan dan lemak tubuh.
• Perubahan komposisi tubuh harus dilakukan secara bertahap, tanpa batasan berlebihan atau penggunaan perilaku atau produk yang tidak aman.
• Manajemen berat badan dan tujuan komposisi tubuh yang dikombinasikan dengan tujuan pengkondisian fisik akan membantu orang dewasa dan atlet aktif mencapai tujuan berat badan yang sehat.
• Pendidikan yang sedang berlangsung dan diskusi tentang praktik diet dan manajemen berat badan yang aman harus terjadi secara teratur.
• Kebutuhan diet atau komposisi tubuh individu harus didiskusikan secara pribadi dengan ahli nutrisi dan manajemen berat badan yang terlatih.
• Bantuan ergonomis dan diet harus dikonsumsi dengan hati-hati dan hanya di bawah rekomendasi dari profesional kebugaran yang terlatih dengan pengetahuan tentang olahraga dan mengatur persyaratan organisasi.