Cara Memotong Karbohidrat untuk Menurunkan Berat Badan
Daftar Isi:
- Menghitung Karbohidrat
- Cara Memotong Karbohidrat untuk Menurunkan Berat Badan
- Berapa Banyak Karbohidrat untuk Dipotong?
- Karbohidrat mana yang harus saya potong?
- Cara Menghitung Karbohidrat Bersih
- Haruskah Saya Memotong Karbohidrat, Lemak, atau Gula?
- Cara Memotong Karbohidrat: Alat dan Kalkulator
Menu Diet Sehat & Murah (30 Rban = 3x Makan) || Menurunkan Berat Badan tanpa Diet Kelaparan (Januari 2025)
Apakah Anda berpikir tentang memotong karbohidrat untuk menurunkan berat badan? Atau apakah Anda belajar cara memotong karbohidrat untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan? Mungkin membingungkan untuk memutuskan karbohidrat mana yang akan dipotong dan mana yang harus dimakan. Berita utama sering bertentangan. Sering kali, Anda membaca satu tip tentang memotong karbohidrat dalam satu artikel dan kemudian membaca sesuatu yang sama sekali berbeda di artikel lain.
Cara terbaik untuk memotong karbohidrat untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengandalkan pedoman berbasis bukti. Ini adalah rekomendasi yang didasarkan pada studi klinis dan penelitian peer-review. Apakah panduan karbohidrat ini trendi? Nggak. Tapi ini adalah tips memotong karbohidrat dan panduan makanan yang digunakan oleh banyak pelaku diet sukses yang langsing dan menjaga berat badan untuk selamanya.
Menghitung Karbohidrat
Memotong karbohidrat tidak berarti menghilangkan semua karbohidrat dari diet Anda. Anda masih memerlukan beberapa mikronutrien penting untuk energi ini. Bahkan, menurut Asupan Referensi Makanan dari Institute of Medicine, Anda harus mengonsumsi antara 45 persen dan 65 persen kalori harian Anda dari karbohidrat. Tetapi lembaga kesehatan lain memberikan pedoman yang berbeda. Jadi, berapa banyak karbohidrat yang harus Anda konsumsi dan apakah beberapa karbohidrat dihitung berbeda dari yang lain?
Cari tahu apa yang dikatakan sains tentang rencana rendah karbohidrat. Menghitung karbohidrat tidak bekerja untuk semua orang. Dalam beberapa kasus, mungkin lebih pintar untuk menghitung kalori. Melampaui berita utama untuk mendapatkan fakta sebelum Anda memutuskan bahwa penghitungan karbohidrat adalah yang terbaik untuk Anda.
Cara Memotong Karbohidrat untuk Menurunkan Berat Badan
Menurut review utama dari studi penurunan berat badan yang diterbitkan di JAMA, pelaku diet yang menggabungkan tiga fitur utama paling sukses dalam penurunan berat badan. Apakah memotong karbohidrat adalah salah satunya? Tidak, bukan itu. Tetapi itu tidak berarti Anda tidak akan berhasil jika Anda memotong karbohidrat untuk menurunkan berat badan. Anda hanya perlu memastikan bahwa Anda memasukkan elemen-elemen ini ke dalam rencana Anda:
- Diet yang mengurangi asupan makanan sekitar 500 kalori per hari
- Lebih banyak aktivitas fisik seperti berjalan selama 20-25 menit setiap hari
- Dukungan dari profesional terlatih seperti dokter, perawat terdaftar, atau ahli diet terdaftar
Pelajari lebih lanjut tentang pentingnya faktor-faktor penting ini dan mengapa itu penting.Kemudian pilih rencana pemotongan karbohidrat yang cocok untuk Anda. Beberapa orang memilih untuk diet rendah karbohidrat komersial sementara yang lain memilih untuk memotong karbohidrat sendiri. Ada juga program pemotongan karbohidrat online dan buku-buku. Artikel singkat ini akan memberi Anda tips dasar yang Anda butuhkan untuk memulai mempelajari cara memotong karbohidrat untuk menurunkan berat badan.
Berapa Banyak Karbohidrat untuk Dipotong?
Jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi setiap hari dapat membuat atau menghancurkan rencana rendah karbohidrat Anda, menurut banyak ahli. Tetapi sulit untuk mengetahui dengan pasti berapa banyak karbohidrat yang harus dimakan karena anjuran bervariasi dari satu diet ke diet lainnya.
Pelajari jumlah karbohidrat yang harus Anda makan per hari untuk menurunkan berat badan, berdasarkan pedoman berbasis bukti. Cari tahu berapa banyak karbohidrat dalam diet rendah karbohidrat yang khas dan gunakan panduan ini sehingga Anda tidak makan terlalu banyak karbohidrat atau menjadi terlalu rendah sehingga diet Anda menjadi bumerang.
Karbohidrat mana yang harus saya potong?
Anda mungkin pernah mendengar tentang karbohidrat baik dan karbohidrat buruk. Beberapa ahli gizi juga merujuk pada karbohidrat sederhana dan kompleks. Seringkali, orang beranggapan bahwa karbohidrat kompleks itu baik dan karbohidrat sederhana itu buruk. Tapi itu tidak selalu terjadi.
Tidak ada program penurunan berat badan yang aman yang menganjurkan Anda membuangnya semua karbohidrat dalam diet Anda. Gunakan panduan ini untuk mencari tahu karbohidrat mana yang harus disimpan dalam rencana diet Anda dan mana yang harus Anda hindari untuk kehilangan lemak tubuh lebih cepat.
Cara Menghitung Karbohidrat Bersih
Beberapa diet rendah karbohidrat yang paling populer mengharuskan Anda menghitung karbohidrat "bersih". Karbohidrat bersih adalah total karbohidrat dikurangi karbohidrat dari serat. Anda dapat menggunakan label fakta nutrisi untuk mendapatkan nomornya.
Jadi mengapa karbohidrat bersih penting? Jika Anda memotong karbohidrat untuk menurunkan berat badan, ada baiknya Anda menyimpan makanan serat tinggi dalam diet Anda. Dengan menghitung karbohidrat bersih, Anda dapat memuaskan hasrat karbohidrat Anda dan tetap mengikuti diet Anda. Cari tahu mengapa karbohidrat bersih membuat perbedaan ketika Anda belajar cara karbohidrat untuk menurunkan berat badan.
Haruskah Saya Memotong Karbohidrat, Lemak, atau Gula?
Jika Anda memotong karbohidrat untuk menghilangkan lemak tubuh, apakah itu berarti bahwa gram lemak dan gram gula tidak penting? Bisakah Anda makan semua lemak yang Anda inginkan saat Anda mengonsumsi karbohidrat rendah? Dan bagaimana dengan gula? Apakah Anda benar-benar perlu tahu berapa banyak yang Anda makan?
Cari tahu mengapa gram lemak, gula, dan karbohidrat semuanya penting dan pelajari cara menyeimbangkan angka untuk mencapai berat tujuan Anda.
Cara Memotong Karbohidrat: Alat dan Kalkulator
Gunakan sumber-sumber online ini dan kalkulator gratis untuk secara cepat dan akurat menghitung jumlah karbohidrat yang Anda butuhkan untuk semua makanan yang Anda makan.
Capsaicin untuk Menurunkan Berat Badan - Bisakah Mengurangi Berat Badan?
Capsaicin, ekstrak dari cabai pedas, dapat meringankan nafsu makan, meningkatkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme, dan membantu menurunkan berat badan.
Alkohol dan Berat Badan: Berhenti Minum untuk Menurunkan Berat Badan?
Alkohol dan penurunan berat badan tidak berjalan seiring. Haruskah Anda berhenti minum untuk menurunkan berat badan? Cari tahu bagaimana berhenti minum dan menurunkan berat badan terhubung.
Bantuan Penurunan Berat Badan untuk Anak-Anak Yang Tidak Menurunkan Berat Badan
Anak Anda yang kelebihan berat badan tampaknya telah melakukan segalanya untuk menurunkan berat badan dan masih bertambah. Apa sekarang? Berikut adalah tips untuk anak-anak yang tidak kehilangan berat badan.