Cara Melakukan Latihan Mengangguk Kepala Pilates
Daftar Isi:
- Mulailah dalam Posisi Netral untuk Kepala Mengangguk
- Kepala Mengangguk ke Bawah
- Kepala Miring Kembali
- Integrasikan Kepala Nod ke dalam Latihan Pilates Anda
Dirgahayu Hut ke 73,aleut aleutan baronsay (Oktober 2024)
Anggukan kepala adalah latihan dasar Pilates. Anda dapat menggunakannya sebagai bagian dari pemanasan dan sebagai penghilang stres sepanjang hari. Anggukan kepala itu mudah, tetapi itu bukan hanya latihan Pilates pemula. Ini adalah langkah nyata pertama (setelah napas dan perut) dalam banyak latihan kita yang paling maju.
Karena sangat sederhana, orang lupa melakukan anggukan kepala dengan benar. Tapi anggukan kepala melindungi leher dan merupakan bagian penting dari kurva tulang belakang dalam semua jenis latihan bergulir - atas, bawah, dan atas. Anda akan menemukan bahwa memulai latihan dengan benar membuat perbedaan besar. Sekarang anggukkan kepala Anda setuju dan kami akan memulai.
Mulailah dalam Posisi Netral untuk Kepala Mengangguk
Anda dapat melatih anggukan kepala berdiri atau duduk, tetapi yang terbaik adalah melatihnya dengan berbaring, seperti yang Anda lakukan pada awal sesi Pilates.Mulailah: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.Kaki Anda harus sejajar dengan pinggul, lutut, dan kaki Anda dalam satu garis. Lengan Anda beristirahat di sepanjang sisi tubuh Anda, telapak tangan ke bawah. Tulang belakang Anda berada dalam posisi netral - ketiga kurva alami ada.Pastikan wajah Anda rata ke langit-langit agar Anda tidak mulai terbalik.Pindai tubuh Anda secara mental, lepaskan ketegangan yang tidak perlu. Ambil napas panjang dalam posisi ini.
Menghirup: Gunakan napas Anda untuk meningkatkan perasaan panjang di tulang belakang Anda sehingga ruang di bagian belakang leher - tepat di bawah pangkal tengkorak - terbuka, melepaskan dagu ke bawah.Rasakan ini sebagai gerakan memanjang dan membuka daripada menarik dagu ke bawah dari depan. Pastikan untuk menghindari macet dagu Anda.Ini adalah posisi anggukan kepala yang sebenarnya. Menghembuskan: Kembali ke posisi netral
Menghirup: Miringkan kepala Anda kembali. Ini hanya langkah kecil.Sekali lagi, pertahankan panjang leher Anda. Anda ingin bagian belakang leher merasa didukung. Napas dapat membantu dengan itu jika Anda memikirkannya menempuh panjang tulang belakang Anda dan mengisi area di belakang leher Anda. Menghembuskan: Kembali ke posisi netralKami tidak sering menggunakan kepala dalam posisi miring di Pilates, tetapi penting untuk melatih diri Anda untuk mengenali bagaimana Anda menggunakan kepala dan leher Anda. (Memiringkan kepala ke belakang dengan cara yang dikompresi adalah kebiasaan bagi banyak dari kita ketika kita menumpuk stres sepanjang hari.)
Ulangi Nod Kepala Penuh Olahraga Ulangi latihan ini beberapa kali, bergeraklah dengan nafas. Anggukan kepala adalah bagian dari banyak latihan Pilates dan peralatan. Lakukan beberapa latihan tikar berikut, mengalami anggukan kepala sebagai perpanjangan dari lekukan tulang belakang. Sekarang Anda mengangguk seperti pro Pilates! Kepala Mengangguk ke Bawah
Kepala Miring Kembali
Integrasikan Kepala Nod ke dalam Latihan Pilates Anda
Cara Melakukan Pilates Pike di Bola Latihan
Pike pada bola latihan menargetkan abs dan stabilisator bahu. Pelajari cara melakukan latihan Pilates ini yang dapat Anda lakukan di rumah.
Cara Melakukan Latihan Pilates untuk Menurunkan Berat Badan
Berikut adalah enam cara untuk memfokuskan latihan Pilates Anda pada penurunan berat badan. Anda harus menantang tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan.
Cara Melakukan Latihan Tarik Kaki Pilates
Kaki yang ditarik ke belakang adalah latihan Pilates tingkat menengah yang menguji bahu dan kekuatan inti. Ini juga membutuhkan fleksibilitas dan stabilitas di pinggul.