Cara Melakukan Pilates Pike di Bola Latihan

Pike pada bola latihan adalah latihan Pilates yang akan membantu Anda menargetkan abs Anda secara efektif. Ini membutuhkan stabilitas bahu, stabilitas panggul dan banyak kontrol perut untuk menciptakan posisi tombak.

• Kesulitan latihan: Tombak itu kesulitan rata-rata
• Waktu yang dibutuhkan: Perlu sekitar 2 menit untuk melakukan satu set.

Prasyarat untuk Pike pada Bola Latihan

Sebelum Anda melakukan tombak pada bola latihan, Anda harus dapat mempertahankan posisi papan yang baik di lantai. Meskipun ini adalah latihan yang menyenangkan untuk dimainkan, itu memang membutuhkan kekuatan dan keseimbangan. Anda perlu memastikan bahwa Anda merasa stabil saat melakukan papan sebelum Anda mulai melakukan tombak pada bola latihan.

Peralatan Dibutuhkan

Satu-satunya peralatan yang Anda perlukan adalah bola latihan. Anda dapat melakukan latihan ini di rumah, di studio Pilates atau di gym.

Cara Melakukan Pilates Pike

1. Ambil posisi papan pada bola. Bola diposisikan di bawah paha Anda. Kakimu diperpanjang lurus di belakangmu. Bahu Anda diputar ke belakang dan ke bawah, jauh dari telinga Anda.
   1. Luangkan waktu sejenak untuk menemukan tempat stabilitas sejati. Sama seperti di papan di lantai, abs Anda terangkat dan tubuh Anda dalam antrean panjang. Anda harus melibatkan kaki dan pantat Anda, memeluk mereka ke garis tengah Anda untuk stabilitas.
2. Berjalanlah ke depan dengan kedua tangan Anda sehingga bola berada di bawah lutut atau bagian atas tulang kering Anda. Anda harus bermain dengan ini sendiri untuk menemukan jarak yang tepat untuk mencapai tombak.
   1. Semakin jauh Anda maju semakin tinggi tombak Anda, tetapi Anda juga akan kurang stabil sehingga bekerja secara bertahap.
   2. Menghirup.
3. Buang napas: Dalam satu gerakan yang halus dan mengalir, gunakan otot perut Anda untuk menarik pinggul Anda ke posisi tombak (lihat gambar 1). Bola akan berguling di bawah kaki Anda agar lebih dekat dengan pergelangan kaki Anda.
   1. Jaga dada Anda lebar dan bahu Anda ke bawah sehingga ada banyak jarak antara bahu dan telinga.
   2. Pergi perlahan dan pantau saldo Anda.
   3. Tip: Jangan terlalu jauh ke depan, Anda bisa jatuh ke depan. Pegang perutmu.
4. Tarik napas: Gunakan kontrol perut untuk kembali ke posisi papan.
5. Ulangi tombak 3 hingga 6 kali.

Tips

1. Menekan tulang kering Anda ke dalam bola akan membantu stabilitas.
2. Pastikan bola itu ukuran yang tepat untuk Anda. Jangan gunakan bola yang terlalu besar untuk latihan ini.
3. Perhatikan bagaimana gerakan tombak dalam latihan ini berhubungan dengan bagian tombak dari Pilates.Ini juga membutuhkan stabilitas bahu, stabilitas panggul dan pelukan garis tengah.
4. Apakah Anda membutuhkan bola dengan ukuran yang tepat atau berbagai ukuran untuk semua latihan Pilates Anda?