Forearm Stand (Pincha Mayurasana) dalam Yoga

• Jenis pose: Pembalikan
• Juga Dikenal As Keseimbangan Lengan Bengkok, Pose Bulu Merak
• Manfaat: Memperkuat lengan, bahu, inti, dan punggung; meningkatkan keseimbangan

Instruksi

1. Bawa matras Anda ke dinding.
2. Datanglah ke tangan dan lututmu menghadap ke dinding. Ujung jari Anda harus cukup dekat dengan dinding. (Satu atau dua inci jauhnya bagus. Ini terjadi ketika Anda menendang dan tumit Anda di dinding, tulang belakang Anda se-vertikal mungkin).
3. Tekuk siku Anda agar lengan dan telapak tangan Anda rata dengan lantai. Lengan atas Anda harus tegak lurus dengan lengan bawah. Tatapan Anda harus turun di matras Anda di seluruh postur ini.
4. Curl jari-jari kaki Anda di bawah dan angkat pinggul Anda untuk datang ke posisi menghadap ke bawah dengan kaki Anda. Posisi ini terkadang disebut lumba-lumba atau pose anjing.
5. Jalankan kaki Anda ke arah siku Anda sebanyak mungkin. Idealnya, pinggul Anda akan muncul di bahu Anda.
6. Angkat kaki dominan Anda (yang Anda ingin pimpin) ke posisi split bawah-anjing.
7. Tekuk lutut kaki yang masih di lantai. Ayunkan kaki terangkat Anda untuk sedikit momentum saat kaki bawah Anda melompat.
8. Cobalah mendaratkan kedua tumit dengan lembut di dinding.
9. Perhatikan bahwa kepala tetap di atas lantai. Pertahankan pandangan Anda di lantai di antara kedua tangan Anda.

1. Jika Anda bisa menaikkan kedua kaki dan membalikkan sepenuhnya, mulailah bekerja untuk melibatkan inti Anda sehingga Anda dapat melepas kaki Anda dari dinding satu per satu dan menyeimbangkan secara mandiri.
2. Turun dan istirahat dalam pose anak.

Tips Pemula

Alat peraga bisa sangat membantu dalam pose ini.

1. Tempatkan blok di dinding. Buat bentuk "L" dengan ibu jari masing-masing tangan (tangan kanan akan menjadi "L" terbalik). Letakkan tangan Anda di sekitar blok sehingga ibu jari Anda berada di depan blok dan jari telunjuk berada di sisi dengan telapak tangan rata di lantai. Tekan tangan Anda dengan kuat ke dalam balok dan lantai saat Anda menendang.
2. Tali juga membantu. Sesuaikan tali sehingga lingkaran selebar bahu Anda. Geser loop ke lengan Anda tepat di atas siku untuk menjaga lengan agar tidak melebar ke samping.
3. Merasakan menendang bisa memakan waktu, terutama jika Anda baru dalam inversi. Terus berlatih!

Kiat Lanjutan

1. Setelah Anda merasa nyaman menendang menggunakan blok dan tali, mulailah menyapih diri dari alat peraga ini. Memastikan siku tetap sejajar dengan bahu dan tidak melebar ke samping adalah detail yang paling penting.
2. Ketika Anda bisa melakukan pose di dinding secara konsisten mulai berusaha untuk pindah ke tengah ruangan. Metodenya pada dasarnya sama tetapi Anda harus memiliki banyak kekuatan untuk mengendalikan pendakian Anda.