Apa yang HALT Stand For?

Banyak dari kita makan untuk alasan yang tidak ada hubungannya dengan gizi yang baik. Kita makan karena kita sedih, atau kita frustrasi, cemas, bosan, atau hanya kelelahan. Jika Anda mencoba mengubah kebiasaan makan untuk menurunkan berat badan, memeriksa kemungkinan penyebab ini mungkin merupakan kunci keberhasilan penurunan berat badan. Menggunakan akronim HALT dapat memberikan titik awal yang cerdas untuk perjalanan penemuan diri.

Apa singkatan dari singkatan HALT?

Spesialis kecanduan dan profesional dalam program pemulihan telah menggunakan akronim HALT selama bertahun-tahun. Setiap huruf mewakili keadaan berbeda yang mungkin dialami klien.

• Hungry
• SEBUAHngry
• Ldengan tulus
• Tsaya merah

Dalam beberapa pengaturan klinis, HALT digunakan sebagai alat untuk memandu pemulihan kecanduan dan mencegah kambuh. Misalnya, seseorang yang berjuang dengan kecanduan alkohol dapat memeriksa apakah mereka merasa lapar, marah, kesepian, atau lelah ketika mereka merasakan dorongan untuk minum. Menemukan sumber ketidaknyamanan yang sebenarnya dapat membantu mereka untuk memenuhi kebutuhan mereka tanpa mengorbankan ketenangan mereka.

Tetapi baru-baru ini, beberapa profesional penurun berat badan mulai menggunakan HALT untuk menurunkan berat badan. Sering kali, kita tanpa berpikir makan, makan berlebihan, atau mengkonsumsi makanan yang tidak sehat karena kita telah membiarkan diri kita menjadi terlalu lapar, lelah, terisolasi atau kewalahan karena kelelahan. Apakah Anda kecanduan makanan atau tidak, menggunakan akronim HALT dapat membantu memandu Anda menuju praktik makan yang lebih sehat.

Bagaimana HALT Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Jika Anda sering makan atau makan berlebihan makanan yang tidak sehat, pertimbangkan untuk mengambil lima menit sebelum setiap kesempatan makan untuk memeriksa kebutuhan fisik dan emosional Anda. Tanyakan kepada diri Anda beberapa pertanyaan untuk mengetahui apakah makan akan membantu Anda merasa lebih baik. Dalam banyak kasus, makanan tidak akan menghilangkan ketidaknyamanan Anda, dan dalam beberapa kasus, makan dapat menambahnya.

Apakah kamu lapar? Itu normal untuk lapar. Dan itu sehat untuk memuaskan rasa lapar Anda dengan makanan bergizi. Bahkan normal untuk menikmati makanan kalori kosong sekarang dan kemudian. Tetapi jika Anda merasa bahwa Anda terlalu lapar dan makan berlebihan (atau memilih junk food) sebagai hasilnya, maka mungkin akan membantu untuk memeriksa jadwal Anda dan pilihan makanan Anda untuk menurunkan berat badan. Tanyakan kepada diri Anda beberapa pertanyaan ketika Anda merasakan tanda-tanda kelaparan.

• Kapan terakhir kali saya makan?
• Apa yang saya makan saat makan atau camilan terakhir saya?
• Berapa banyak yang saya makan selama makan atau camilan terakhir saya?

Jika Anda menemukan bahwa Anda makan setiap 3-4 jam dan masih merasa lapar, maka Anda mungkin memilih makanan yang salah atau tidak cukup makan. Cobalah mengkonsumsi makanan ringan dan makanan yang menyediakan lebih banyak serat untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Makanan dengan protein dan sedikit lemak sehat juga dapat meningkatkan rasa kenyang.

Apakah kamu marah? Perasaan frustrasi dan kegilaan sering membawa kita ke lemari es atau ke mesin penjual otomatis. Makan memberi penghiburan dan jeda singkat dari perasaan tidak berdaya atau iritasi. Jika kemarahan Anda berasal dari rasa hak atau perasaan dirasa tidak ada, makan dapat membantu Anda merasa seolah-olah Anda mendapatkan kebutuhan Anda terpenuhi atau bahwa Anda mendapatkan apa yang layak Anda dapatkan. Tapi makanan tidak akan menyelesaikan masalah apa pun yang Anda hadapi. Dan jika Anda makan berlebihan sebagai akibat dari kemarahan Anda, Anda mungkin akhirnya juga merasa marah pada diri Anda sendiri.

Jika Anda menggunakan HALT sebelum makan dan menyadari bahwa Anda marah, cobalah metode cepat menghilangkan stres untuk menenangkan emosi Anda. Pernapasan dalam, meditasi yang sadar, dan jurnal mungkin dapat memberikan beberapa bantuan. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin bisa mengatasi kemarahan Anda dengan menghadapinya secara langsung. Jika kemarahan menjadi masalah yang sering terjadi, Anda dapat mengambil manfaat dari terapi yang dipandu dengan seorang konselor.

Apakah kamu kesepian? Ini tidak biasa bagi orang yang kelebihan berat badan atau obesitas untuk menjaga diri mereka sendiri. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengalami obesitas lebih cenderung terisolasi dan memiliki kepercayaan emosional yang rendah. Jika Anda makan saat Anda kesepian, Anda bisa menambah masalah.

Atau, individu yang kelebihan berat badan dan obesitas yang memiliki dukungan sosial umumnya lebih cenderung menurunkan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa dukungan dari anggota keluarga, rekan kerja, dan bahkan dari anak-anak dapat membantu pelaku diet tetap berpegang pada program makan dan olahraga yang sehat.

Jika Anda tidak merasakan tanda-tanda kelaparan, Anda tidak marah atau lelah, dan Anda masih merasakan dorongan untuk makan, luangkan beberapa menit untuk terhubung dengan seorang teman. Melakukan panggilan telepon, mengunjungi bilik rekan kerja, atau bahkan menggunakan media sosial untuk menjangkau seorang teman. Luangkan beberapa menit untuk mendapatkan (dan memberi) dukungan untuk melihat apakah itu mengurangi keinginan untuk makan.

Apa kau lelah? Keletihan cenderung menyerang ketika Anda mengurangi kalori. Jika Anda mengurangi asupan energi (kalori), wajar jika Anda merasa sedikit lelah. Tetapi ada cara untuk meningkatkan tingkat energi Anda tanpa makan lebih dari yang Anda butuhkan.

Pertama, pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari. Tidak jarang keliru menganggap lapar dan mengambil makanan ketika tubuh Anda membutuhkan air. Selain itu, dehidrasi menyebabkan kelelahan, jadi Anda akan menekannya sejak awal jika Anda minum cukup air di siang hari.

Selanjutnya, periksa kebiasaan tidur Anda. Para peneliti semakin menemukan hubungan antara kurang tidur dan perilaku makan yang buruk. Beberapa peneliti percaya bahwa kurang tidur dapat mempengaruhi hormon lapar Anda. Yang lain percaya bahwa kelelahan hanya menyebabkan kita kurang disiplin dalam kebiasaan makan kita.

Namun, apa yang kita ketahui adalah bahwa tidur malam yang nyenyak bebas risiko dan memberikan manfaat kesehatan lainnya. Jadi jika Anda menggunakan HALT dan menemukan bahwa Anda sering lelah, mungkin ada baiknya saat Anda mengambil langkah-langkah untuk tidur lebih nyenyak di malam hari.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Kami makan - dan makan berlebihan - karena berbagai alasan. Mengambil beberapa menit untuk memeriksa emosi di balik perilaku makan Anda dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih cerdas di sekitar makanan. HALT akronim dapat memberi Anda panduan terstruktur untuk memeriksa perasaan itu. Gunakan HALT sebagai alat, bersama dengan bimbingan dari tim kesehatan Anda, dan dukungan dari teman dan keluarga untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda dan tetap sehat.