Minyak Atsiri untuk Tidur - Apa yang Berhasil, Apa yang Tidak

Jika Anda berurusan dengan insomnia atau kesulitan tidur lainnya, minyak atsiri dapat memberikan sedikit kelegaan. Diekstrak dari bunga, daun, dan bagian tanaman lainnya, minyak atsiri masing-masing memiliki aroma unik tanaman.

Sementara para ilmuwan belum menentukan bagaimana atau mengapa aromaterapi dapat membantu meringankan masalah tidur, diperkirakan menghirup molekul minyak esensial (atau menyerap minyak esensial melalui kulit) dapat mengaktifkan bahan kimia otak yang terlibat dalam mengendalikan tidur.

Sampai saat ini, ada dukungan ilmiah yang sangat terbatas untuk efek aromaterapi pada tidur. Namun, penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa minyak esensial tertentu dapat membantu meningkatkan relaksasi dan, pada gilirannya, mendorong tidur yang lebih nyenyak. Berikut ini minyak atsiri yang biasa digunakan untuk tidur:

Lavender

Minyak esensial yang paling sering digunakan untuk tidur, minyak esensial lavender (Lavandula angustifolia) mungkin memiliki beberapa manfaat ketika datang untuk mengurangi masalah tidur. Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2015 terhadap 159 wanita postpartum menemukan bahwa delapan minggu perawatan dengan aromaterapi lavender membantu meningkatkan kualitas tidur (dibandingkan dengan plasebo).

Para peserta yang menggunakan minyak lavender menjatuhkan empat tetes minyak lavender 10 persen (dikombinasikan dengan minyak wijen) ke bola kapas yang kemudian ditempatkan pada wadah berbentuk silinder. Mereka mengambil 10 napas dalam-dalam (dari 20 sentimeter dari wadah) dan kemudian meletakkan wadah di samping bantal mereka sampai pagi. Prosedur itu dilakukan empat malam seminggu selama delapan minggu. Kelompok lain mengikuti prosedur yang sama tetapi hanya menggunakan minyak wijen.

Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di Perawatan dalam Perawatan Kritis pada tahun 2017, 60 orang dengan penyakit jantung yang berada di unit perawatan intensif diberi minyak lavender 2 persen (untuk inhalasi) atau tidak ada pengobatan selama 15 hari. Penggunaan aromaterapi minyak lavender meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kecemasan.

Kayu cedar

Cedrol, komponen dalam minyak atsiri kayu cedar, telah ditemukan dalam studi awal untuk menghasilkan efek sedatif. Misalnya, sebuah studi yang melibatkan 178 wanita menemukan bahwa tingkat miosis (pengukuran diameter pupil yang digunakan untuk mencerminkan aktivitas sistem saraf) meningkat setelah inhalasi cedrol, menunjukkan bahwa cedrol memiliki efek sedatif.

Untuk sebuah studi kecil yang melibatkan orang dewasa yang lebih tua dengan demensia, minyak esensial (termasuk campuran yang mengandung cemara Jepang, kayu cedar Virginian, cemara, dan minyak pinus) diletakkan di atas handuk di sekitar bantal peserta setiap malam selama 20 hari. Total waktu tidur lebih lama pada mereka yang menggunakan minyak esensial, dengan kurang bangun pagi.

Bergamot

Untuk studi yang dipublikasikan di Terapi Pelengkap dalam Praktek Klinis pada tahun 2016, para peneliti memeriksa penggunaan minyak esensial (termasuk campuran yang mengandung bergamot dan cendana) dalam perangkat aromaterapi pribadi untuk meningkatkan kualitas tidur. Setelah memberikan 65 peserta perangkat, para peneliti menemukan bahwa 94 persen menggunakannya untuk membantu tidur dan 92 persen mengatakan bahwa mereka akan terus menggunakannya. Dari mereka yang menggunakan perangkat, 64 persen melaporkan peningkatan kualitas tidur.

Minyak Esensial yang Harus Dihindari untuk Tidur

Beberapa minyak atsiri ditemukan meningkatkan kewaspadaan, seperti:

• Vetiver ditemukan untuk meningkatkan waktu bangun total dan mengurangi waktu tidur gelombang lambat, menurut penelitian pada hewan pendahuluan.
• Minyak esensial Petitgrain meningkatkan kewaspadaan dan perhatian dalam penelitian tentang kinerja dan stres kerja.
• Minyak esensial sage ditemukan untuk meningkatkan kewaspadaan, menurut sebuah studi tentang fungsi kognitif.
• Penghirupan minyak cendana ditemukan meningkatkan nadi dan tekanan darah.

Efek Samping dan Keamanan

Beberapa orang mengalami reaksi alergi terhadap minyak atsiri. Pengujian disarankan sebelum menggunakan oli baru.

Karena minyak atsiri sangat kuat, Anda harus selalu berhati-hati saat menggunakan aromaterapi. Untuk memulai, pastikan untuk mencampurkan minyak esensial Anda dengan minyak pembawa (seperti jojoba atau minyak almond manis) sebelum mengoleskannya ke kulit.Ini tidak boleh dioleskan langsung ke kulit atau digunakan dalam jumlah berlebihan.

Selain itu, minyak atsiri tidak boleh dikonsumsi secara internal tanpa pengawasan profesional kesehatan.

Jika Anda sedang hamil atau menyusui, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan minyak esensial.

Pelajari lebih lanjut tentang menggunakan minyak esensial dengan aman, dan berbicara dengan dokter Anda jika mengalami kesulitan tidur atau jika Anda mempertimbangkan penggunaan aromaterapi dalam pengobatan gangguan tidur.

Cara Menggunakan Minyak Esensial untuk Tidur

Ada banyak cara untuk menggunakan minyak esensial. Salah satu pendekatan adalah memijat leher, bahu, dan area lain dengan campuran minyak esensial yang menenangkan.

Anda juga bisa mengoleskan setetes minyak esensial penambah tidur ke atas kapas dan letakkan di bantal Anda di malam hari selama satu jam, atau bersantai dengan mandi yang ditingkatkan dengan minyak esensial sebelum tidur.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Dyer J, L Cleary, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Penggunaan aromastick untuk membantu masalah tidur: Survei pengalaman pasien. Praktik Klinik Tambahan. 2016 Feb; 22: 51-8.
• Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Efek aromaterapi pada kualitas tidur dan kecemasan pasien. Perawatan Crit Nurs. 2017 Mar; 22 (2): 105-112.
• Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, minyak esensial wewangian Mokhtari P. Lavender dan kualitas tidur pada wanita postpartum. Iran Red Crescent Med J. 2015 25 Apr; 17 (4): e25880.
• Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Efek Penghirupan Aromaterapi pada Gejala Gangguan Tidur pada Lansia dengan Demensia. Alternatif Pelengkap Berbasis Med. 2017; 2017: 1902807.