Cara Mengelola Gangguan Kepanikan di Tempat Kerja

Gangguan panik bisa menjadi kondisi yang sulit untuk diatasi. Anda mungkin telah menemukan bahwa gejala Anda bisa sangat sulit untuk dikelola saat Anda sedang bekerja. Anda mungkin merasa khawatir rekan kerja akan mengenali kecemasan Anda atau bahwa rahasia panik Anda akan terungkap. Anda mungkin sangat khawatir tentang serangan panik di depan rekan kerja Anda atau, lebih buruk lagi, bos atau penyelia Anda.

Gangguan panik dengan agorafobia dapat berkontribusi pada banyak masalah terkait pekerjaan. Misalnya, perilaku menghindar dapat membuat perjalanan Anda sulit. Khawatir tentang ketakutan dan fobia tertentu yang memicu serangan panik dapat menambah banyak stres pada hari kerja. Anda mungkin merasa malu dengan kondisi Anda atau merasa khawatir bahwa Anda akan kehilangan pekerjaan karena itu.

Untuk alasan ini, menangani gangguan panik di tempat kerja bisa sangat menantang. Namun, ada banyak cara yang bisa Anda pelajari untuk mengelola gejala gangguan panik saat bekerja. Di bawah ini tercantum beberapa kiat untuk membantu Anda mempertahankan pekerjaan dan ketenangan pikiran Anda.

Identifikasi Pemicu Anda

Bagian dari kriteria didiagnosis dengan gangguan panik mengharuskan orang tersebut mengalami serangan panik berulang, tiba-tiba dan tidak terduga. Namun, ada banyak situasi yang dapat memicu kecemasan dan gejala gangguan panik lainnya. Memiliki kesadaran akan pemicu, ketakutan, dan fobia Anda dapat membantu Anda mengatasinya dengan lebih baik. Mengetahui apa pemicu Anda dapat membantu Anda memiliki rencana yang lebih baik untuk apa yang harus dilakukan ketika mereka muncul. Misalnya, Anda mungkin merasa sangat cemas di pagi hari.Maka dapat bermanfaat untuk mengambil langkah-langkah untuk mengurangi kecemasan pagi, seperti mengembangkan kebiasaan tidur yang lebih baik, mempertahankan rutinitas pagi yang teratur atau berlatih meditasi sebelum bekerja.

Kenali Gejala Anda

Gejala-gejala gangguan panik bisa sangat menakutkan. Seseorang mungkin merasa tersedak, tercekik, atau terkena serangan jantung. Gejala fisik dari panik dan kecemasan dapat meningkatkan ketakutan Anda dan menyebabkan serangan panik total. Memiliki pemahaman yang jelas tentang gejala Anda melibatkan mengetahui bagaimana tubuh Anda merasakan dan mengenali proses pemikiran Anda saat kecemasan Anda mulai terbentuk. Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa ketika Anda mulai merasa cemas, Anda mulai gemetar atau mendapatkan kupu-kupu di perut Anda. Pikiran Anda mungkin terdiri dari berbagai distorsi kognitif yang menambah kegugupan Anda. Hanya dengan mengenali gejala-gejala kita, kita dapat mulai menanganinya dengan lebih efektif.

Kembangkan Teknik Mengatasi Anda

Agar strategi koping berhasil, Anda perlu melatihnya saat Anda dalam keadaan santai. Sisihkan waktu setiap hari untuk mempraktikkan teknik relaksasi yang berbeda. Beberapa keterampilan koping yang umum termasuk berhenti berpikir, relaksasi otot progresif, dan latihan pernapasan. Melalui latihan teratur, Anda akan melihat strategi mana yang paling membantu Anda rileks, dan Anda akan siap untuk menggunakannya ketika Anda cemas pada pekerjaan.

Selalu Rencanakan ke Depan

Sekarang Anda telah mengidentifikasi pemicu Anda, memahami gejala Anda dan telah mempraktikkan keterampilan relaksasi Anda, sekarang saatnya untuk membuat rencana yang dapat Anda gunakan saat Anda sedang bekerja. Memiliki rencana untuk bagaimana Anda mengelola kepanikan di tempat kerja dapat meredakan kekhawatiran Anda tentang mengalami serangan terhadap pekerjaan. Rencana Anda dapat terdiri dari cara-cara untuk mengurangi stres Anda, seperti mendengarkan musik santai dalam perjalanan ke tempat kerja, berlatih meditasi pada istirahat makan siang, atau hanya berhenti sejenak untuk berlatih pernapasan perut sepanjang hari. Simpan daftar strategi koping yang tersedia sehingga Anda akan tahu apa yang harus dilakukan ketika merasa cemas.

Bangun Jaringan Dukungan

Anda mungkin menyimpan rahasia kepanikan Anda dari rekan kerja. Namun, Anda mungkin ingin curhat pada keluarga, teman, dan profesional kesehatan tepercaya. Orang-orang yang membentuk jaringan pendukung Anda berdampak pada perjalanan Anda menuju kesehatan dan pemulihan. Memiliki dukungan sosial dapat membantu menghilangkan stres yang mungkin Anda rasakan tentang pekerjaan Anda dan mengurangi kesepian yang mungkin Anda rasakan ketika menyembunyikan gejala di tempat kerja.

Bicaralah dengan Dokter Anda

Jika gejalanya menetap dan Anda membutuhkan dukungan tambahan, akan sangat membantu jika Anda berbicara dengan dokter tentang pilihan perawatan. Dokter Anda akan dapat mendiskusikan pilihan pengobatan atau merujuk Anda ke spesialis kesehatan mental. Bicaralah dengan dokter Anda tentang perjuangan Anda dengan gejala di tempat kerja dan cobalah untuk terbuka dengan saran dan rekomendasi dokter Anda. Sering kali orang dengan gangguan panik merasa kebal terhadap gagasan obat yang diresepkan. Namun, pengobatan dapat membantu secara signifikan mengurangi perasaan cemas dan memperbaiki suasana hati Anda. Obat mungkin bukan solusi permanen, tetapi dapat membantu Anda melewati hari kerja Anda saat Anda membangun teknik koping lainnya.