Apa itu Ketidakaktifan Fisik?

Menjadi tidak aktif secara fisik atau tidak aktif dapat meningkatkan risiko kesehatan Anda. Anda mungkin tidak mendapatkan aktivitas fisik yang cukup sepanjang hari, terutama karena duduk diam dapat diperlukan atau didorong dalam banyak pekerjaan, di sekolah, dan dalam situasi sosial. Cari tahu apakah Anda tergolong tidak aktif atau tidak aktif.

Definisi Ketidakaktifan Fisik

Dalam Survei Wawancara Kesehatan Nasional AS, orang dewasa digolongkan tidak aktif jika mereka tidak melaporkan sesi aktivitas fisik ringan hingga sedang atau kuat sekurang-kurangnya 10 menit sehari. Dengan ukuran itu, 25 persen orang dewasa AS melaporkan tidak ada aktivitas fisik waktu luang dan dapat dianggap tidak aktif atau tidak aktif.

Definisi lain yang menetap atau tidak aktif secara fisik berasal dari National Population Health Survey dari Kanada. Anda dianggap tidak aktif jika Anda menghabiskan kurang dari 1,5 kkal / kg / hari dalam aktivitas fisik yang menyenangkan. Ini setara dengan berjalan sedikit di atas 1,3 mil (2 kilometer) atau kurang lebih 3000 langkah. Bagi kebanyakan orang, itu adalah perjalanan 25 menit atau kurang.

Pedometer peneliti Katrine Tudor-Locke memberi label orang tidak aktif atau tidak aktif jika mereka mencatat kurang dari 5.000 langkah pedometer per hari. Ini konsisten dengan definisi lain, karena kebanyakan orang akan mencatat 2.000 langkah hanya dalam kegiatan sehari-hari di sekitar rumah, seperti pergi dari kamar tidur ke dapur ke kamar mandi, ke sofa, dll.

Anda dapat aktif secara fisik untuk sebagian hari, bahkan mencapai tingkat latihan fisik yang disarankan, namun tetap tidak aktif untuk waktu yang lama. The Presentary Behavior Research Network mendefinisikan yang tidak aktif karena terlibat dalam perilaku di mana Anda duduk atau berbaring dan tidak mengeluarkan 1,5 setara metabolik (MET) atau lebih. Sebagai perbandingan, 1 MET sedang benar-benar beristirahat, sementara aktivitas fisik dengan intensitas sedang seperti jalan cepat menghabiskan 3 hingga 6 MET.

Apakah Aktivitas Fisik Berbahaya?

Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) AS mengatakan "300.000 kematian setiap tahun di AS kemungkinan adalah hasil dari aktivitas fisik dan kebiasaan makan yang buruk." Ketidakaktifan fisik meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung, stroke, kanker usus besar dan diabetes.

Studi tentang waktu duduk menemukan bahwa tidak ada aktivitas jangka panjang selama siang hari dapat meningkatkan risiko penyakit Anda, bahkan jika Anda mendapatkan jumlah latihan yang diperlukan di beberapa titik pada siang hari. Para peneliti menemukan peningkatan risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan kematian dini.

Bagaimana Cara Mencegah Anda Menjadi Tidak Aktif?

Agar tidak menjadi tidak aktif dan mengurangi risiko kesehatan, otoritas kesehatan seperti American Heart Association merekomendasikan latihan intensitas sedang selama 30 menit sehari selama lima hari seminggu atau total 2 jam dan 30 menit per minggu.

Berjalan adalah kegiatan yang mudah untuk menambah hari Anda. Ini dapat bekerja untuk memecah waktu duduk dan menambahkan langkah setiap jam sepanjang hari, dan itu juga dapat dilakukan dalam serangan berjalan pada waktu istirahat, waktu makan siang dan sebelum atau sesudah hari kerja.

Pedometer atau band kebugaran dapat menunjukkan kepada Anda apakah Anda mendapatkan cukup langkah sehingga Anda tidak tidak aktif. Banyak orang menetapkan sasaran 10.000 langkah per hari, yang merupakan indikator Anda telah mencapai tujuan untuk mengurangi ketidakaktifan. Selain itu, banyak pedometer, termasuk Fitbit, menunjukkan "menit aktif" di mana Anda telah bergerak dengan kecepatan cepat setidaknya 10 menit setiap kali.

Beberapa band dan aplikasi kebugaran memiliki peringatan ketidakaktifan yang mengingatkan Anda untuk bangkit dan bergerak ketika Anda tidak aktif selama jangka waktu tertentu. Mereka berguna untuk orang-orang yang menghabiskan waktu berjam-jam di pekerjaan menetap atau kegiatan rekreasi menetap. Bergerak lebih sering dapat membantu mengurangi risiko kesehatan duduk dan aktivitas fisik.