Hidup Dengan Penyakit Refluks Asam

Anda mungkin telah didiagnosis menderita penyakit asam lambung (GERD) tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat menikmati hidup Anda sepenuhnya. Kiat-kiat ini tidak lantas membuat refluks asam Anda akan hilang - itu masih ada di sana, Namun sering kali mungkin untuk mengurangi gejala-gejalanya sehingga Anda mungkin lupa bahwa itu ada. Itulah tujuannya.

Jika Anda ingin mengendalikan gejala refluks asam, biasanya diperlukan kombinasi perubahan gaya hidup. Mengikuti salah satu dari tips ini mungkin sedikit membantu, tetapi mungkin tidak akan memberi Anda hasil yang Anda inginkan dan pantas Anda dapatkan. Di sisi lain, menggabungkan beberapa tips ini dapat membantu Anda lebih daripada jika Anda hanya menambahkannya. Bukankah lebih baik jika saldo dalam rekening giro kami bekerja dengan cara yang sama? Cobalah 10 tips ini untuk membuat hidup dengan refluks asam lebih mudah.

Makan Enam Makanan Kecil Bukan Tiga Makanan Besar

Tujuan makan makanan kecil adalah menjaga perut Anda tidak terlalu kenyang. Ini akan mengurangi tekanan lambung Anda. Alasan untuk makan lebih banyak hanyalah agar Anda bisa mendapatkan kalori dan nutrisi yang Anda butuhkan.

Makanlah dengan lambat

Dengan memperlambat makan Anda, Anda akan berakhir dengan lebih sedikit makanan di perut Anda sekaligus. Jika Anda seseorang yang bisa kehilangan satu atau dua pon, latihan ini bisa membunuh dua burung dengan satu batu. Butuh waktu bagi pembawa pesan kimiawi di perut kita untuk membiarkan otak tahu bahwa kita sudah kenyang. Berikan waktu kepada para utusan itu untuk bekerja, dan tubuh Anda akan lebih baik memberi tahu Anda ketika Anda sudah cukup.

Ada banyak tips untuk belajar memperlambat saat makan, tetapi mungkin ada lebih banyak praktik makan ini yang bermanfaat bagi mulas. Diet Mediterania yang telah kita dengar sangat banyak - diet yang tampaknya menghasilkan harapan hidup yang lebih tinggi di sepanjang jalan - lebih dari sekadar jumlah makanan yang ditemukan di wilayah itu. Dalam diet khas Mediterania, makanan dinikmati dan dimakan perlahan.

Matikan tvnya. Pikirkan tentang makanan yang Anda makan. Campur makanan dengan percakapan. Jika semuanya gagal dan Anda masih makan terlalu cepat, cobalah makan dengan tangan yang tidak dominan.Kecuali jika Anda sama gesitnya dengan kedua tangan, ini bisa menjadi cara mudah untuk memperlambat.

Jangan Makan atau Minum Apa Pun Dua Jam Sebelum Tidur

Cobalah untuk menghindari makan atau minum di slot dua jam sebelum tidur. Kuncinya di sini adalah gravitasi, dan ketika Anda berbaring rata, isi perut Anda dapat bergerak. Banyak orang dengan mulas menemukan bahwa gejala mereka membaik ketika mereka makan makanan mereka yang lebih besar di awal hari. Jika Anda harus makan sebelum tidur, periksa resep ini untuk penderita maag. Hal yang sama berlaku untuk tidur siang. Beberapa orang menemukan bahwa tidur di kursi dapat membantu mencegah mulas lebih baik daripada jika mereka berbaring di tempat tidur untuk tidur sebentar.

Hindari Makanan yang Memicu Mulas Anda

Anda mungkin sudah tahu beberapa makanan dan minuman yang memicu mulas Anda. Beberapa makanan menyebabkan mulas dengan meningkatkan produksi asam di perut Anda, sedangkan yang lain melakukan perbuatan mereka dengan melonggarkan otot sfingter bagian bawah di kerongkongan Anda. Ada juga makanan yang bisa langsung mengiritasi lapisan kerongkongan Anda seperti makanan pedas, buah jeruk, kopi, dan jus. Mengkonsumsi makanan ini selama makan malam Anda meningkatkan risiko mulas lebih daripada jika Anda mengkonsumsinya lebih awal, jadi simpan makanan yang menyebabkan mulas (yang Anda makan karena Anda menyukainya) untuk sarapan atau makan siang.

Terkadang sulit untuk mengetahui makanan mana yang paling banyak menyebabkan masalah bagi Anda. Jika demikian, pertimbangkan untuk menyimpan jurnal mulas di mana Anda mencatat makanan yang Anda konsumsi setiap hari dan tingkat mulas yang Anda alami. Anda mungkin ingin membuat peringkat mulas Anda dengan menggunakan skala 1 hingga 10, dengan 1 mewakili hampir tidak ada mulas dan 10 mewakili mulas Anda hampir tidak tahan. Ketika Anda melangkah mundur dan melihat tren dengan cara ini, sebuah pola - dan karenanya solusi - seringkali menjadi terlihat.

Hindari Alkohol

Alkohol meningkatkan produksi asam lambung dan juga melemaskan sfingter esofagus bagian bawah (LES), yang memungkinkan isi lambung naik kembali ke esofagus. Ini diperparah jika Anda menderita hernia hiatal. Jika Anda masih ingin mengonsumsi alkohol, Anda harus belajar berapa banyak dan kapan mengonsumsi alkohol mengurangi kemungkinan itu akan menyebabkan mulas.

Gunakan Antacid

Antasida akan bekerja sangat cepat pada mulas. H2 blocker akan bekerja untuk jangka waktu yang lebih lama, biasanya hingga 12 jam. Dokter Anda mungkin menyarankan mengambil salah satu dari H2 blocker. Karena mereka membutuhkan satu jam atau lebih untuk mulai bekerja, dokter Anda mungkin menyarankan mengambil H2 blocker dalam kombinasi dengan antasid. Jika Anda tidak menemukan bantuan dari ini, dokter Anda mungkin meresepkan inhibitor pompa proton.

Jika gejala Anda kronis, atau baru dan berlangsung lebih dari satu atau dua minggu, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum melanjutkan obat yang Anda coba.

Tidurlah dengan Kepala dan Pundak Anda Naik

Ketika Anda tidur dengan kepala lebih tinggi dari perut Anda, gravitasi dapat membantu mengurangi tekanan dan menjaga isi perut Anda tetap berada di tempatnya - di perut Anda.

Anda dapat mengangkat kepala dalam beberapa cara. Anda dapat menempatkan batu bata, balok, atau apa pun yang kokoh di bawah kaki bagian kepala tempat tidur Anda. Anda juga bisa menggunakan bantal berbentuk baji untuk mengangkat kepala. Perhatikan bahwa hanya dengan menumpuk bantal biasanya tidak bekerja dengan baik untuk meringankan mulas, dan sudut yang diciptakan oleh upaya ini bahkan dapat membuat mulas Anda lebih buruk.

Hindari Pakaian Yang Membatasi Perut Anda

Pakaian yang pas di sekitar perut akan menekan perut, memaksa makanan melawan sfingter esofagus bagian bawah (LES), dan dapat menyebabkan makanan refluks ke kerongkongan. Pakaian yang dapat menyebabkan masalah termasuk ikat pinggang ketat dan pakaian dalam yang ramping.

Jangan Merokok

Merokok menyebabkan mulas dalam beberapa cara. Tidak hanya asap rokok yang secara langsung mengiritasi kerongkongan, tetapi merokok juga meningkatkan produksi asam lambung, mengurangi saliva (yang membantu menetralkan asam lambung), memperlambat pencernaan, dan mengurangi tonus pada sfingter esofagus bagian bawah.

Berhenti merokok tidak hanya akan mengurangi risiko penyakit naiknya asam lambung dengan enam cara berbeda tetapi juga akan membantu Anda dari banyak penyakit dan kanker yang disebabkan oleh merokok, termasuk kanker kerongkongan.

Bersantai

Sementara stres belum dikaitkan langsung dengan mulas, itu diketahui menyebabkan perilaku yang dapat memicu mulas. Anda dapat mempelajari tips relaksasi untuk meredakan stres Anda, dan dengan demikian membuat mulas yang berhubungan dengan stres lebih kecil kemungkinannya.